Víte, že dýchání je hluboce škodlivé? Tak říká slavný lékař z Novosibirsk Konstantin Buteyko. Věří, že přebytek kyslíku v krvi a nedostatek oxidu uhličitého vede k mnoha chorobám: kardiovaskulárním problémům, plicním a bronchiálním onemocněním. Také příliš hluboké dýchání může významně poškodit práci mozku. Konstantin Buteyko vyvinul metodu volné eliminace hlubokého dýchání (VLGD), jehož podstatou je změna obvyklého způsobu dýchání na povrchní inhalaci a výdech. Metoda Buteyko je určena k prevenci plicních problémů, stejně jako k léčbě bronchiálního astmatu, COPD, alergických reakcí v podobě záchvatů kašli, anginy pectoris a podobných srdečních problémů. Jak je třeba správně dýchat, co učí Butejkova metoda, aby se léčil a vyléčil mnoho onemocnění bez léků, budeme se dívat na tento článek.
Zvláštnosti dýchání podle metody Buteyka
Chcete-li ověřit škodlivost hlubokého dýchání, proveďte testovací cvičení: hluboce vdechujte 30krát za 30 sekund..
Po testu se budete cítit: zvýšené pocení, husí kůže, zatemnění v očích, slabost, závratě, ztráta orientace a možná mdloba (v případě astmatu).
Takové ukazatele zaujaly lékaře K. Buteyka, který začal studovat vzájemnou závislost hloubky dýchání a generování problémů s plícemi a provádět výzkum v této oblasti. Po pozorováních a sérii experimentů se dospělo k závěru, že nadměrné odstranění oxidu uhličitého z těla vyvolává spasmy průdušek a mozkových cév, končetin, střev, žlučníku a dalších orgánů. Při zúžení kyslíkových nádob do orgánů dochází mnohem méně, a tak začíná hladovění kyslíkem. Zdálo by se to paradoxní: při hlubokém dýchání dochází k tomu, že orgány dostávají méně kyslíku, ale to se děje kvůli tomu, že tělo šetří potřebné množství oxidu uhličitého v průduškách.
Viz též: Efektivní dýchací cvičení pro hubnutí
Také pokusy Buteyka ukázaly, že v krvi zdravého člověka je mnohem více oxidu uhličitého než v krvi pacienta s bronchiálním astmatem, který dýchá mnohem hlouběji..
Konstantin Buteyko se domnívá, že s cílem zmírnit astmatický záchvat, úplně vyléčit bronchiální astma, pneumonii, anginu pectoris nebo hypertenzi, je třeba se učit plytké dýchání s pauzy mezi inspiračním / výdechovým cyklem k úspoře oxidu uhličitého v těle.
Jak správně dýchat Buteyko
Relaxace membrány pomůže zvětšit dýchání. Dýchání je nutné pouze přes nos..
(Při inhalaci by měla být méně než výdech a mezi nimi by měla být pauza 3-4 sekundy.) Při vdechování by se neměl pohybovat ani žaludek ani hrudník, měl by být inhalován po dobu 2-3 sekund a vydechovat 3-4 sekundy. pozastavit a opět povrchně vdechnout a vydechnout.
V počáteční fázi výcviku s použitím metody Buteyka se mohou objevit nepříjemné pocity, silný nedostatek vzduchu, závratě a touha vypustit vše a znovu znovu vdechnout. Je nutné tuto etapu vydržet, pak bude mnohem jednodušší provádět jednoduché cvičení respirační gymnastiky Buteykové metody..
Buteykova metoda: dýchací cvičení a cvičení
Každé zasedání začíná ovládáním jejich indikátorů: datum a čas tříd, pauza mezi cyklem vdechnutí / vydechování, pulzní frekvencí a pohodou. Všechny indikátory jsou zaznamenány v notebooku pro pozorování..
Viz též: Dýchací cvičení pro snížení tělesné hmotnosti - prokázáno, že jsou účinné
Doporučuje se provádět cvičení pouze na prázdném žaludku, aby nedošlo k vzniku hluku při vdechování a vydechování.
Respirační gymnastika: jak dělat cvičení správně
- Inhale - 5 sekund, vydechněte - 5 sekund. Jak vydechujete, relaxujte hrudní svaly. Odložte pauzu na 5 sekund, uvolněte se. Proveďte 10 dýchacích cyklů.
- Úplné dýchání - spojení dýchání membrány a dýchání na hrudi. Dýchání - 7,5 sekundy (membránové dýchání a pak hrudník), postupné vydechování - 7,5 sekundy, začínající od horní části, plynule se pohybuje do dolní části plic - membrána. Pozastavit - 5 sekund. Proveďte 10 dýchacích cyklů.
- Masážní body na křídlech nosu s maximální pauzou.
- Úplný dech přes pravou nosní dírku a pak vlevo.
- Dýchání s kontrakcí břicha. Nakreslete do břicha při vdechování po dobu 7,5 sekundy, vydechněte po dobu 7,5 sekundy a pauza po dobu 5 sekund při uvolnění břicha. Spusťte 10krát.
- Kompletní ventilace plic - vdechujte a vydechujte 12 krát co nejrychleji a nejrychleji. Vdechování - 2,5 sekundy, výdech - 2,5 sekundy - trvání jedné minuty. Pak udělejte maximální přestávku a znovu se zase nadechněte..
- Postupné dýchání.
Stupeň 1 - vdechněte - 5 sekund, vydechněte - 5 sekund, pauza - 5 sekund (4 dechy za minutu).
Stupeň 2 - inhalace - 5 sekund, pauza - 5 sekund, výdech - 5 sekund a pauza - 5 sekund (3 cykly dechu za minutu) - dýchání 2 minuty.
Stupeň 3 - vdechujte, pauza a výdech - po dobu 7,5 sekundy, pauza po dobu 5 sekund (2 cykly dechu za minutu) - dýchání 3 minuty.
4. fáze - dýchat, drážkovat, vydechovat a pauza - po 10 sekundách (jeden a půl dýchací cyklus za minutu) - dýchat 4 minuty.
- Dvojitá pauza - s maximální námahou, pauza při vydechování a vydechování.
- Držte dech v sedě, při chůzi a dřepě.
- Plynulé dýchání - 5 sekund vdechování, 5 sekund vydechování, pauza - 5 sekund.
Po skončení lekce proveďte měření řídicích impulzů a dobu maximální pauzy, zapište všechny indikátory v notebooku.
Viz též: Jak zlepšit krevní oběh v mozku a obnovit paměť
Co cítí člověk při pravidelném cvičení na gymnastiku Buteyko
Po několika týdnech se budete cítit zhoršený, sputa, závratě a bolesti hlavy, může se zvýšit teplota, může začít hnačka. Tato reakce se nazývá čištění, protože tělo se pohybuje na jinou úroveň dýchání, všechny metabolické procesy jsou přestavovány. Dr. Buteyko považuje tyto ukazatele za předvídatelné, což jsou dobré známky procesu hojení. Je poměrně obtížné provést dýchací cvičení a je lepší zvolit vhodný čas pro to, abyste se mohli plně věnovat tomuto procesu dvakrát denně..
Metoda Buteyko se nedoporučuje pro zdravé lidi. Pokud jste zcela zdraví a nejsou žádné problémy s vaším srdcem nebo plícemi, prostě se naučíte dýchat povrchně a z času na čas dělat toto cvičení. Ale udělat nebo ne úplný kurz gymnastiky podle metody Buteyko je na vás. Není nadbytečné konzultovat s lékaři o nutnosti takových radikálních metod změny dýchacího centra..