Problémy s motivací neustále chodit na cvičení jsou zažívány většinou začátečníků, kteří zvládnou jakýkoli druh fyzické aktivity, ať už se cvičí v posilovně, trénují váhu nebo jogging. Chcete-li, aby se výcvik stal součástí vašeho životního stylu, musíte jít z lenosti a ospravedlnění (proč jste dnes nešli do tělocvičny) a přeměnit fyzickou aktivitu na rituál, zvyk. Mnozí se diví, jak začít trénovat, protože hlavní věcí je začít. Chcete-li to provést, existuje několik strategií, jak sami naprogramovat svou lenost. Zvažte některé efektivní strategie, které vás mohou přinést k tělocvičně nebo jít na běh.
Jak začít trénovat: tři strategie fitness motivace
Abyste měli touhu hrát sport, měli byste jasně porozumět tomu, co s ní chcete dosáhnout: podpora zdraví, ztráta hmotnosti, získání krásné postavy nebo královské držení těla, udržování zdraví páteře. V závislosti na konečném cíli závisí motivace a volba typu fyzické aktivity. V jednom případě bude stačit plavání a běh, v druhém není možné aerobní a silový trénink, a ve třetím - všichni dohromady. Proto jak začít trénovat a kde začít s výcvikem: s definicí plánu a konečným výsledkem. Chcete-li udržet motivaci, abyste se cvičíte a chodíte do posilovny, zvažte 3 efektivní strategie.
Viz také: 6 spolehlivých způsobů, jak se přinutit jít do posilovny
Strategie1. Veřejný slib nebo veřejná zakázka
Teorie nákladů, vyvinutý Ph.D. a profesorem medicíny na Stanfordské univerzitě - Jeremy Goldhaber-Fibert, říká, že stačí jen změnit cenu za výcvik pro sebe nebo pro přátele, protože slib na vlak bude splněn, pokud ne absolutně, pak o 90%.
Jak víte, takové sliby před malou motivací byste měli udělat slib, že budete hrát sporty každý týden po dobu 2 měsíců před veřejností. Jen slib by měl být jasný: kolikrát týdně a jak dlouho budete trénovat. Jasné hranice přispívají k dodržování akčního plánu a veřejnost (například přátelé, příbuzní, rodina) bude hnací silou, která připomene slib. Takový slib se nazývá veřejná zakázka. A v případě porušení budete povinni zaplatit veřejnosti za nesplnění, tedy za zaplacení "pokuty". Jaká částka nebo služba bude stanovena při uzavření veřejné zakázky.
Stratégie 2. Za odměnu nebo sami sebe "cukroví"
Abstraktní motivace zpravidla nefunguje, pokud silně stisknete svou vůli, může se vzbouřit. A jak začít trénovat s sebekončením? O tom říká autor knihy. "Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání" Charles Dewig. Je třeba, aby se motivace skutečně stala skutečností, například po rozcvičení se sérií vašich oblíbených televizních seriálů, voňavé lázně nebo oblíbené pokrmy, které si obvykle zakážete. Mělo by být požadováno odměňování nebo "zlatíčko", aby se zvýšila motivace.
Viz také: Motivace je hnací silou produktivity
Autor knihy, Charles Dewig, staví strategii odměňování následovně.
Odměna je signál mozku, že akce bude odměněna, stojí za to. Čím více si ujistíte, že tréninky jsou užitečné, tím dříve se stanou zvykem. Nakonec mozek začne sdružovat cvičení nebo jog sám jako odměnu a potřeba motivace "cukroví" zmizí, impuls bude vycházet z boku vědomí. Pro některé lidi, kteří chtějí, aby se studium stalo běžným místem, není potřeba motivovat za 3-4 měsíce, a pro ostatní - za 3-4 týdny, jsou všechny striktně individuální..
Viz též: Bude to lepší a lepší: metoda "vědomého sebepoznání" od Emila Coue
Strategie 3. Pozitivní myšlení a "psychický kontrast"
Termín pozitivní myšlení se objevuje v různých strategiích, zejména pokud jde o motivaci. Ne každý může zvládnout pozitivní pozici a jít do této nálady do posilovny. A pokaždé je to pro mnohé trpící úlohu skličující úkol snížit jejich motivaci..
Gabriel Ettingen - psycholog na University of New York, autor knihy "Přehodnocení pozitivního myšlení: uvnitř nové vědy o motivaci" mluví o realističtějších psychologických strategiích než o jednoduché vizualizaci sportovního těla. Psycholog tvrdí, že teorie psychologického kontrastu v této věci pomůže..
Psychologický kontrast je: jasně definované touhy a vizualizace výsledku jsou doplněny překonáním těch faktorů, které omezují vůli a neumožňují dělat to, co chcete.
Viz také: Vizualizace síly myšlení. Štěstí v mé hlavě
Jakmile si jasně uvědomíte překážku, která brání dosažení cíle, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste jej úspěšně překonali. Poté, co jste se rozhodli pro překážku pozitivního myšlení, rozhodněte se sami, na jaký plán se budete držet, aby jste udrželi svého ducha a jeli do posilovny..
Například jste se rozhodli, že po návratu domů z práce není touha chodit do tělocvičny, cítíte rozpad. Nepřestávejte vizualizovat konečný výsledek krásného těla a jít do tělocvičny bezprostředně po práci, nebo najít čas na oběd, ráno.
Tři strategie, jak začít trénovat, vás naučí vytvářet motivaci a dosáhnout vašich cílů. Při výběru strategie se spoléhajte na své vlastní slabosti a znakové rysy, životní styl a návyky. Předpokládá se, že tento zvyk je vyvinut nejméně 21 dní a ne více než 3 měsíce. Nedávejte se a jít do posilovny nebo začít cvičit doma.!