Období prodlouženého zimního zimního a dlouhého novoročního svátku nemá nejlepší vliv na ženské postavy. To není překvapující. Bylo by zvláštní, kdybychom nezkusili četné kulinářské mistrovské díla, které jsme se inspirovali k vytvoření, nečinné hodiny v kameně. Co však dělat, pokud není absolutně čas navštívit fitness klub? Nemyslete si, že nedostatek speciálních simulátorů - nejzávažnější překážkou pro krásnou postavu. Společně s estet- portal.com nabízíme zvládnout jednoduchý soubor domácích cvičení, které pomohou obnovit ztracenou štíhlost nohou, "vyčerpat" tisk a umožňují nosit otevřené šaty a minisukně s hrdostí, které dokazují nádherné formy.
Snadné zahřátí - základní součást sady domácí cvičení
Předtím, než se dostanete k závažnějším zátěžím, vaše svaly a vazy potřebují jisté zahřátí, které je ochrání před možným vyvrtáním při různých cvičeních. Začněte cvičení energickou chůzí na místě. Současně zůstávají kolena mírně ohnuté, nohy by měly být zcela spuštěny. Ramena lehce ohnutá v loktech, silné pohyby v čase při chůzi.
Dokončete svůj cvičení několika cvičením pro ramenní opasku před tím, než se přesunete k hlavnímu tréninku, jehož výsledek nebude trvat dlouho..
Squats - nadčasové klasiky tělesné výchovy
Squats - skutečná klasická tělesná výchova. Zahrnutím je do komplexu domácí cvičení, můžete vytvořit dostatečně vysoké zatížení pro vaše zadní svaly, hýždě a stehna. Účinek je však dosažen pouze tehdy, když se cvičení provádí správně. Za prvé, postavme se nohama trochu od sebe. Skočte co nejníže, ohněte nohy na kolena. V tomto případě se snažíme udržet záda rovně a v žádném případě neodtrhat paty z podlahy a opřít se o celou nohu. Když jsme se objevili v nejnižším bodě, fixujeme polohu těla do 10 sekund a my se zvedneme. Doporučuje se opakovat cvičení 10 - 15krát a provádět tři - čtyři přístupy.
Počáteční cvičení zvyšujte zátěž postupně, jinak riskujete, že hodíte domácí fitness po prvním tréninku..
Squeeze out, aby se krásné ruce a ramena
Push-ups známé od dětství jsou skvělý způsob, jak posílit svaly ramen, ramenního pletence, břicha a dokonce i hýždí. Provedení tohoto cvičení bez přípravy není tak snadné, avšak pokud nemáte určitou dovednost, můžete začít tím, že položíte ruce na podlahu, ale na malý předmět (např. Lavice stojící vedle stěny). Při stlačení nahoru držíme nohy dohromady, nohy směřují rovnoběžně, prsty se opírají o podlahu. Palmy se opírají o podlahu před hrudníkem. Naším úkolem je stoupat, úplně narovnat naše paže, ale bez ohýbání kolen. Doporučujeme provést 10-12 kroků v jednom kroku..
Pro ty, kteří příliš dlouho nevěnovali pozornost své fyzické kondici, existují další neškodné možnosti. Nejprve se můžete posunout nahoru, klečet nebo těsně u stěny a postavit se.
Nicméně, jakmile si uvědomíte, že cvičení je pro vás příliš snadné, okamžitě komplikujte úkol..
Otočte nohy z polohy kleče
Kývání nohou z různých výchozích pozic musí nutně stát se součástí vašeho domácího faines, a proto může existovat několik možností ve vašem souboru domácí cvičení. Jeden z nich - houpající se, vystupoval na kolenou. Chcete-li provést cvičení, které pomáhá vytvářet krásný tvar hýždí a stehen, nech nás kleknout a položíme ruce na podlahu. Držte si záda rovnoběžně s podlahou, střídavě narovnejte nohy a snažte se je udržet vodorovně. Spolu s nohou narovnáváme (dopředu) ruku, děláme to jako při chůzi, když se pravá paže pohybuje s levou nohou a naopak.
