Obsah článku:
- Relaxační cvičení
- Terapeutická gymnastika
- Další možností terapeutické gymnastiky
- Video verze terapeutické gymnastiky
Tato terapeutická cvičení pro osteochondrózu je považována za nejoptimálnější. Je účinný jak pro děti, tak i pro dospělé a pro seniory. Mělo by to udělat všichni, protože statistiky ukazují, že 50% světové populace trpí bolesti zad. Léčba cvičí každý den, neztrácí.
Relaxační cvičení
Lehněte si na zádech, ruce po těle, dlaně nahoru. Zajistěte tichý, hluboký dech, současně ohněte nohy na kolena a zvedněte předloktí tak, aby ruce snadno visely dolů, kolena v tomto okamžiku přiléhají k podlaze. Když vydechujete, jemně narovnejte nohy a ruce. Pak pomalu otáčejte hlavou vpravo a potom vlevo..
Toto relaxační cvičení se provádí po každém z následujících cvičení. Může se však opakovat několikrát. Tempo, které si vyberete pro sebe.
Lékařská gymnastika s osteochondrózou
Každé cvičení z terapeutické gymnastiky s osteochondrózou by mělo být provedeno 7krát. A cvičení na číslech 2, 3, 5, 6 je třeba provést sedmkrát v obou směrech. Nezapomeňte provést relaxační cvičení popsané výše po každém cvičení. Tak pojďme začít.
1. Lehněte, nohy rameno-šířka od sebe. Při vdechování otočte hlavu doprava a nohy současně vlevo a snažte se je položit na podlahu. Deaktivace výdechu.
2. Umístěte patu levého chodidla na špičku vpravo. Během vdechnutí přikládejte hlavu doprava a nohy současně doleva. Při výdechu sklopte hlavu doleva a nohu napravo. Dělejte to samé, a položte patu pravé nohy na špičku vlevo.
3. Položte kotník na ohnutou levou nohu na patelu narovnané pravé nohy. Při vdechování naklánějte hlavu vlevo a pravé stehno pravým kolenem napravo a snažte se dotýkat se podlahy levým kolenem. Při výdechu - v opačném směru, položení kotníku ohnuté pravé nohy na patelu narovnaného levého.
4. Zajistěte nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Během vdechnutí se otevírajte levou nohou na podlaze. Otočte hlavu synchronně doprava. Při výdechu proveďte totéž v opačném směru.
5. Pravá noha je ohnutá, noha na podlaze. Umístěte kotník ohnuté levé nohy mírně nad pravou kolenní kohoutku. Při vdechování se otočte doprava s panvou, snažíte se dotýkat podlahy levým kolenem a současně otočit hlavu doleva. Při výdechu - v opačném směru, položte kotník ohnuté pravé nohy mírně nad levou patelou.
6. Udržujte nohy dohromady a zvedněte je z podlahy. Při vdechování otočte pánvi doleva, snažíte se dotýkat boků s boky a současně otočit hlavu doprava. Při výdechu proveďte stejný pohyb v opačném směru..
Další variantou terapeutické gymnastiky: 11 cvičení
Video verze terapeutické gymnastiky
Související: Jak rychle odstranit a zbavit se bolesti zad?