Stres je kombinace různých fyziologických reakcí vyvolaných v reakci na určité vnitřní nebo vnější změny. Ostrý a krátkodobý nárůst hladiny stresového hormonu v kritických situacích umožňuje tělu odpovídajícím způsobem reagovat na potenciální nebezpečí: hladina cukru v krvi stoupá, aby se zajistilo konstantní proudění energie, srdeční frekvence a zvýšení dýchání, krevní tlak stoupá. Když jsou zanechány nebezpečné okolnosti, stav těla se vrátí do normálu..
Chronický stres však velmi negativně ovlivňuje zdravotní stav - všichni lékaři souhlasí s tímto tvrzením. Dr. Stephanie Williamsová, dermatologka a šéfka lékaře na soukromé klinice evropské dermatologie (Londýn), hovoří o úloze stresu ve stárnoucí kůži a o tom, jak ji neutralizovat..
Ne všechny stresy jsou stejné: jaký je rozdíl mezi eustresou a strachem
Existují dva typy stresu:
- Eustress - příznivé dočasné napětí, které umožňuje tělu přizpůsobit se faktoru stresu.
- Treska - nepříznivý chronický stres, jehož výsledkem je oslabení ochranné funkce těla, stejně jako jeho schopnost přizpůsobit se, což vede k rozvoji různých onemocnění.
Zajímavá studie potvrdila subjektivní vnímání stresu člověkem. V průběhu studia odborníci posoudili úroveň stresu u dobrovolníků, kteří zaujímají vedoucí postavení, které jsou charakterizovány vysokými požadavky a vysokou odpovědností. Proto je logické předpokládat, že stres více ovlivňuje "vůdce". Ve skutečnosti se ovšem ukázalo, že tito lidé mají zpravidla nižší hladiny stresového hormonu kortizolu než jejich podřízené.
Dále se podíváme na:
- jak stres ovlivňuje kůži;
- jak oxidační stres ovlivňuje telomery;
- jak se vypořádat s negativními účinky stresu.
Jak přesně stres ovlivňuje stárnutí pokožky - působení stresových hormonů
Kortizol je důležitý hormon, který se vyrábí v lidském těle v reakci na stres. Za normálních podmínek jsou hladiny kortizolu nejvyšší v ranních hodinách a postupně se snižují po celý den. Chronický stres však ovlivňuje kortizol a další stresové hormony..
Byl to katabolický hormon, kortizol potlačuje imunitní odpověď těla a vede ke zničení kolagenu v kůži. Proto dermatologové užívají injekce kortizolu ke zničení nadbytečného kolagenu, aby se eliminovaly keloidy..
Zvýšené hladiny kortizolu jsou také spojeny se zvýšením hladiny cukru v krvi, které je plné zesíťování kolagenu a tvorby konečných glykačních produktů..
Vysoká hladina cukru v krvi, způsobená stravovacími návyky nebo vystavením stresu, vede ke zvýšení produkci inzulínu, která přispívá k rozvoji zánětu, zvyšuje hladiny kortizolu a narušuje některé "hormony mládí".
Je známo, že chronicky zvýšený kortizol nejenže negativně ovlivňuje zdraví a zkracuje život, ale také vede k předčasnému stárnutí pokožky..
Chronický stres přispívá také k hormonální nerovnováze, která se projevuje poklesem úrovně anabolických "mládežnických hormonů", včetně:
- DHEA;
- růstový hormon.
DHEA (dehydroepiandrosteron) je prekurzorem pohlavních hormonů, včetně testosteronu, který má protizánětlivé vlastnosti: snižuje úroveň prozánětlivých cytokinů a zlepšuje imunitní funkce. Pro topickou aplikaci DHEA zvyšuje tvorbu kolagenu a zlepšuje strukturu dermis..
Úroveň DHEA a růstového hormonu (GH) klesá s věkem. HGH je anabolický hormon, který hraje důležitou roli při tvorbě tkání. Snížené hladiny GH vedou k úbytku svalové hmoty a tuku v závislosti na věku, stejně jako ke ztenčení kůže..
Jak oxidační stres ovlivňuje délku telomer
V každé buňce našeho těla se objevují volné radikály, které jsou produkty metabolismu, které se vyskytují nepřetržitě na úrovni buněk. Volné radikály jsou neutralizovány antioxidanty..
Chronický stres však významně zvyšuje množství volných radikálů, které antioxidanty nejsou schopné neutralizovat. Výsledkem je oxidační stres a poškození buněk..
Navíc chronický stres významně snižuje množství glutathionu (hlavní antioxidant) a narušuje funkci mitochondrií, což vede ke zvýšení oxidativního stresu.
Chronický stres ovlivňuje délku telomer - ochranné koncové segmenty našich chromozomů, které udržují integritu a stabilitu genetické informace, protože délka telomer je považována za značku lidského biologického věku (na rozdíl od chronologického věku).
V kožních buňkách je pozorováno obzvláště rychlé snížení délky telomer v důsledku rychlosti jejich proliferace a náchylnosti k poškození DNA v důsledku oxidativního stresu..
Jak se vypořádat s negativními účinky stresu na zdraví pokožky a mládí
Stres a následné hormonální a metabolické změny poskytují reakci "hit nebo run", která znamená pohyb, proto může být negativní účinek stresu na tělo možné vyhnout fyzickou aktivitou, abyste mohli rychle obnovit rovnováhu hormonů a normalizovat metabolické procesy.
Vzhledem k tomu, že stres ovlivňuje hladinu cukru, je důležité, aby v stresových situacích nedocházelo k konzumaci sladkostí a jiných forem rychlých sacharidů, takže hladina glukózy a inzulínu se ještě nezvyšuje. Totéž platí pro kávu - pod stresem tento nápoj vůbec nevyžaduje tělo..
Pozitivní nálada, úsměvy a smích jsou mocnými nástroji pro zvládnutí stresu. Biofeedback umožňuje ošálit mozek a minimalizovat stres.
Studie také prokazují účinnost meditace v:
- snížení hladiny stresových hormonů;
- snížení hladiny C-reaktivního proteinu (marker zánětu);
- zvýšení délky telomer;
- zvýšené hladiny serotoninu a melatoninu.
Nedostatek trvání a / nebo kvalita spánku také vede ke zvýšení hladiny kortizolu. Spánek je také zapotřebí pro:
- regenerace buněk;
- normální fungování imunitního systému;
- syntéza růstového hormonu;
- produkce melatoninu.
Nedostatek spánku je spojen s:
- systémové záněty;
- zrychlení procesu stárnutí;
- snížená citlivost na inzulín;
- tvorba velkého počtu konečných produktů glycationu;
- snížení délky telomer;
- poškozená imunitní funkce.
Stres negativně ovlivňuje celé tělo včetně pokožky, urychluje proces stárnutí pod vlivem volných radikálů a konečných produktů glykace. Proto je velmi důležité poskytnout integrovaný přístup k neutralizaci účinků stresu na tělo, který zahrnuje zdravý spánek, meditaci, správnou výživu a pozitivní postoj. To pomůže udržet pokožku mladou a minimalizovat negativní účinky stresových hormonů na tělo..