Jídlo je někdy vnímáno jako všelék pro všechny problémy. Po náročném pracovním dni určitě musíte jíst pár koláčů, hádka s blízkým je důvodem k jídlu pár čokolády. Takovýto jev se nazývá emoční přejídání a je stálým zvykem zadržovat problémy a emoce, když tělo ve skutečnosti nepotřebuje jídlo. Tudíž touha po jídle vzniká na podvědomé úrovni, nikoliv na fyziologické úrovni, což svědčí o vývoji závislosti na potravinách..
Proč je emoční přejídání
Mezi nejčastější příčiny emočního přejídání patří:
- vzrušení;
- zklamání;
- úzkost;
- stres;
- strach;
- trestný čin;
- vina;
- smutek;
- nuda.
Při takových emocích je pro člověka velmi obtížné zvládnout. Když není možné neutralizovat zdroj podráždění nebo vyřešit nějaký problém, existuje touha odvádět se od nich a v takových okamžicích samozřejmě přichází něco chutného..
Avšak nejen negativní emoce mohou být příčinou emočního přejídání. Poměrně často se lidé mohou nadměrně nadchnout jídlem ve chvílích radosti - během setkání s přáteli a rodinou. To znamená, že pokud během příštího svátku jste opět příliš uneseni stravováním, je to také emoční přejídání.
Potravinová závislost: co nás nutí příliš jíst
Když nastane stresující stav, zvyšuje se množství krve v krvi - stresový hormon, který může zvýšit pocit hladu.
Dětské vzpomínky také hrají velkou roli ve vývoji emočního přejídání. Obvykle, aby si konzultovali dítě, dobré babičky a matky navrhují jíst cukroví nebo koláč, jen tak dítě neplačí. Děti vyrůstají, ale na podvědomí jsou tyto logické řetězce potištěny: smutek - povzbuzení - jídlo, úspěch - odměna - jídlo. Tak se vytvoří bludný kruh, který nikdy nebude moci opustit s pomocí čokolády, ale když se v životě člověka objeví nový problém, stejná nezdravá sladkost se opět objevuje jako nejlepší psycholog.
Jak pochopit, že zažíváte emoční přejídání?
Pokud odpovíte "Ano" na alespoň jednu z uvedených otázek, máte závislost na jídle..
1. Jíte, když se nudíte, osamělí nebo smutní?
2. Ve stavu stresu nebo vzrušení stojíte před ohromnou touhou jíst něco chutného.?
3. Šťastná událost nebo osobní úspěch je vždy důvod, proč si můžete užít své oblíbené pokrmy.?
Závislost na jídle: jak se ho zbavit
1. Uvědomte si, že jste ve zvyku emočního přejídání..
2. Uchovejte si deník jídla. Díky nahrávkám můžete sledovat, jaké emoci se držíte..
3. Jezte pravidelně..
4. Neudržujte negativní emoce v sobě. Hoďte je na papír, roztrhněte list a vyhoďte ho..
5. Najděte alternativní způsob propuštění. Zapojte se do zpěvu, tanec, pletení - obecně najděte hobby, které vám poskytne radost a pohodlí.
6. Nechoďte do obchodu s potravinami na prázdný žaludek a neklesněte na slevy a propagační akce. Takže se chráníte před nekvalitním jídlem..
7. Zapamatujte si zdravý spánek. Při nedostatku spánku se nálada zhoršuje, než se spustí přejídání..
8. Neskladujte sladkosti na viditelném místě..
9. Nenechte se mlčet! Když máte pocit, že se jedná o emoce vůči člověku, řekněte mu o tom. Nebojte se mluvit o svých pocátech, protože pokud jste upřímní jak s ostatními, tak se sebou samým, nebudete mít co jamovat..
Emocionální přejídání je problém, který lze snadno vyloučit, stačí začít pracovat na sobě a přestat zažívat vše vnitřní. Podělte se o své emoce s ostatními, promluvte o svých pocátech a rozhovory mezi srdcem a srdcem nahradíte jinou čokoládovou tyčinku..