Jak růst nových mozkových buněk - přirozená stimulace neurogeneze

V poslední době jsme věřili, že se člověk narodí s přísunem neuronů, které se v životě nenaplňují. Teprve koncem šedesátých let se zjistilo, že v hipokampu u potkanů ​​se neurální buňky stále tvoří. Viděný proces vzniku nových neuronů se nazýval neurogenesa, ovšem lidé mohli potvrdit svou přítomnost i později - v devadesátých letech. Nyní, když víme o schopnosti mozku vytvářet nové neurony, je načase se naučit, jak stimulovat neurogenesi, a říct vám, jak to udělat..

Jak stimulovat neurogenezi: tvorba nervových buněk u dospělých

Studie ukazují, že se u dospělých stále objevují nové neurony. Naneštěstí mnoho mladých neuronů zemře - více než polovina nově vzniklých nervových buněk zemře několik týdnů po výskytu.

Mnoho neuronů však může být zachráněno před smrtí prostřednictvím tréninku. Studie ukazují, že přežití mnoha neuronů se zvyšuje v procesu učení, tj. kdy se člověk soustředí na určitý okamžik a také vede bohatý život.

"Použití nebo ztráta" - princip, který popisuje závislost nových neuronů na získávání nových znalostí a dovedností.

Pokud je týden po vzniku neuronů zapojen do procesu učení, jsou zahrnuty do neurálních obvodů, které se používají k zapamatování informací a efektivnější práci v budoucnu. A schopnost učit se podle toho závisí na přítomnosti nových buněk v mozku.

Faktory stimulující neurogenezi:

  1. Cvičení

Aerobní cvičení (běh, intervalový trénink, crossfit, jóga) je nejúčinnějším způsobem, jak stimulovat neurogenezi. Cvičení zaujímá vedoucí pozici, pokud jde o výhody pro mysl a tělo. Endorfiny uvolněné během fyzické aktivity působí jako silné antidota pro kortizol (stresový hormon). Úroveň neurotrofického faktoru mozku a gliálního neurotrofického faktoru, který přispívá k neurogenese, se zvyšuje během fyzické aktivity. Kromě toho se snižuje závažnost psychického stresu

Sex stimuluje neurogenese v hippokapu a také zvyšuje hladinu neurotransmiterů dobré nálady..

  1. Napájení

Mozok představuje asi 2% tělesné hmotnosti, ale používá asi 20% energie vyrobené v těle. 60% mozku jsou tuky, takže správné tuky jsou prostě nezbytné pro normální fungování mozku..

Potraviny a nutriční vlastnosti, které stimulují neurogenezi:

  • borůvky (kvůli anthocyaninům);
  • zelený čaj;
  • kurkuma;
  • omezení kalorií, vč. krátké půst.
  1. Meditace

Meditace, jak ukázaly studie, zvyšuje hustotu šedé hmoty v různých oblastech mozku, včetně hippokamky. Večerní meditace zvyšuje hladinu melatoninu, která podporuje neurogenezi. Praktická jóga má také nárůst objemu hipokampu..

Obecně platí, že techniky, které mohou zmírnit stres, úzkost a depresi, které omezují neurogenezi, pomohou vytvořit nové neurony..

  1. Významné faktory životního stylu
  • nedostatek spánku zabraňuje neurogenezi v hipokampu, takže zdravý spánek je jedním z nejzdravějších a nejvýhodnějších způsobů, jak udržet zdraví mozku;
  • sluneční světlo přispívá k produkci vitaminu D a také zvyšuje hladinu serotoninu a neurotrofického faktoru mozku, což přispívá k vzniku nových neuronů;
  • bohatý život - nové zážitky, cestování, chatování s přáteli, návštěva různých akcí - to vše zvyšuje šance na přežití nových neuronů a jejich integraci do neuronových sítí.

Na základě výše uvedených skutečností doporučuje, aby se co nejvíce rozmanitým způsobem živilo, častěji se dostalo z komfortní zóny, nikdy se přestalo učit nové věci a poznat svět. Nezapomeňte, že při sledování svého životního stylu nejen stimulujete neurogenesi, ale také prodlužujete svůj život!