Stává se, že i přes maximální úsilí, výsledek tréninku není to, co očekáváte. Co by mohlo být špatné? Podívejme se, jak trénovat, aby byla co nejúčinnější a nejúčelnější. Co dělat po cvičení? Ovlivňuje výživa trénink výkon? Vycvičíme produktivně a správně spolu s
Co může ovlivnit účinnost školení?
Pro každý sport má vlastní kritéria pro správnou realizaci cvičení. Obecně však existuje několik obecných požadavků, aby byly třídy tak úspěšné:
- nepoužívejte na prázdný žaludek. Když jste jedli dokonce i několik banánů, lépe si zaplavte vzdálenost v bazénu než na prázdný žaludek;
- vybrat správné oblečení a boty. Nepohodlné pocity během tréninku snižují jejich účinnost;
- Nezapomeňte pít. Dobré trénink přispívá k stažení velkého množství vody z těla, dehydratace je špatná pro zdraví;
- zkuste se roztahovat každý den. S dobře napnutými svaly (předehřátý) je zatížení dobře snášeno;
- Neprovádějte školení bez dobrého důvodu. Pokud dojde ke ztrátě pravidelnosti, okamžitě padne účinnost školení. Jakýkoliv výsledek je viditelný, pokud jsou prováděny pouze tréninky;
- Za prvé, načtěte problémové oblasti, protože na konci lekce nemusí být pro ně dost;
- Doba tréninku je důležitá. Je známo, že tělesný tuk začne klesat po 40 minutovém tréninku. Udělat pravidlo praktikovat 40-60 minut 3-4krát týdně. Můžete být přerušen na trochu odpočinku;
- Pokuste se trénovat několik hodin od instruktora individuálně. Takže lépe porozumíte vašim slabým místům a budete schopni pracovat efektivněji na kolektivních školeních;
- střídavé typy zatížení vám umožní trénovat některé svaly, zatímco jiné "přijdou k rozumu";
- třídy jsou lépe prováděny ve stejnou dobu, takže tělo zvykne na režim a je aktivováno během těchto hodin;
- Dobrý noční spánek je významným přínosem pro vaše účinné cvičení. Bez ní se vybuduje únava a tělo bude vyčerpáno..
Vyvážená výživa - klíč k efektivnímu tréninku
Můžete si hodně promluvit o výživě, každý má svůj vlastní přístup k této problematice, založené na potřebách těla. Existují však obecná doporučení:
- Nevyhýbejte se třáslím bílkovin. Z nich se nebudete stát kulturistou, ale síla se objeví mnohem víc;
- Snažte se jíst 2-3 hodiny před tréninkem. Mohlo by to být sýrový sendvič, cereální tyčinky, ovoce, mléko, tuňák nebo kuřecí salát, jogurt, ořechy, sušenky, džusy;
- konzumujte před tréninkem více proteinových potravin a čerstvé ovoce zahájí proces čištění těla;
- nezanecháváme vitamin-minerální komplexy, zvláště během chladné sezóny;
- Je užitečné vytvořit harmonogram a menu vyvážené stravy (je třeba zahrnout velké množství vlákniny, bílkovin a sacharidů)
Co musíte po školení věnovat pozornost?
Pokud jste před tréninkem nechali sami lehké občerstvení, pak se ujistěte, že si vezmete celou dávku jídla. Nezapomeňte na vodní režim.
Snažte se studovat od 16 do 19 hodin, to je nejproduktivnější čas na spalování tuku.
Kupte si pulsní měřidlo. Změřte puls během a po cvičení, je nutné vyhnout se nepředvídatelnému přetížení..
Pokud máte zdravotní potíže, nezapomeňte před zahájením tréninku konzultovat s lékařem..
Jedna poslední věc: účinnost tréninku často závisí na vašem emocionálním stavu. Věřte to nejlepší, naladěte na pozitivní a pokračujte