Existuje spousta různých cvičení zaměřených na posílení určité svalové skupiny. Dnes se zaměříme na cvičení s fitball, které budou užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo se jen udržují v dobré kondici. Proto, pokud máte doma fitball, je čas ho použít pro svůj zamýšlený účel. Pokud takové zařízení nenajdete, doporučuje ho koupit - koneckonců s jeho pomocí můžete účinně posílit svalové skupiny zad, paží, hýždí a zadní části stehna..
- Fitball Ball
Fitball Ball: Možnost 1
Položte předloktí na fitball: ramena by měla být umístěna nad lokty, křížené prsty, nohy dohromady nebo hip-šířka od sebe, kolena ohnuté, nohy spuštěny, a celé tělo bude tvořit přímku.
Vdechujte a připravte se na vydechování, jak narovnáte kolena a boky do polohy prken. Držte několik dechů. Vydechněte a snižte kolena do výchozí polohy..
Fitball Ball: Možnost 2
Toto cvičení není tak snadné, ale stojí za to. Musíte položit nohu na fitball a ruce by měly být na podlaze - přímo pod rameny. Z této pozice je nutné stoupat tak, aby vaše tělo vytvářelo jakousi kopu. Když to uděláte, měli byste sejmout fitball s nohama..
Fitball míč: Možnost 3
Pro utažení a posílení nejhlubších břišních svalů je obtížné najít cvičení lepší než toto. Chcete-li provést toto cvičení, musíte zaujmout počáteční pozici, stejně jako v předchozím případě, ale nohy musí být natočeny na fitball, když je vytáhnete směrem k sobě.
Fitball míč: možnost 4
Zapojte kolena! Začněte z pozice desky. V této flétnu by se měla nacházet pod nohama. Tělo tvoří přímku od ramen až po kotníky. Vydechněte. Vytáhněte figurku do rukou a ohněte kolena směrem k hrudi. Vdechněte. Vraťte fytolu zpět a znovu se vraťte do polohy popruhu.
- Kruhové pohyby nohou.
Toto cvičení s fitball také dokonale trénuje jádra svalů. Chcete-li cvičení provést, položte na záda a veďte mezi nohy. Zvedněte nohy tak, aby se vaše nohy dívaly na strop. Pak je spouštějte kruhovým pohybem s fitballem upnutým mezi nohy.
- Vývrtka
Toto cvičení je také užitečné pro břišní svaly. Výchozí pozice - jako u push-upů. Ruce by měly být na podlaze a nohy by měly ležet na fitball. Otočte tělo na jednu stranu, házíte jednu nohu přes druhou a pak ji položte na fitball. Snažte se dělat 10-20 takových cvičení pro každou nohu..
- Protahování zad
Již podle jména můžete hádat, že toto cvičení na fitballu pomůže nejen svalům kůry, ale i zádeži. Za prvé, sedněte na fitball a natahujte nohy před sebou. Pro vyvážení zatáhněte za břicho a zvedněte ruce. Nyní začněte pomalu jít na záda. Potom se vraťte do výchozí pozice..
- Pose člunu
Toto cvičení s fitballem pomůže posílit svaly kůry a zvýšit kapacitu plíce. Posaďte se na podlahu a vezměte fitball v ruce. Pak se přesuňte na záda a narovnejte nohy. Chcete-li zapnout dolní část zad, musíte přenést hmotnost na přední stranu ischia, nikoli na zadní stranu. Zvedněte nohy a pro tři dechy a vydechněte, udržujte si přijatou pozici. Relaxujte a zopakujte cvičení 3-5krát.
Některé z výše uvedených cvičení se mohou zdát obzvláště obtížné. Nezapomeňte, že byste neměli být trýzneni sami sebe - můžete postupně zvyšovat zátěž - moderování je důležité v každé firmě. Hlavní věc je pravidelnost a pozitivní postoj! Postupujte podle našich aktualizací - a dozvíte se o různých cvičeních, které vám mohou vyhovovat.!