V poslední době jsme věřili, že se člověk narodí s přísunem neuronů, které se v životě nenaplňují. Teprve koncem šedesátých let se zjistilo, že v hipokampu u potkanů se neurální buňky stále tvoří. Viděný proces vzniku nových neuronů se nazýval neurogenesa, ovšem lidé mohli potvrdit svou přítomnost i později - v devadesátých letech. Nyní, když víme o schopnosti mozku vytvářet nové neurony, je načase se naučit, jak stimulovat neurogenesi, a říct vám, jak to udělat..
Jak stimulovat neurogenezi: tvorba nervových buněk u dospělých
Studie ukazují, že se u dospělých stále objevují nové neurony. Naneštěstí mnoho mladých neuronů zemře - více než polovina nově vzniklých nervových buněk zemře několik týdnů po výskytu.
Mnoho neuronů však může být zachráněno před smrtí prostřednictvím tréninku. Studie ukazují, že přežití mnoha neuronů se zvyšuje v procesu učení, tj. kdy se člověk soustředí na určitý okamžik a také vede bohatý život.
"Použití nebo ztráta" - princip, který popisuje závislost nových neuronů na získávání nových znalostí a dovedností.
Pokud je týden po vzniku neuronů zapojen do procesu učení, jsou zahrnuty do neurálních obvodů, které se používají k zapamatování informací a efektivnější práci v budoucnu. A schopnost učit se podle toho závisí na přítomnosti nových buněk v mozku.
Faktory stimulující neurogenezi:
- Cvičení
Aerobní cvičení (běh, intervalový trénink, crossfit, jóga) je nejúčinnějším způsobem, jak stimulovat neurogenezi. Cvičení zaujímá vedoucí pozici, pokud jde o výhody pro mysl a tělo. Endorfiny uvolněné během fyzické aktivity působí jako silné antidota pro kortizol (stresový hormon). Úroveň neurotrofického faktoru mozku a gliálního neurotrofického faktoru, který přispívá k neurogenese, se zvyšuje během fyzické aktivity. Kromě toho se snižuje závažnost psychického stresu
Sex stimuluje neurogenese v hippokapu a také zvyšuje hladinu neurotransmiterů dobré nálady..
- Napájení
Mozok představuje asi 2% tělesné hmotnosti, ale používá asi 20% energie vyrobené v těle. 60% mozku jsou tuky, takže správné tuky jsou prostě nezbytné pro normální fungování mozku..
Potraviny a nutriční vlastnosti, které stimulují neurogenezi:
- borůvky (kvůli anthocyaninům);
- zelený čaj;
- kurkuma;
- omezení kalorií, vč. krátké půst.
- Meditace
Meditace, jak ukázaly studie, zvyšuje hustotu šedé hmoty v různých oblastech mozku, včetně hippokamky. Večerní meditace zvyšuje hladinu melatoninu, která podporuje neurogenezi. Praktická jóga má také nárůst objemu hipokampu..
Obecně platí, že techniky, které mohou zmírnit stres, úzkost a depresi, které omezují neurogenezi, pomohou vytvořit nové neurony..
- Významné faktory životního stylu
- nedostatek spánku zabraňuje neurogenezi v hipokampu, takže zdravý spánek je jedním z nejzdravějších a nejvýhodnějších způsobů, jak udržet zdraví mozku;
- sluneční světlo přispívá k produkci vitaminu D a také zvyšuje hladinu serotoninu a neurotrofického faktoru mozku, což přispívá k vzniku nových neuronů;
- bohatý život - nové zážitky, cestování, chatování s přáteli, návštěva různých akcí - to vše zvyšuje šance na přežití nových neuronů a jejich integraci do neuronových sítí.
Na základě výše uvedených skutečností doporučuje, aby se co nejvíce rozmanitým způsobem živilo, častěji se dostalo z komfortní zóny, nikdy se přestalo učit nové věci a poznat svět. Nezapomeňte, že při sledování svého životního stylu nejen stimulujete neurogenesi, ale také prodlužujete svůj život!