Problém otoku nohou předchází mužům i ženám v jakémkoli věku. Stálé nebo sedavé práce, pít příliš mnoho tekutin a problémy s exkrečními systémy, přítomnost ledvinových kamenů nebo močových cest brání odstranění tekutiny z těla - to vše přispívá k akumulaci vody a edému končetin a celého těla.
Za prvé, nohy a paže se zvětšují, až potom tvář. Každá osoba si sama rozhodne, jak odstranit otoky: pomocí léků, diety nebo fyzické námahy. Zvažte, jak odstranit opuch nohou pomocí jógy asanas, jaké jsou výhody těchto cvičení a jak je správně provádět, aby se dosáhlo výsledku.
Výhody jógy pro zmírnění otoku
Zvláště pro lidi, kteří trpí edémem dolních končetin, zvedli několik aktivních asanů. Provedení těchto jednoduchých cvičení pomůže zbavit se otoků, zlepšit krevní oběh, posílit svaly a zmírnit únavu..
Praxe jógy asanas je nemožná bez porozumění konceptu viveka, to znamená rozlišování. To je užitečná schopnost pozorovat sebe a své tělo, stejně jako být si vědom každého dílu svého těla. Během výkonu Asanas, sledovat vaše pocity a najít těžké oblasti, které jsou slabými místy. Při vyvíjení těchto slabých míst můžete dosáhnout úžasných výsledků, a to nejen odstranit otoky, ale také posílit nohy..
Praktici jógy poukazují na obecné principy práce na nohách: pokud máte těžké úseky, je třeba je vytáhnout a pokud jsou slabé, je třeba je posílit..
Edém je proces akumulace tekutiny v orgánech a tkáních těla v nadbytku. Aby všechny tekutiny mohly běžně cirkulovat, všechny tkáně a kanály musí být "čisté", nečisté "odpadky" a toxiny. V případě ztuhlých svalů na nohou jim chybí amplituda pohybu. S mírnými a slabými svaly - nedostatek tlaku k cirkulaci tekutiny.
Účel cvičení: odstranit otoky, vrátit tlak pro normální oběh tekutiny, posílit slabé a pomalé oblasti.
Stručně zvážit výhody jógy asanas, zmírnit otok nohou:
- Během představení Urdhva Prasarit Padasana nebo Protažení nohou, stejně jako Supt Padangushthasana nebo Pose z velkého prstu: nohy jsou uvolněny z nákladu a svaly jsou vytáhnuty.
- Virasana nebo postoj hrdiny v sedící pozici, vytáhne oblast kotníku, pomáhá vytvářet další prostor v kolenních kloubech, uvolňuje svaly lýtka.
- Chcete-li vyřešit svaly nohou a kotníku, proveďte Vajrasanu nebo blesk představují a Malasana nebo Garland představují..
- Upavishtha Konasana nebo široký úhel přispívá k otevření pánevních kostí, může prodlužovat povrch nohou (zpět a dovnitř).
- Siddhasana nebo držení kouzelných sil je prostě nezbytné pro spoje nohou - protahuje vnitřní stehna.
- Supta Virasana nebo poloha ležící v hrdli vám pomůže vytáhnout čtyřkřídlí..
- Dokončte asanas s držením těla Viparit Karani, stejně jako postavení Shavasana nebo mrtvého muže.
H2 Jak odstranit otok: základní jóga asanas
1. Pose o prodloužené Upside nebo Urdhva Prasarit Padasan
Tato pozice by měla být vždy první v komplexu cvičení, jak odstranit otok. Chcete-li zvýšit účinek odtoku tekutin, spojte boky a spodní nohy s páskem, abyste vytvořili kompresní efekt..
Pokyny pro implementaci
Počáteční pozice: ležela na zádech u zdi, takže ji můžete hodit nohama. Zvedněte nohy nahoru a přibližte se ke zdi tak, aby byla zadní část nohou pevná. Vytáhněte ruce za hlavu, natahujte nohy nahoru. Uzamkněte polohu po dobu 5-10 minut.
