Jídlo je zdrojem energie pro tělo, zejména v podmínkách fyzické aktivity. Čím víc trpíme, tím více kalorií tělo potřebuje, zvláště zpočátku, až se přizpůsobí nové úrovni stresu. Ti, kteří chtějí zhubnout, postavit svalovou hmotu nebo jen udržet tělo v dobrém stavu, musí věnovat pozornost výživě před cvičením a po cvičení - takže tělo může získat veškeré prostředky nezbytné k dosažení vašich cílů. Právě v tomto článku se zaměříme na tento článek..
Proč je výživa tak důležitá v období před a po tréninku?
Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku po sportu, musíte:
- zvolit správné typy cvičení (v závislosti na stavu těla a cíle);
- postupovat pravidelně;
- udržovat správnou stravu.
Správná výživa zvyšuje hladinu energie, vytrvalost během sportu a také umožňuje tělu správně se přizpůsobit fyzické aktivitě a zotavit se z tréninku..
Proto řekněte:
- jaký druh těla potřebuje tělo před tréninkem;
- jak jíst během cvičení;
- jaké produkty je lepší po školení používat.
Potraviny před cvičením: které potraviny jsou nejlepší k jídlu
Správná výživa před cvičením poskytuje tělu potřebnou energii. Během dlouhých a vysoce intenzivních tréninků jsou glykogen a krevní glukóza hlavními zdroji energie (80%), které tělo používá..
Proto před cvičením je žádoucí jíst sacharidy a bílkoviny, které jsou zvláště důležité pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Mnoho lidí se domnívá, že bílkoviny jsou potřebné pouze po cvičeních k oživení, ale použití proteinových potravin před cvičením také poskytuje svaly potřebné pro růst a obnovu aminokyselin..
Před tréninkem je lepší nabíjet tělu sacharidy a bílkovinami..
Proto pokud plánujete sportovat více než hodinu, nebo pokud je čas mezi jídlem a tréninkem poměrně dlouhý, zvolte potraviny bohaté na sacharidy a obsahující mírné množství bílkovin, například:
- vejce + ovoce;
- ovesné vločky;
- celý pšeničný chléb s džemem.
Je důležité si uvědomit, že trávicí systém různých lidí reaguje odlišně na potravu před cvičením: někteří mohou jíst těsně před cvičením, jiní potřebují čas na strávení jídla a pohodlí při cvičení.
Doporučení pro výživu během cvičení
Nejdůležitější podmínkou pro trénink, zejména intenzivní, je hydratace, tj. pití dostatek vody. Proto během cvičení (zvláště intenzivní nebo v podmínkách vysoké teploty) byste měli pravidelně (přibližně každých 15 minut) pít.
Pokud cvičíte déle než 90 minut, nebudou nadbytečné nabíjet s uhlohydráty (asi 30-60 gramů), zvláště pokud máte pocit, že máte nedostatek síly. Samozřejmě, tato potřeba se liší v závislosti na intenzitě cvičení a charakteristikách těla..
Příklad "sacharidového občerstvení" každých 45 minut po 90 minutách fyzické aktivity je:
- 1 banán; nebo
- 30 gramů sušeného ovoce.
Snažte se nezneužívat sacharidy během cvičení, protože to může vyvrátit všechny vaše pokusy zhubnout.
Jaké tělo potřebuje tělo po cvičení?
Po dlouhých nebo intenzivních cvičeních bude tělo potřebovat jak čas, tak správnou výživu pro obnovu a růst svalů..
Přesné množství jídla potřebné po sportu se však také liší v závislosti na pocitu hladu, výživě před cvičením, při fyzické aktivitě a také o charakteristikách vašeho těla..
Viz též: Odchod z tréninku, nezapomeňte zavřít okno "sacharidů"
Někteří možná potřebují plné jídlo, jiné mohou být omezeny na sklenici čokoládového mléka. Mimochodem, studie provedená Centrální Washingtonskou univerzitou ukázala, že poměr sacharidů a bílkovin v čokoládovém mléce (4: 1) činí z produktu ideální produkt pro zotavení po cvičení..
Pokud jde o kompletní výživu, která pomůže tělu po cvičení, měla by obsahovat zdravou rovnováhu sacharidů pro doplnění energie, proteiny pro růst svalů a zdravé tuky pro saturaci, například:
- hnědá rýže nebo pohanka;
- krůtí nebo kuřecí prsa;
- banány nebo sušené meruňky;
- vody.
Výživa před cvičením a po třídě je důležitou součástí úspěšné hubnutí a zvýšení svalové hmoty. Pokud jde o snacking během sportu, jsou nutné pouze v případě dlouhodobého nebo vysoce intenzivního tréninku. připomíná, že každý organismus je individuální, a proto se potřeba určitých množství živin může lišit v závislosti na charakteristikách metabolismu, požadovaném cíli, intenzitě a délce tréninku, stejně jako subjektivním pocitům. Přibližujte se výživě s myslí - a výsledky vás určitě potěší.