Otočte nohy z boku
Toto velmi populární cvičení vám umožňuje pracovat na vnějším povrchu stehna. Abychom se dostali do výchozí pozice, leželi jsme na tvrdém povrchu, na pravé straně, opřený o loket pravé ruky. Zvedněte a pomalu spusťte levou rovnou nohu. Opakujte cvičení 10 až 12krát, pak se pohneme k pravé noze a ležíme na levé straně.
Pokud se s tímto úkolem můžete snadno vyrovnat, může to být komplikované. Ze stejné výchozí pozice (ležící na pravé straně) se snažte pomalu zvedat pravou nohu a držte levou mírně nad podlahou.
Chcete-li pracovat s přední částí stehna, postavte se rovně, roztáhněte ruce před sebe. Zvedáme nohy střídavě, doprava - ke špičkám prstů levé ruky a naopak. Zároveň je přísně zakázáno ohýbání kolen a klouzání..
Sklon k boku: v boji za krásný pas
V létě s hrdostí na oblečení, které zdůrazňují váš plochý žaludek a tenký pas, existuje také široká škála cvičení, jejichž realizace nevyžaduje použití speciálního vybavení. Jeden z nich je vám známý bočními svahy. Chcete-li to provést, postačí, abyste se postavili rovně a s nohama rozdělenými na šířku ramen, střílejte střídavě vpravo a vlevo. Když děláme náklon napravo, držíme v pasu pravou ruku, levou rukou ohnutou kolem lokte se zdviháme nad hlavu, změníme polohu rukou a provedeme náklon v opačném směru. Pokud se cvičení jeví jako příliš snadné, vyzvedněte malé činky (nebo plastové lahve na vodu, pokud ještě nemáte tento užitečný nástroj).
Třásli jsme tisku, dosáhli jsme rovného břicha
Chcete-li provést nejjednodušší a nejúčinnější cvičení, které tvoří ploché, utažené břicho, budete muset ležet na zádech a pažích od sebe. Nyní budeme pomalu zvedat rovné nohy, dokud nebudou tvořit pravý úhel se svým tělem. Z této pozice také pomalu snižujeme nohy, nejprve vpravo a potom vlevo od těla..
Uděláme další skvělé cvičení, které vyžaduje stejnou počáteční pozici takto: ohýbejte kolena, nohy proti podlaze. Budeme pomalu zvedat a snížit trup a držet ruce za hlavou.
Chcete-li diverzifikovat sadu domácí cvičení, můžete provést podobné cvičení, když noha jedné (například pravé) nohy leží na podlaze a noha druhého (levé) leží na pravém koleně. Proveďte stoupání trupu a snažte se dosáhnout pravého kolena levým loktem.
Skočte s provazem: užitečné kardio
Nejčastěji v základní škole byly různé druhy skákání jedním z vašich oblíbených zábav. Chcete-li zvýšit účinek domácího fitness, přidejte řadu skoků s přeskakujícím lanom, které vám umožní aktivovat kardiovaskulární systém, podporovat aktivní spalování tuků a rozvinout schopnost skákat. Proto i když lano nebylo po dlouhou dobu drženo v rukou, je čas obnovit zapomenuté dovednosti.
Samozřejmě existuje obrovské množství složitějších a zajímavějších cvičení, které se dozvíte, když získáte fyzickou zdatnost, protože mnoho z nich vyžaduje nějaký trénink. Chcete-li doplnit efekt získaný při provádění sady domácích cvičení, zkuste jít více, nepoužívejte výtah, jděte na ranní nebo večerní běhy. Takové improvizované cvičení vám umožní léto splnit ve skvělé fyzické podobě. Další zajímavé informace o zdravém životním stylu naleznete na webových stránkách.
Viz také: Menu na sušičce: možnosti jídla pro muže a ženy