Těžká bolest během menstruace - jemný problém, který mnoho dívek mlčí a vydrží. Ale to není nutné. Koneckonců, takový bolestivý jev vede k silné podrážděnosti a depresi. Někdy bolestná období signalizují onemocnění pohlavních orgánů. Proto, pokud spodní břicho ubližuje, abyste okamžitě upadli z života, nezanedbávejte kampaň lékaři. Po důkladné prohlídce předepíše léky. Pokud je však bolest čistě fyziologická, je možné zcela snížit utrpení a ulehčit pohodu doma. Jak to dělat s přínosy pro zdraví, víte vydání Internet .
Cvičení je bezpečný způsob, jak zmírnit bolest.
Cvičení během menstruace je kontraindikováno. Koneckonců, mohou způsobit ještě větší krvácení. Ale pokud "v těchto dnech" dělají jednoduché cvičení, budou dokonce těžit tělu. Koneckonců lehké cvičení eliminuje nepříjemnou bolest.
Cvičení zlepšuje průtok krve a podporuje produkci endorfinů - hormonů, které ulehčují silnou bolest během menstruace..
Následující cvičení pomáhají odvrátit od nepříjemných pocitů:
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a položte je v pravém úhlu, opřete nohy o stěnu. V tomto případě by se hýždí hadice měla nacházet co nejblíže ke stěně a kolena by měla být ohnuta. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut..
• Odklánějte se od zdi, zvedněte jednu nohu tak, aby koleno bylo umístěno poblíž brady. Druhá noha zůstává na podlaze. Utažené končetiny musí být drženy rukama bez napětí tisku asi 2 minuty, pak to udělat s jinou nohou.
• V tomto cvičení musíte stát na všech čtyřech, s důrazem na lokty a kolena. Hlava by měla být mezi rukama. Proveďte toto cvičení po dobu 2 minut..
Chcete-li zbavit bolesti zad během "kritických dnů", pomůžete takový sport jako plavání.
Akupresura v boji proti silné bolesti během menstruace
Akupresura může zmírnit silnou bolest během menstruace. Její podstatou je tlačit na určité oblasti těla. Níže uvádíme několik masážních procedur, které vám pomohou překonat nepříjemné nepohodlí:
• Jemně zatlačte na bod, který je na vnitřní straně kolenního ohybu na levé noze po dobu 2 minut. Pak dejte stejnou pravou nohu..
• Vezměte dva tenisové míče a dejte je do pláště nebo ponožky. Poté ležet na zádech tak, aby byly umístěny na spodní části zadní části po obou stranách páteře. Položte si záda na míče a několik minut je přesuňte na podlahu svaly..
• Lehněte si na zádech a palce zatlačte na body pod pupkem a pod oblast slabiny.
Stisknutí bodů na středové části zadní části a na opasek vám také pomůže. Po každém stisknutí je nutné držet prst po dobu 10 sekund, poté postupně uvolnit.
Jóga: účinné asany a dýchací cvičení
Odstranění silné bolesti během menstruace pomáhá józe. Tato stáří stará praxe je zaměřena nejen na flexibilitu těla, ale také na vyvážení vnitřního stavu člověka. A jóga pomáhá s bolestivými pocity v dolní části břicha. Nejúčinnější postoje jsou považovány za "kobru" a "luk". Jsou prováděny následovně:
• Cobra představují. Pomalu se opřete o plochu dolů, pak postupně zdvihněte hlavu a hrudník, aniž byste použili ruce. Dále, za účasti rukou, pokračujte ve zvyšování hrudníku, dokud necítíte bolest v zádech. Současně vzít hlavu zpět a hledat. Při zvedání, vdechnutí a při snižování vydechněte. Po cvičení odpočiňte trochu a vše opakujte jednou, ale ne více..
• Pose "luk". Bližší břicho, ohněte záda. Pak ohnout kolena a držte kotníky rukama. Při ohýbání je nutné vdechnout a na konci cvičení vydechnout. Máte-li velkou flexibilitu, zkuste se pohybovat tam a zpět na břiše. Držte dech, když to uděláte..
A pokud kombinujete asanas s cvičením na dýchání, výhody budou nepopiratelné. Zbavte se bolestivého syndromu, který vám pomůže cvičit s knihou. Lehněte si na záda, umístěte tento předmět na žaludek a pomalu dýchat žaludek přes nos. Spolu s dýcháním je nutné přesunout břicho a zvednout knihu. Potom, když zvednete knihu, vaše břišní svaly tahají a držte je po dobu 5 sekund. Toto cvičení musí být provedeno do 2 minut.
Zkontrolujte své stravování v těchto dnech.
V "kritických dnech" je důležité sledovat, co jíte. Koneckonců, váš stav bude záviset na tom.
Během menstruace je důležité čistit střeva včas. Koneckonců, děloha a tak zvyšuje a silně tlačí na sousední orgány.
Když je ve vaší stravě nutná menstruace, zahrnout i potraviny, které obsahují vlákninu. Pomáhá očistit střeva. Tento základní prvek zdravé výživy se nachází v zelenině, ovoci, mleté rýži a otrubách..
A protože se v těle ztrácí značné množství bílkovin a železa během menstruace, maso, játra a pohánka pomohou naplnit svůj nedostatek..
Vápník, hořčík a draslík také pomáhají zmírnit bolesti v křečích. Tyto prvky snižují tón dělohy. Nacházejí se v tvarohu, jogurtu, rajčatech, zeleném listovém salátu a dalších produktech..
Je důležité, aby v prvních třech dnech "těchto dnů" vzali i výrobky s obsahem vitamínu E: avokádo, kukuřice, olivy. Také tento důležitý prvek se nachází v bananech. Tyto plody jsou také vynikající antidepresiva, protože obsahují serotonin, známý jako hormon štěstí. Přírodní bylinné čaje, jako je zázvor, máta peprná a heřmánek, jsou také analgetické a sedativní lidové léky..
Ale co je třeba snížit ve vaší stravě, jsou potraviny s vysokým obsahem soli a kofeinu. Sůl přispívá k akumulaci tekutiny v těle a kofein vede k těžkému krvácení. Čokoláda, která obsahuje poslední látku, činí člověka podrážděnou a bolesti - silnější. Také stojí za odmítnutí alkoholu. Koneckonců se zužuje a rozšiřuje krevní cévy..
V "kritických dnech" se nedoporučuje přehánět, ale také být nervózní. Rozdělte svou práci inteligentně a naučte se přemýšlet o něčem dobrém. Doufáme, že všechna tato doporučení vám pomohou zbavit se nepříjemné bolesti. Budete se cítit celkem spokojeně a budete se moci plně věnovat všem denním aktivitám..