Skokové lano je ideální domácí trenér. Známé pro každého z dětského věku, zařízení poskytuje příležitost provést docela efektivní cvičení doma, které pomáhají rychle zhubnout. Lanové cvičení se neomezují pouze na skoky - může se také použít jako pomůcka při posilování svalů na zádech a pažích prováděním ohybů..
Bez ohledu na skutečnost, že se lano jeví jako velmi primitivní simulátor, cvičení s provazem dávají tělu velmi vážnou zátěž. Abyste předešli zranění dříve
jak začít s tréninkem by měl mít čas na zahřátí.
Cvičení s provazem: skákání a ohýbání
Skákací lano
Rychle se zbavte přebytečné pomoci pomocí cvičení s lanem je možné, pokud použijete pro tento účel speciální složitý skoky:
1) skákání se dvěma nohama
- 1 rotace lana = jeden skok;
- částka: 30
2) střídavé skoky na jedné noze
- levá a pravá noha se střídají s každou rotací lana;
- částka: 20.
3) Alternativně provádět dvě předchozí cvičení s lanem
částka: 8 + 8.
4) Stejné skoky jako při cvičení č. 2, pouze s vysokým kolenem (90 °)
částka: 20.
5) Skok na jedné noze bez změny
částka: 15.
6) Skok na stranu
- při přistání jsou nohy široce rozmístěné a při skoku se sbíhají;
- částka: 10.
Lanové ohyby
Přeskakování lanových cvičení se neomezuje na skákání. Takže s pomocí tohoto sportovního vybavení můžete posílit svaly zad, abs, hýždí, boků a paží. Každé cvičení by mělo být opakováno 10krát..
Cvičení pro posílení svalů na zádech a pažích. Lano by mělo být složeno několikrát, zbraně by měly být vytažené za zády a oběma rukama drženy složené lano vzadu. Jemně se naklonějte dopředu, ruce současně dozadu. Při cvičení s přeskakujícím lankem by měl být záda mírně ohnutá, nohy rovnoměrně.
Cvičení pro posílení tisku. Sedněte, protáhněte levou nohu dozadu a ohněte pravé koleno. Zastavte pravou nohu proti složenému lanu. Natáhl tisku, opřel se a lehl si a koleno mu k sobě přitáhl. Díky úsilí břišních svalů sedněte a narovnejte nohy.
Vaším cílem je co nejvíce naklonit dopředu. Protáhněte si ruce před sebe, abyste se dotýkali paty pomocí lana. Udržujte kolena rovně.
Cvičení k vyčinění šikmých břichových svalů a zadních svalů. Postavte se rovně, nohy mírně širší než ramena. Zvedněte ruce a vytáhněte přeložené lano. Bez ohýbání loktů se opřete o stranu a zůstaňte na této pozici na několik vteřin. Vraťte se do výchozí pozice a také co nejvíce ohněte na druhou stranu..
Cvičení pro posílení zadní strany stehen a hýždí. Musíte vstát rovně, krok na lano jednou nohou. Zároveň ohnout lokty tak, aby lehce vytáhli lano. Nosná noha by měla zůstat ohnutá. Přineste nohu zpět lano. Napínání svalů hýždí, nohy se zvedají, mělo by se cítit napětí lana.
Jak vidíte, cvičení s provazem nejsou omezena na skoky. Toto sportovní vybavení může být použito k roztažení a posílení svalů a výběru toho nejlepšího cvičení pro vás..