Pro mnohé je správná strava něco upřímně nudného a monotónního, téměř bez chuti. Existuje také názor, že správná výživa je velmi drahá. To vše však není nic jiného než bludy! Koneckonců, taková strava nepředstavuje dietu, která opravdu člověka hladoví, popíráte doslova všechno. V takovém případě je jídlo nejen "nuda", ale také významná hrozba pro vaše zdraví. Tento článek bude hovořit o tom, jak vybudovat správnou stravu, a také dát příklad takových.
Správná strava: základní principy zdravé výživy
Zdravá výživa je odmítnutím těch potravin a stravovacích návyků, které jsou škodlivé pro naše zdraví. Takový negativní dopad není okamžitě zřejmý, ale po několika letech se mu připomene - problémy s trávením, cévním a kožním stavem. Ale nadváha, jako důsledek špatné stravy, se objeví téměř okamžitě. Diety v tomto případě dávají pouze dočasný účinek, po kterém se váha opět vrací. Jedinou cestou v této situaci bude tedy správná strava..
Nejprve odstraňte následující produkty:
1. Rychlé občerstvení - hamburgery, hranolky, smažené pita chleby s vysoko kalorickou výplní a další rychlé občerstvení..
2. Škodlivé pochoutky - čipy a krekry nejsou jen nezdravé, jejich příprava je často doprovázena ignorováním všech bezpečnostních norem..
3. Mastné potraviny - vyhoďte mastné maso a mléčné výrobky. Musí být nahrazeny chudým masem a nízkotučným "želé" (ale bez tuku).
4. Zneužívání smažených a uzených mas, které obsahují spoustu soli, jejichž přebytek negativně ovlivňuje naše tělo.
5. Sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým a balené šťávy - obsahují spoustu cukru a často se jedná o barviva s konzervačními látkami.
6. Tukové omáčky - nejsou pouze škodlivé pro toto číslo samotné, ale také obsahují konzervační látky a množství chemických přísad. Proto, pokud opravdu chcete, je lepší se naučit, jak vařit domácí domácí majonézu, než si ji koupit.
7. Množství cukrářských výrobků se často vyrábí s vysokým obsahem hydrogenovaných tuků, což může nakonec vést k problémům s nádobami. Je lepší jíst je trochu a zřídka, a ne každý den..
Jak můžete vidět, toto je všechno to jídlo, bez něhož je zcela možné..
Přihlaste se k našemu Instagramu.
Kromě toho by samotná dieta měla vycházet z určitých jednoduchých pravidel:
1. V den by měl být 4-5 jídla, musíte jíst v malých porcích. Interval mezi takovými recepcemi je přibližně 4 hodiny..
2. Vypijte 2 litry vody denně - je to nezbytné pro metabolické procesy v těle, aniž by bylo v zásadě možné normální fungování gastrointestinálního traktu.
3. Upřednostněte produkty s pomalými sacharidy v kompozici - to je celozrnný chléb, těstoviny tvrdé, obiloviny.
4. Nejlepší dietní maso je kuřecí a králičí maso..
5. Přidejte ryby do menu několikrát týdně..
6. Bílkovinné potraviny (vejce, ryby, maso atd.) Se "opírají" o druhou polovinu dne, avšak sacharidy by měly být spíše v prvním - do 14.00 hod..
7. Večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním - mělo by to být zelenina nebo ovoce, mléčné výrobky.
Jak vidíte, není nic obtížného - hlavní věc je, že takový režim a správná strava by se měly stát jen zvykem..
Odmítněte rychlé občerstvení, smažte, tuku, množství sladkých a uzených produktů. Potřebujete jíst v malých porcích 4-5krát denně. Základ stravy - potraviny s pomalými sacharidy a libovým masem, mlékem, rybami, ovocem a zeleninou. Důležitou podmínkou je pít dostatek vody - 2 litry denně..
Správná strava - menu po dobu 3 dnů
Dále nabídneme příklad menu navrženého na 3 dny, které v praxi umožní porozumět principům vyvážené zdravej výživy..
První den
• Snídaně - ovesné vločky na ovoce s ořechy a ořechy.
• Percusse - nízkotučný jogurt.
• Oběd - rybí polévka a jeden kus ryby.
• Svačina - každý ovoce nebo zeleninový salát.
• Večeře - zeleninový salát a kuřecí filé, pečené v troubě.
• V noci můžete pít sklenici kefír nebo ryazhenka.
Druhý den
• Snídaně - omeleta dvou vajec s přídavkem zeleniny a sýra.
• Snack - Milkshake s banánovou buničinou.
• Oběd - část pohánky a kuřecího filé.
• Svačina - jakékoliv ovoce.
• Večeře - salát a zapečená rybí filé s kaštanovou kaší.
• Před spaním můžete jíst nějaký tvaroh.
Třetí den
• Snídaně - zeleninový salát, horké sendviče se sýrem a rajčaty na celozrnném chlebu.
• Svačina - sýr feta a rajčatový salát, ochucený rostlinným olejem.
• Oběd - tvrdé těstoviny, zelenina, libové maso z čeho vybírat.
• Svačina - jeden banán nebo jablko.
• Večeře - kuřecí filé, hnědá rýže a zelenina.
• Sklenici kefír v noci.
Dále může být tato správná strava upravena "sama", nahrazující například kuřecí maso s rybami nebo rýží s pohankou. Hlavní věc je, že pokrmy nebyly tlusté a porce byly malé.
Kombinujte potraviny, jak uznáte za vhodné, dodržujte hlavní pravidla zdravé výživy - nedostatek tuku, množství smaženého a rychlého občerstvení. V denní stravě by měly být: maso, obiloviny, celozrnný chléb, mléčné výrobky, ovoce a zelenina.
Jak můžete vidět, správná strava je snadná a může být velmi chutná a pestrá. A výrobky pro ně lze zakoupit na nejbližším trhu nebo v supermarketu. V ceně bude takové jídlo ještě úspornější než výdaje na hamburgery, žetony a další produkty škodlivé pro snídani a oběd. Je třeba udělat jen malé množství úsilí, rozvíjet zvyk sestavovat kompetentní menu pro den a pak se život snadno změní k lepšímu, protože tam bude nárůst síly, mnoho problémů pohody bude vyřešeno sami. Současně dojde k úspoře rozpočtu..
Viz také: Dieta na polévku: bezpečná záruka na ztrátu váhy