Maximální výsledky s minimálním úsilím. Takové ukazatele se mohou pochlubit Nordic Walking s holemi. Severská chůze pro hubnutí nebo zotavování podává lidem všech věkových kategorií, výšce nebo plnosti, veselý a ponurý, v jakémkoliv počasí a období. Pro skandinávskou chůzi s množstvím indikací a omezeným počtem kontraindikací stačí koupit vychodní hole a zvládnout techniku a všechnu kondici. Tento typ výcviku se stále více rozšiřuje, i když v minulém století lyžaři o tom věděli a začali je používat lyžaři za účelem tréninku mimo sezónu..
Co je technika nordic walking?
Nordic walking vychází ve Finsku a nejprve se jednalo o jednoduché školení pro lyžaře, který chtěl mít tvar i během sezóny. Proto, když nebyl žádný sníh, profesionálové napodobovali pohyby lyžování, zatímco lyže zůstávaly ticho doma a jen tyčky byly používány na podporu rukou. Taková technika fyzického výcviku se rychle šířila, zvláště u důchodců v Evropě a dosáhla svého vrcholu v 70.-80. Letech minulého století, postupně k nám. Kdo se může účastnit nordic walking, zvláště u pacientů s kardiovaskulárními poruchami a srdce nemůže odolat těžkým nákladům. Severská pomalá chůze se doporučuje také pro osoby s poruchou páteře, osteochondrózou, kýly nebo výčnělkem disku. Pokud v tělocvičně neexistuje žádná síla pro fyzickou námahu, pak se Nordická chůze pro hubnutí nejlépe hodí pro cvičení, nevyžadují se ani fyzické cvičení, ani cvičební síly. Je zapotřebí pozitivní emocionální přístup, vybavení, touha po radosti pro sebe a pro ostatní. Během skandinávské chůze jsou vyškoleny téměř všechny svaly potřebné ke ztrátě nadváhy. Ztráta hmotnosti nedochází okamžitě, protože proces spalování tuku je přirozený proces a s ním jsou vycvičeny svaly ramen a předloktí, nohy a břicha. Čas tréninku a terén lze zvolit nezávisle, proto kromě pozitivního dopadu na zdraví a pohodu je tělo obohaceno kyslíkem a nabitou energií z okolní přírody. Nejlepší je zaparkovat v parku nebo v lese, poblíž nádrže. Chůze se míchá s dechovými cviky..
Severská chůze se doporučuje starším lidem, kdy je nezbytné, aby vaše tělo bylo ve tvaru. Dokonce i onemocnění, jako je artritida nebo artróza kloubů (kolenního nebo kyčelního kloubu), nejsou pro nordickou chůzi nebezpečné, protože dde v rukách usnadňují pohyb a distribuují hmotnost. Je to jako dvě extra nohy..
Technika je jednoduchá: zadní strana by měla být plochá, hlava vypadá rovně, nikoli pod nohama. Když začneme chodit, pravá noha pracuje společně s levou rukou a levou nohou s pravou rukou. Když se pohybujete, měli byste se naklánět na hůl, abyste rozložili váhu a stlačili do svých rukou. Když se noha během kroku změní, jedna ruka oslabuje a uvolňuje, zatímco druhá ruka se natáhne a stlačí tyč a opírá se o ni. Dodržujte průměrné měřené tempo, abyste mohli bez problémů mluvit při chůzi, aniž byste zakoktali nebo vydechli. Můžete trénovat každý den po dobu 30-40 minut, nebo třikrát týdně na hodinu. Severská chůze pro hubnutí začne vykazovat výsledky po třítýdenních třídách a je možné ztratit asi 3 kg: pomalu, ale účinně.
Zařízení pro nordic walking
Pro skandinávskou chůzi je zapotřebí jen jedna věc: klademe důraz. Tyto hole mohou být zakoupeny v každém sportovním obchodě. Odcházejí od tyčinek, jejich předků, které se používají pro lyžování. Vycházkové hole jsou vyrobeny z hliníku nebo uhlíkových vláken, z jiných materiálů, které je lehčí. Jsou také kratší než lyže, jsou vybírány podle výšky osoby. Tipy mohou být nahrazeny špičkami při chůzi na ledu nebo na sněhu, nebo je připevněna speciální gumová patka pro chodbu na asfaltu. Pěšky je žádoucí kupovat pohodlné boty, například tenisky..
Jak severská chůze pro hubnutí a zotavení
Páteř se nordickou chůzí je nejméně postižen, podpora se pohybuje na hole. Chůze je vhodná pro trénink nebo posilování muskuloskeletálního systému, pro trénink kardiovaskulárního systému. Během chůze se krevní oběh zvyšuje a pulz se zrychluje o 15 úderů za minutu. Doporučuje se také tento typ výcviku pro ventilaci plic, jak říkají pulmonologové. Podle nejnovějších výzkumů severská chůze pro hubnutí umožňuje ženám ztratit asi 18% kalorií a muži - 21% kalorií..
Takové ukazatele nevystavují tělo stresu, když je aktivní cvičení vhodná pro účinnou ztrátu hmotnosti. Severská chůze vám umožňuje kombinovat příjemné procházky na čerstvém vzduchu s užitečným cvičením vašeho těla. A nezáleží na tom, jak jste starý, hlavní věc je hmatatelný výsledek..