Vzhledem k neobvyklému letnímu teplu se mnozí stěžují na špatný spánek. A pro většinu lidí, z jednoho nebo jiného důvodu, které nepoužívají klimatizaci, je to nejbolestivější problém. Nejoptimálnější pro usnutí je považováno za chladné prostředí a v teple je naopak tak těžké usnout. Jak obnovit zdravý spánek? Nestříkejte v noci v kanceláři a nenechte spoustu peněz na ostře zvednutých klimatizacích? Existují některé triky, které pomáhají oklamat tělo, a proto usínají rychleji. S nimi a budete představeni .
Jak uspat rychle: tipy, které vám zpříjemní klid v létě
Ložní prádlo může být také tvým spojencem - nebo nejhorším nepřítelem - v boji proti nespavosti. Vyberte lehké prodyšné látky, které rychle odpaří vlhkost z povrchu. A žádná syntetika: poruší přirozenou výměnu tepla s okolím a na posteli bude pracovat jako fólie při vaření v troubě. Vy doslova smažíte a dokonce se probudíte na vlhké listy. Nejlepší volbou pro pohodlný spánek je hedvábí; Tato odolná, příjemná tkanina dokáže absorbovat vlhkost až do 30% své vlastní hmotnosti, přičemž zůstane suchá na dotek. Mějte však na paměti, že taková ložnice bude drahá.
Pokud chcete udržet v rámci skromného rozpočtu, zvolte lnu, který také reguluje přenos tepla, dýchá dobře a velmi rychle usuší.
Nezůstávejte nahý
Spát v lehkém, prodyšném oblečení. Ideální je v tomto případě například pyžamo vyrobené z bavlny. Takový pot s takovými šaty nezůstane na těle a pocit nepohodlí během nočního spánku, proto nejste ohroženi.
Lepší spánek sám
Je zřejmé, že vaše "druhá polovina" nebude spokojena s touto změnou událostí, ale je to vše jen dočasné, jen prospěšné a pohodlné. Při žáru je lepší spát sám.
Sám to uvidíte v praxi. Koneckonců, dvě těla "generují" více tepla, což v tomto případě absolutně nepotřebujete..
Správné držení těla
Snažte se udržovat končetiny, horní a spodní, alespoň během spánku (pokud můžete tuto situaci ovládat)..
Obecně nejpřijatelnější způsob spánku není na zadní straně, ale na straně. Takže většina povrchu vašeho těla přichází do styku se vzduchem, což přispívá k tomu, že tělo se vyhýbá přehřátí.
Uhasněte světlo
Přiložené žárovky také vyzařují teplo. Čím dříve vynesete světlo před spaním, tím pohodlnější budete. A udělat to těsně před spaním není možnost..
Povinná sprcha
Než půjdeš spát, určitě bys měl sprchu: zbavíš se potu nahromaděného na těle během dne, póry se otevřou a budeš se cítit mnohem lépe. Pocit příjemné svěžesti po studené sprchě vám pomůže usnout.
Voda
Při aktivním nočním pocení ráno může být tělo výrazně dehydratováno. Proto důrazně doporučujeme pitnou vodu před spaním..
Méně masa, více ovoce
Když je horké, snažte se učinit svou stravu tak, aby v ní převládala zelenina a ovoce..
Jelikož při jídle pokrmů masa naše tělo "vytváří" velké množství tepla, snaží se je nahradit něčím lehkým..
O to víc, protože je zdravější a mnohem zdravější..
Ovládání teploty těla
Před spaním se doporučuje připravit nádobu se studenou vodou a chvíli si spouštět nohy. To vám pomůže řídit teplotu těla. Nádobu nechte přes noc u postele, aby se v případě potřeby mohlo ochladit..
Spát na podlaze
Dávejte pozor, aby se v horkosti vašeho postele nacházelo blíž k podlaze. Pokud bydlíte ve dvoupatrové budově, dočasně se přesunete do prvního patra. Faktem je, že tímto způsobem bude váš boj s teplem účinnější, protože horký vzduch má následující vlastnosti: soustředí se nahoře.
Ochlaďte listy
A pokud je to úplně nesnesitelné, zkuste tuto metodu: pomáhá vyschnout chladené listy velmi dobře v teple. Umístěte jej na 15 minut v chladničce nebo v mrazáku. Bude velmi příjemné ležet na takovém listu v horké noci: a pokud vás nic nebaví, pak budete mít čas spát. A nebudete mít čas, abyste ochlazovali, dokud se látka neohřívá na teplotu těla..
Všechny výše uvedené metody jsou účinné a skutečně fungují. Použijte je, pokud nejsou všechny stejné kondicionéry pro vás, a horké noci se vyčerpají a nechte bez spánku. Nezapomeňte také, že byste neměli přejíždět v noci a pít alkohol. I když je toto pravidlo relevantní nejen v teple.