2. Pose se zachycením palce nebo Supta Padangushthasana-1 a 2
Pokyny pro implementaci
Lehněte si na rohoži, abyste si položili nohy na zeď. Ohnout pravou nohu u kolena a sklouznout pás přes nohu. Noha narovnejte na 90 stupňů. Utáhněte telata a kolena a vytahujte pás nad sebou. Fixujte pózu po dobu 1 minuty. Potom vezměte pravou nohu doprava, natáhněte pás za krk, držte obě konce ruky a držte ji na noze. Posuňte levou ruku doleva a umístěte pravý třmen na podložku. Vytáhněte nohu na stranu. Ve stejném pořadí proveďte vše s levou nohou..
Chcete-li, aby to udělalo jednodušší, chyťte palcem na nohu jednou rukou a druhou na patě a natahujte nohu a zatlačte koleno na čelo. Noha by měla být hladká, zatěžovat svaly co nejvíce..
Upevněte polohu na 1 minutu a tím prodlužte druhou nohu tímto způsobem..
3. Širokoúhlý Pose nebo Upavishtha Konasana
Výkon závisí na orientaci prstů a kolen. Důležité: přiložte prsty a kolena ke stropu, aby se normalizoval krevní oběh..
Pokyny pro implementaci
Sedíte-li na podlaze, roztáhněte nohy co nejdříve. Posuňte ruce dopředu a popadněte prsty. Nebo jen vytáhněte ruce dopředu, stisknete čelo k podlaze. Chcete-li zvýšit účinek odtoku tekutiny, umístěte cihly pod nohy. Cítit, jak se vaše svaly nohou prodlužují. Fixujte pózu po dobu 2-3 minut.
4. Pose hory v pozici hrdiny sedí nebo Parvatasana ve Virasanu
Pokyny pro implementaci
Posaďte se na nohy, sklopte deku a položte je pod záhyby kolen a položte cihlu pod hýždě (můžete to udělat bez cihly a deky). Rozšiřte lýtko tak, aby se přední část nohy dotkla podlahy. Toto cvičení uvolní napětí z kolen. Prsty vytahujte. Zamkněte prsty do zámku a zvedněte se nad hlavou. Palmy táhnou ke stropu a pánev k podlaze. Sledujte svůj postoj, měl by být hladký a ne napjatý.
5. Pose Crescent nebo Ardha Chandrasana
Pokyny pro implementaci
Umístěte cihlu vedle sebe, 30 cm od pravé nohy. Pravou stranu zatlačte na stěnu a naklonějte se dopředu. Palm dolů na vysokém okraji cihly. Rozdělte váhu mezi nohou a dlaň na cihlu. Zvedněte levou nohu, aby byla rovnoběžná s podlahou. Noha by měla být rovná, nakreslena kolena. Zatáhněte levou rukou. Celá plocha zadní části by měla být přitlačována ke stěně. Zůstaňte v póze asi 3 minuty. Potom opakujte z druhé strany..
6. Pose Hrdiny ležícího nebo Supt Virasana
Při provádění se ujistěte, že pas a kolena nejsou napjaté. Pokud máte v těchto místech pocit nepohodlí, položte pod pokrývku podložku.
Pokyny pro implementaci
Sedněte si na kolenou, aby se vešla do pánve mezi patami (Virasana držení těla). Umístěte podstavec a přikrývku (pokud je to nutné) za vámi a položte na podpěru tak, aby byla hlava i zadní část na zvednuté plošině. Uložte také složené přikrývky pod kolena. Rukou spojku nad hlavou. Rozložte kotníky a dolní končetiny, nohy blízko sebe a přesuňte se k perineu. Uzamkněte polohu po dobu 5 minut.
Pokud nemůžete problém vyřešit, jak odstranit opuch, praxe jógy přijde na záchranu. Neustálé cvičení a trénink v povědomí o síle a síle vašeho těla může vytvořit příznivé podmínky pro odstranění nepohodlí a bolesti v nohou, otoky a nepohodlí.
Pamatujte, že otok v nohou může být příčinou nejen problémů s horkým klimatem, ale také výsledkem porušení střev, kardiovaskulárního systému, štítné žlázy. Proto, kromě provádění asanas a následných omezení pití, musí být vyšetřena lékařem.