Pokud od chvíle, kdy otevíráte oči ráno a než spíte, se snažíte bojovat s posedlými negativními myšlenkami, které naplní váš mozek, den není dobře. Ale negativní myšlenky nejsou jediné známky deprese..
Spolu s depresí, sníženým zájmem o to, co se děje kolem, úzkost, podrážděnost a ztráta schopnosti užívat si života, deprese může vést k bolesti v těle, snížené chuti k jídlu, sexuální touze atd. Poradenství, jak se vypořádat s depresí, kterou jste pro vás připravili, vám pomůže vrátit barvy zpět do života .
Jak se vyrovnat s depresí a začít si užívat života
Nabízíme vám seznam jednoduchých způsobů, které se stane skutečným životem pro ty, kteří nevědí, jak se vyrovnat s depresí..
- Pomozte svému souseda. Bylo vědecky dokázáno, že pomoc druhým pomáhá člověku cítit potřebné a zvyšovat náladu. Pokud nevíte, kde začít, nabídněte vaši pomoc v pečovatelském domě, útulku pro zvířata, sirotčince - v takových organizacích jsou vždy vítáni dobrovolníci.
- Jděte plavat nebo jiný sport. Studie ukázaly, že cvičení a sport jsou skvělý způsob, jak vyloučit negativní myšlenky z hlavy. Cvičení na čerstvém vzduchu bude zvláště dobré: uchopte kolo a jděte na koni! No, nebo jděte na útěk kolem jezera nebo v parku - příroda a čerstvý vzduch jim udělají práci.
- Děkuji. Psychologové neustále opakují, že psaní poznámek je skvělý způsob, jak se vypořádat s depresí. Za prvé, poznámky pomáhají artikulovat myšlenky a vyjadřovat pocity. Za druhé, tato metoda umožňuje zajímavé myšlenky, aby se neztratili. A za třetí, je snazší zapamatovat si malé radosti, za které jste vděčni za osud (mít dobrý čas s přáteli, pomáhat sousedovi, skvělý koncert apod.) A uvědomit si, že existují a budou mnohem krásnější věci.
- Smát se. Neuvěřitelně snadný způsob, jak se vypořádat s depresí a zapomnět na to, že jste na cestě k vám, je smích. Během smíchu vzrůstá produkce beta-endrinů, které pomáhají bojovat proti depresi a růstový hormon, který posiluje imunitní systém. Smích zabije dva ptáky s jednou kamennou depresí a fyzickými nemocemi..
- Meditujte. Počet studií, které potvrzují, že meditace pomáhá vyrovnat se s depresí, je obtížné počítat. Strávte 20 minut denně to, abyste předešli depresi v budoucnu a oslabení své moci nad vámi v tuto chvíli..
- Sledujte jídlo. Vyvážená strava je důležitá pro celé tělo, včetně mozku. Maximální množství vitamínů a antioxidantů z čerstvého ovoce a zeleniny, minimální množství škodlivých sladkostí a mouky - to je strava člověka, který skutečně ví, jak se vyrovnat s depresí..
- Dostat dostatek spánku. Někdy může být deprese doprovázena nespavostí, a někdy i zvýšenou ospalostí. Nespadněte na její triky! V prvním případě přijměte veškerá nezbytná opatření, abyste zaspali, ve druhém pokuste se příliš dlouho rozpadat. Použijte pokyny pro udržení normálního rozvrhu spánku a snažte se nerušit biorytmy pod vlivem špatné nálady..
- Sniff. Správně vybrané vůně mohou dělat zázraky! Osvěžující oranžová a osvěžující mincovna například pomůže zlepšit vaši náladu a zvýšit Vaši produktivitu jen trochu. Probuďte se k vašim oblíbeným zápachům - nabízejí energii po celý den..
- Poslouchejte a zpívejte. Již dlouho je známo, že mozek funguje lépe pod vlivem hudby. V případě deprese existují dva způsoby, jak z této situace poslouchat - poslouchat veselou hudbu, aby se dařilo, nebo pokud celý svět není sladký, můžete plakat na smutné písně. V tomto případě můžete zpívat - nebudete si všimnout, jak se deprese začne postupně snižovat..
- Komunikujte s blízkými. Všichni chtějí strávit nějaký čas sám a zabývat se jejich myšlenkami. Ale jak se vypořádat s depresí, pokud neustále komunikujete jen se sebou? Sdílejte problém s přáteli a rodinou - jistě vám pomohou vrátit se k normálnímu životu..
Co neudělat:
- snažte se uchýlit se k drogám, alkoholu, nikotinu a ne "zasekat" špatnou náladu s nezdravým jídlem;
- neopírejte se o kofein - příliš mnoho z toho snižuje hladinu serotoninu;
- antidepresiva - extrémní případ, jsou jmenováni odborníkem;
- nevynechávejte jídlo;
- nezavírejte se.
Poradenství: nemyslet na to, jak se vypořádat s depresí, zabránit jejímu výskytu - být vždy zaneprázdněný, najít hobby, jít na procházky, dělat oblíbené věci a smát se zdraví - nedávejte depresi žádné šance!
Viz také: Jak léčit depresi doma