Dospělá osoba dělá průměrně 20 000 dechů denně a provádí tyto akce automaticky, nevědomě. Dýchání je přímo spojeno se stavem lidského zdraví, protože tento proces zajišťuje dodávku kyslíku (a odstranění CO2), které jsou nezbytné pro zachování života. Způsob, jakým dýcháme - rychle, pomalu, hluboko nebo povrchně - ovlivňuje naši náladu, úroveň stresu a dokonce i stav imunitního systému. O možnostech a výhodách řízeného dýchání se dozvíte v tomto článku.
Co je řízené dýchání??
Dýchání je nedobrovolný proces, který se provádí automaticky tělem, stejně jako krevní oběh a trávení. Nicméně na rozdíl od posledních dvou procesů jsme schopni řídit rychlost, hloubku a způsob dýchání (ústy nebo nosem).
Takzvané řízené dýchání, jak ukazují studie, má příznivý vliv na zdravotní stav, takže bude užitečné, aby každá osoba se naučila vědomě dýchat.
Tak proč nežít tuto příležitost zvládnout řízené dýchání pro zlepšení důležitých aspektů vašeho zdraví? V tomto článku vám řekneme, jak:
- řízené dýchání spouští relaxační odezvu;
- řízené dýchání ovlivňuje naše tělo;
- učit se některé jednoduché řízené techniky dýchání.
Kontrolované dýchání vyvolává relaxační odezvu.
Jak je známo, reakce "hit nebo run" je spuštěna v těle v reakci na stres. Existuje však opačný proces - reakce relaxace. A řízené dýchání je jedním ze způsobů, jak spustit tento proces aktivací parasympatického nervového systému..
Dr. Herbert Benson, profesor na Lékařském institutu pro mysl a tělo na Harvardské lékařské fakultě, tvrdí, že reakce relaxace může dokonce změnit génový výraz. V jednom ze studií zveřejněných ve vědeckém časopise PLOSE One jsou uvedeny následující informace:
"Aktivace PP (relaxační reakce) je účinnou terapeutickou metodou, která může odolat negativním klinickým účinkům stresu ... Relaxační reakce zvyšuje expresi genů spojených s energetickým metabolizmem, mitochondriální funkcí, sekreci inzulínu a zachováním telomer a také snižuje expresi genů spojených se zánětlivou odezvou a stresem zprostředkované způsoby ".
Relaxační reakce umožňuje změnu i genové exprese.
Pomalé hluboké dýchání aktivuje parasympatický systém a rychlé povrchní - sympatické, podílí se na produkci kortizolu a jiných stresových hormonů.
Výhody řízeného dýchání - dávné technologie, schválené moderní vědou
Kontrolované dýchání (v józe - Pranayama) je pěkným místem mezi prastarými praktikami. Moderní studie ukazují, že přínosy řízeného dýchání jsou velmi reálné, tato praxe může zmírnit příznaky:
- nespavost;
- úzkost;
- PTSD;
- depresivní.
Psycholog Belisa Vranic, autorka knihy "Breathe" (Breathe), říká řízené dýchání meditace pro ty, kteří nemohou zvládnout meditaci..
Předběžná studie, předložená v květnu 2016 na Mezinárodním kongresu o integrální medicíně a zdraví v Las Vegas (Nevada), potvrzuje, že 12 týdnů denní jógy a řízeného dýchání jsou pro depresi účinné stejně jako antidepresiva. Dobrovolníci nejenže významně snížili symptomy deprese, ale také zvýšili hladinu GABA - neurotransmiteru, který má uklidňující účinek..
Kontrolované dýchání pomáhá bojovat proti depresi, stresu, posiluje imunitní systém a snižuje krevní tlak..
Neméně zajímavé byly výsledky studie publikované v BMC Doplňkové a alternativní medicíny: dýchací cvičení vedly ke snížení hladiny cytokinů spojených se zánětem a stresem v slinách dobrovolníků.
Navíc podle výzkumu řízené dýchání zvyšuje schopnost srdce se zotavit z expozice stresorům..
Kromě snížení stresu a boje s depresí umožňuje řízené dýchání:
- snížení krevního tlaku a srdeční frekvence, včetně hypertenzních pacientů;
- posiluje imunitní systém změnou exprese odpovídajících genů;
- spolu s meditací - zlepšují kognitivní schopnosti.
Jednoduchá řízená dýchací technika pro úlevu od napětí.
Uvedená technika řízeného dýchání je velmi jednoduchá. Pomůže se uklidnit uprostřed rušného dne, kdy stresové úrovně dosáhnou svého vrcholu. Chcete-li se rychle uvolnit, zkuste:
- Vdechte a vydejte nosem.
- Držte dech na 5 sekund.
- Vědomě dechte, zhluboka se nadechněte a vydechujte nosem po dobu 10 sekund.
- Opakujte sekvenci.
Viz také: Techniky dýchání pro úlevu od napětí po 10 minutách
Další populární technikou řízeného dýchání je metoda Buteyko. Další informace o této metodě naleznete v našem článku..
Kontrolované dýchání je skvělý způsob, jak se uklidnit ve stresující situaci, bojovat proti depresi, posílit kardiovaskulární a imunitní systém. Existuje mnoho dýchacích cviků, které můžete procvičovat, abyste rychle zmírnili stres, podpořili zdraví a zlepšili pohodu..