Co by mělo být jídlo během menopauzy

Po dosažení věku 45-50 let začíná žena přemýšlet o nové stravě a způsobu příjmu potravy, měnícím se životní styl a myšlení. Jak zmírnit menopauzu tak, aby nepoškodila tělo a chránilo tělo před extra centimetry? Odpověď je jednoduchá: měli byste upravit výživu během menopauzy a denního režimu, zvýšit fyzickou aktivitu a usmívat se častěji. Psychologové a gynekologové, odborníci v oblasti endokrinologie a hormonální medicíny, tvrdí, že v období menopauzy neexistuje větší tajemství než žena. Časté výkyvy nálad, smích nahrazuje slzy, nervozita a rychlé přírůstek hmotnosti často mění ženu, která není uznána. Studovali jsme otázky, které jsou pro každou ženu tak znepokojivé: jak potřebujete jíst během období menopauzy, abyste se zlepšovali a co dělat, abyste udrželi tvar těla.

Viz též: Změny hormonálního pozadí během menopauzy a její vliv na tělo žen a mužů

Jak zmírnit menopauzu a chránit tvar: co radí lékaři

Samozřejmě, že úplně maskovat tok menopauzy nebude uspět, ale můžete snížit jas nepohodlí. Lékaři doporučují užívání zvláštních léků pro zmírnění významného nervového napětí a udržování hormonálních nárazů pod kontrolou..

Koneckonců, přílivy ve většině případů jsou důsledkem poklesu hormonů a nemožnosti rychlé termoregulace v těle, po níž se potence dramaticky zvyšuje.

Viz též: Jak přežít menopauza: řekněte hollywoodské hvězdě

Doporučení odborníků, jak usnadnit vyvrcholení:

  1. Přijetí homeopatických léků podle doporučení lékaře, výběr hormonální substituční léčby.
  2. Vyhněte se stresu a vyčerpání.
  3. Noste ubrousky, vodu a ventilátor.
  4. Omezte používání kávy a přestat kouřit.
  5. Omezte vysoký příjem bílkovin.
  6. Ujistěte se, že máte aktivní životní styl, více chůze na čerstvém vzduchu.
  7. Používejte pouze oblečení z přírodních tkanin..

Časté nepohodlí během menopauzy podnítí samotné ženy. Když se tělo začne přestavovat, měla by žena sledovat své pocity a přizpůsobovat svůj životní styl podle svých potřeb. Pokud potřebujete zvýšit fyzickou aktivitu, měli byste přemýšlet o dalších výletech do posilovny nebo o zvýšení času pro pěší turistiku. Často vám lékaři doporučují, abyste si prošli nordic walking nebo plavání..

Bude také zajímavé: Štíhlá postava v každém věku: trénink po 40 letech

Potraviny během menopauzy: co je třeba použít k normalizaci hmotnosti

Ve středu příčin přírůstku hmotnosti po 50 letech je zpomalení metabolismu, což vede k tomu, že obvyklá strava a dieta způsobují zvýšení extra kilo. Aby se tomu zabránilo, musí se žena řádně přizpůsobit změnám návyků: způsobu stravování (namísto 2-3, jíst 4-5 jídel denně) a jídla.

Je to správná výživa během menopauzy, která ušetří mnoho lidí z nového stavu a dovolí jim, aby se nestarali o svou postavu..

Zvláštnosti výživy během menopauzy

  • Snížené části. Po 50 letech je tělo dvojnásobně těžké strávit velké množství jídla. Je lepší rozdělit porce na více jídel a snížit to dvakrát.
  • Snížená kalorie. To neznamená, že je lepší jít hladovět, ale přejíst nebo konzumovat mastné potraviny ve velkém množství, sladké pečivo nestojí za to. Tuky jsou také zcela nemožné vyloučit, jsou užitečné pro srdce a krevní cévy, ale živočišné tuky mohou být nahrazeny rostlinnými tuky a dokonce nutnými..
  • Zvyšte frekvenci konzumace ryb. Je důležitým zdrojem bílkovin a omega-3 polynenasycených mastných kyselin..
  • Nejíst smažené potraviny, mají spoustu škodlivých karcinogenů a obsah kalorií je vyšší. Věnujte pozornost vaření jídla.
  • Kontrola spotřeby masa: vepřové maso, jehněčí maso, hovězí maso. Více jděte na maso drůbeže, králíka.
  • Doplňování vápníku v těle. Spolu s poklesem množství estrogenu se vápník spotřebovává rychleji a hustota kostí se snižuje. Jezte tvrdé sýry, mléčné výrobky, ryby, přidejte sezamová semínka do salátů.
  • Omezte používání alkoholu a soli. To platí zejména pro ty, kteří trpí hypertenzí. Abyste se vyhnuli otoku, smažte nádobí po vaření. A některé pokrmy nemohou ani sůl, nahradit sůl sójovou omáčkou nebo kořením.
  • Zelenina a ovoce ve velkém množství. Naplnění nedostatku vitaminů a mikroelementů během menopauzy je důležitým krokem k perfektnímu vzhledu a vynikající spokojenosti, neomezujte se na lahůdky (sušené ovoce, marmelády, ovoce) a vařte zeleninu v různých verzích.

Správné rozdělení kalorií a výběr kombinovaných výrobků dává ženě za 50 let lehkou procházku a úsměv na tváři.