Používání vláken je obtížné přeceňovat, téměř neexistují žádné kontraindikace pro jeho realizaci, s výjimkou akutních zánětlivých procesů v břišních orgánech, páteři během těhotenství (je prováděna lehčí forma srsti). Pokud je špatně sedět na rozštěpení, můžete tělu poškodit. Je velmi důležité správně připravit vaše tělo k vykonání dělení (to bude trvat od šesti měsíců do jednoho roku). Navíc se doporučuje sedět na podélné nebo příčné dělení bez toho, aby se svaly předem zahřívaly. Jak jít snadným způsobem rozdělit se, bez bolesti a problémů, dělat cvičení protahování, přečtěte si .
Výhody motouzu pro tělo
Při provádění vlákna by měla být páteř fixována ve fyziologicky správné poloze, je třeba sledovat správné protahování svalů a správné umístění kloubů. Pouze v tomto případě tělo vyčerpá veškerou sílu pozitivní akce z řetězce..
Hloubka vlákna se provádí se zvyšující se pohyblivostí kyčelních kostí, kloubů a také křížení. Díky správné poloze páteře a pánve se zlepšuje krevní oběh v břišních orgánech. Méně časté močové nebo střevní onemocnění. Črevo a duodenum jsou stimulovány, páteř je vytažen a zabráněno jakýmkoli patologickým procesům ve sloupci. Obrovské použití protahování a povrazu, aby se zbavili tuků na nohou. Navíc rozštěpy pomohou upravit měsíční cyklus a snížit bolest během menstruace. Gynekologové doporučují páry, které si chtějí představit dítě s větší pravděpodobností, že se zapojí do protahovacích cvičení a častěji sedí na řetězu pro trénink genitálií.
Zvládnutí rozštěpů je pomalé a trvalé, pouze přísná realizace správných natahovacích cviků pomůže otevřít hrudník a pánvi, zvýšit amplitudu pohybu kloubů.
Viz také: Jóga pomáhá: cvičení pro plochý žaludek
Základní roztahovací cvičení: dělení bez problémů
Cvičení číslo 1 - vychýlení v širokém podpěře
Postavte se rovně tak, aby mezi nohama bylo asi jeden metr. Nohy jsou rovnoběžné a kolena směřují dopředu. Umístěte palmy na kříž. Během vdechnutí, ohýbejte zpět, přetáhněte korunu dolů a žebra nahoru. Ramena a ramena směřujte dolů, nehýbejte krk. Držte nohy a dýchate volně. Zůstaňte 30 sekund.
Cvičení číslo 2 - Nakloňte paralelně k podlaze
Bez změny počáteční polohy - stojící na šířce větší než jeden metr mezi nohama. Zvedněte ruce při vdechování a zavěste do zámku nad hlavou. Po výdechu se naklonte dopředu tak, aby trup byl rovnoběžný s podlahou. Hřbet by měl být nakloněn, stejně jako vaše paže. Otočte pánvi zpět. Držte jej 30 sekund.
Cvičení číslo 3 - hluboký náklon, spočívající na dlani
Počáteční pozice se nemění - stejně jako v předchozích cvičeních. Uvolněte si záda a když vydechujete do svahu. Položte dlaně mezi nohy a ohněte si lokty. Pokud je obtížné ohýbat ruce, umístěte je pod dlaň ruky. Umístěte hlavu na podlahu a položte ji na dlaň. Vytáhněte pánev a zkroutí kosti. Podržte po dobu 1 minuty.
Cvičení číslo 4 - hluboký náklon, opřený o předloktí
Provádí se za předpokladu, že v předchozí poloze bylo možné umístit dlaně na podlahu bez cihel. Při sklopení dejte pozici a přesuňte tělesnou hmotnost na předloktí. Lokty by měly být na lince mezi nohama..
Číslo cvičení 5 - Squat a úsek
Staňte se rovnou a rozdělte nohy od sebe. Proveďte dřepění na výdech, zatímco rozšiřujete kolena po stranách, natáhněte ruce dopředu. Zadní část by měla být rovnoběžná s podlahou. Podívejte se do podlahy a vytáhněte ponožky po stranách. Při vdechování narovnejte záda a nohy, zvedněte ruce a protáhněte nahoru. Proveďte 10 náklonů.
Více protahovacích cviků: Protahování celého těla - a žádná bolest při přetěžování svalů
Cvičení číslo 6 - "Stupa Pose"
Zůstaňte v původní poloze, jako v předchozím cvičení, a zvedněte ruce nad hlavu. Když vydechujete, ponořte se do dřepu a přesuňte kolena. Neohýbejte záda, měla by být plochá. Ruce se zvednou a ramena se spěchají. Držte jej 30 sekund.
Cvičení číslo 7 - výpalky do strany
Umístěte nohy rovnoběžně a stanete se vyrovnanými Ohnout a dát své dlaně u nohou nebo na nohou. Když vydechujete, pomalu ohněte levou nohu a pravou nohu - narovnejte. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Pak udělejte vše od druhé strany. Pokud jsou útoky hladké, položte si ruce na kotníky a ohýbejte ještě více a přibližujte se k podlaze. Proveďte 10 výpustí v každém směru..
Cvičení číslo 8 - Push-up v širokém podpěře
Roztáhněte nohy co nejdříve, odpočívejte na dlani. Vdechněte, vyhoďte, ohýbejte lokty a dolů hrudník dolů. Vytáhněte pánvi nahoru a udržujte tělesnou hmotnost na prsty. Jak vydechujete, narovnejte ruce a zvedněte hruď, přeneste váhu těla na nohu. Proveďte 10 klepnutí.
Jak provádět příčné motouzy
Vyjděte z předchozí polohy, opřete se o nohu a spodní nohy a rozkrok na podlaze. Kromě toho můžete spodní břicho spadnout na podlahu, opřít se o dlaně nebo předloktí. Odpočítejte na paty tak, aby ponožky vzhlížely nahoru, vyrovnejte si záda. Dělejte vše pomalu, bez nepohodlí..
Protahovací cvičení pomohou dosáhnout hlubokého a krásného motouzu s maximálním přínosem pro tělo. Od prvních dnů nemůžete rozdělit. Školení může trvat měsíc až rok a získat hluboké plné kříže.