Na rozdíl od žen, jejichž hlavním problémem je zpravidla ztráta hmotnosti, se zástupci silnějších sexu často chtějí naučit, jak člověku přibírat váhu. Důvody tohoto trendu jsou jasné: tenkí muži a muži nevytvářejí dojem silného obhájce, což je samá kamenná zeď, za kterou se dívky a ženy snily o to, aby se z jejich problémů ukryly..
Než se naučíte, jak získat váhu tenký chlap nebo člověk, musíte pochopit důvody, které mu brání v tom.
Proč člověk nezíská váhu?
Existuje velké množství mužů a kluků, kteří jedí po dobu tří, ale nemohou se zotavit. Chudé ženy jsou nuceny nejen sledovat, jak za pár minut jejich milenec jedí první, druhý a třetí kompot, na jejichž přípravu strávil spoustu času, úsilí a peněz. Nemohou pochopit také, proč jejich člověk nezíská váhu, a to navzdory množství jedla. Proto může dojít k podvýživě:
- nesprávná strava;
- genetická predispozice;
- dysfunkce štítné žlázy;
- porušení nadledvin;
- přítomnost parazitů;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- stres a deprese;
- zakřivení míchy.
V případě vážných onemocnění může člověk získat váhu jen kvalifikovaným odborníkem, který určí a vyléčí onemocnění, které brání přírůstku hmotnosti. V ostatních případech stačí upravit stravu..
Jak získat člověka váhu přirozeným způsobem
Chcete-li získat váhu pro člověka doma (znovu, při absenci vážných onemocnění), nebude třeba mnoho úsilí. Stačí, abyste dodrželi určitá pravidla:
- Pít velkou vodu. Voda - základ správné výživy. Je zajímavé, že se doporučuje pít vodu jak pro hubnutí, tak pro přírůstek hmotnosti. Důvodem je správné fungování organismu jako celku a zejména trávicího systému. Dosažení přírůstku hmotnosti, stejně jako jeho snížení, bude mnohem jednodušší, pokud pijete asi dva litry čisté ne-uhličité vody denně. Celé mléko také pomůže muži získat váhu..
- Dostatečná kalorická strava. Problémy s přírůstkem hmotnosti v důsledku nedostatečného příjmu kalorií za den. Jak zvýšit váhu člověka tím, že zvýší obsah kalorií spotřebovaných potravin Je to jednoduché: je třeba zajistit použití 40 kcal na 1 kg hmotnosti a v případě potřeby zvýšit jejich počet na 50-60 kcal / kg hmotnosti.
Příklad: pro člověka s hmotností 60 kg na základě minimálně 40 kcal na 1 kg hmotnosti se vypočítá počet spotřebovaných kalorií: 60 x 40 = 2400 (kcal za den).
Pokud zjistíte, že s takovým množstvím kalorií nelze získat váhu, musíte postupně zvyšovat jejich počet o 500 kcal denně. Nezapomeňte, že člověk získává váhu pouze tehdy, když telo nečerpá nahromaděnou energii.
- Zvažte povahu přírůstku hmotnosti. Co to znamená? Je možné, že člověk získává váhu jak na úkor tuku, tak na úkor svalů. Nikdo nepotřebuje přebytečný tuk, což je pro něj málo užitečné. Navíc, kvůli svalové hmotě, můžete přidat další kilogramy, takže váš vzhled je více mužný a atraktivní. Tuk se pravděpodobně dostane do žaludku a boků. Neopodstatněný přírůstek hmotnosti povede k maximálnímu tělesnému tuku, přiměřenému zdraví a síle.
- Regulace hmotnosti. Doporučuje se neustále sledovat váhu a vážit, ne-li denně, pak nejméně jednou týdně (a nezapomeňte zaznamenat výsledek). Také můžete pořídit fotografii, abyste mohli porovnávat výsledek před a po. Je to těžké pro člověka vidět minimální změny v jeho vzhledu a jasný kontrast mezi “to bylo” a ”stalo se” okamžitě znatelné.
- Fyzická aktivita. Jak bylo uvedeno výše, jen jíst, aby se zvedla váha, to se ukáže, ale přínosy přidaného tuku budou minimální, pokud vůbec. Hmotnostní trénink pomůže člověku správně zvednout váhu, což pomůže budovat svaly (push-up na tyčích, pull-ups, bench press, squats atd.).
- Odpočinek. Klidný, zdravý 8-9 hodin spánku a nedostatek stresu - jeden z hlavních klíčů k úspěšnému přírůstku hmotnosti.
Jak jíst, abyste získali váhu muži
Vzhledem k tomu, že výživa hraje klíčovou roli v přírůstku hmotnosti, je nezbytné správně formulovat stravu. Samozřejmě, nejlepší odborník na výživu může udělat, je odborník na výživu, který vezme v úvahu vlastnosti vašeho těla. Pokud nemáte příležitost navštívit kvalifikovaného specialistu, můžete použít níže uvedené tipy. Nezapomínejte však, že dosažení požadovaných výsledků bude samo o sobě mnohem obtížnější..
Příklady “proteinové” výrobky s přírůstkem hmotnosti:
- maso;
- mořské plody;
- přírodní mléčné výrobky;
- luštěnin.
Příklady “uhlohydrát” výrobky s přírůstkem hmotnosti:
- chléb;
- těstoviny;
- hrozny, data;
- rýže;
- kukuřice;
- pohanka;
- perlový ječmen, ovesné vločky
- a tak dále.
K získání váhy člověku není nutné se uchýlit k užívání speciálně vyvinutých léků a přísad do potravin. Tuto radikální metodu nechte jako poslední možnost. Začněte s přírodními způsoby přírůstku hmotnosti - budete zdravější! Vytvořte krásu vědomě s portálem Estet!