Každý den naše tělo nosí. Aby se zotavil, potřebuje zdravý a vysoce kvalitní spánek. Nicméně, s věkem, tato schopnost je ztracena, spánek se stává mělký, krátký a velmi citlivý. To je způsobeno tím, že hladina hormonu spánku, melatoninu, klesá. Zdravý spánek nejen prodlužuje život a naši mládí, ale přispívá k správnému metabolismu a zdravému fungování těla. Co určuje jeho produkci a jak můžete ovlivnit hladinu tohoto hormonu? Máme zájem
Co je hormon spánku a proč je to pro něj??
Hlavní problém spánku nastává po 60 letech, ale v moderním světě existuje tolik pokušení a zdůrazňuje, že zdravý a plný spánek pro mnohé se stává luxusem. Melatonin je zodpovědný za správné biorytmy těla, ve skutečnosti selhání produkce tohoto hormonu narazí na práci celého organismu. Jeho maximální produkce je stanovena ve věku 25 let a je produkována epifýzou.
Světlo je hlavním nepřítelem produkce spánkového hormonu. Pokud je světlo, vývoj se zpomaluje, v jeho nepřítomnosti jde na vzestupu. Proto je pro lidi, kteří žijí v krátkém denním světle nebo naopak dlouhý polární den, obtížné přizpůsobit biorytmy přírodním podmínkám..
Co ovlivňuje produkci spánkového hormonu?
Aminokyselinový tryptofan je nezbytný pro produkci tohoto hormonu. V těchto produktech se nachází: mléko, arašídy, krůtí maso, hovězí maso, kuřecí vejce, kukuřice, rýže, ovesné vločky, dárečky, mandle, dýně, banány.
S věkem není jediné nutriční přizpůsobení dostatečné, pokud užíváte hormon jako doplněk po 35 letech, životnost se může zvýšit o 25%. V některých zemích se tyto doplňky prodávají bez lékařského předpisu a starší lidé je často používají. V každém případě si před zahájením léčby poraďte se svým lékařem.
Alkohol, káva, silné čaje a energetické nápoje výrazně snižují produkci melatoninu.
Chcete-li vytvořit sen, pokuste se následovat několik jednoduchých triků:
- Nepokládejte televizi do ložnice před spaním, vypněte počítač 1 hodinu před spaním;
- Nebuďte nervózní, nechte se na ranní problémy, které vyžadují nervové napětí;
- Nepřejívejte se před spaním, pohár kefír nebo jogurt - co potřebujete;
- Otevírat pokoj nebo spát s otevřeným oknem, chlad v místnosti přispívá k dobrému spánku;
- Ujistěte se, že závěsy pevně zavřete tak, aby světlo nespadalo do ložnice - světlo, hlavní nepřítel melatoninu;
- Pokud se v noci dostanete na toaletu, nezapínejte plné osvětlení, bude stačit tmavá noční lampa;
- Cvičení zvyšuje svou produkci několikrát (ale ne před spaním);
- Vyberte pohodlné polštáře;
- Pít sedací čaje nebo mléko s medem v noci..
Pokud poruchy spánku nereagují na "domácí" léčbu, kontaktujte svého neurologa, psychoterapeuta (v závislosti na příčinách nespavosti).
Pokud spíte dobře
U lidí, kteří spí dobře, dochází k maximální produkci melatoninu od 12 noci do 4 hodiny ráno. Tyto štěstí:
- Úplně obnovte jejich vitalitu;
- Snížení možnosti osteoporózy;
- Obnovte nervový systém;
- Posílit imunitní systém;
- Udržujte tělesnou hmotnost v normálním stavu;
- Vylučují rakovinové nádory jakékoliv geneze (melatonin je zvláště dobrý v boji proti zvýšené hladině ženských hormonů - estrogenů);
- Významně zpomalte proces stárnutí a co nejvíce omlazujte své tělo;
- Oni vnímá svět kolem více jasně, protože jejich emocionální pozadí je "nulová ven";
- Snižte krevní tlak;
- Zabraňte bolesti hlavy.
Jak víte, mládí a krása jsou úzce spjaty s kvalitním spánkem. Proto v nepřítomnosti tohoto druhu se vyskytují další vrásky, otoky, nezdravá pleť. Sledujte spánek, zabraňte nárazům na čas a zdravě .