Esther Goklay 5 Cvičení bolesti zad

Bolest v zádech dříve nebo později začne varovat všechny obyvatele města. Časem se problémy s páteří stávají stálým společníkem, který zasahuje do plnění svých profesních povinností a jít do sportu, navíc ovlivňuje charakter člověka, protože nepříjemné pocity vám neumožňují užívat si života. Překvapivě v některých částech světa lidé nemají takový problém, jako je bolest zad. Tuto skutečnost objevila esther Gokle, americká biochemikka, reflexologa a odborník na integrační medicínu, která sama trpí nesnesitelnou bolestí v páteři během těhotenství, která se nedá zvládnout ani chirurgicky. Aby pomohla lidem na celém světě, aby se zbavili bolesti zad, vytvořila speciální soubor účinných cvičení, který se nazývá metoda Gokley.

 Esther Gokley cestuje: hledá lidi, kteří nevědí, co je bolest zad

 Až deset let Esther Gokley cestoval do různých částí světa, kde lidé zřídka trpí bolesti zad. Výzkumník sledoval, jak obyvatelé různých měst sedí, chodí a stojí. Esther navštívila hory Ekvádoru, ve vzdálených afrických vesnicích a také v malých rybářských městech v Portugalsku. Jednou v Indii se seznámila s místními domorodci, kteří nemají ponětí o tom, jaká je bolest zad, navíc věk nemá vliv na stav vertebrálních disků..

Pozornost Gokleyová byla nucena na lidi, jejichž záda se zdají být úplně nezranitelná nadměrným zatížením - nedbá to na dlouhou práci, když potřebují strávit hodiny, když něco shromažďují od země a nesou těžké zavazadlo na hlavách..

Ukázalo se, že všechny hřbet všech těchto lidí stejného tvaru, který se podobá písmenu J, při pohledu na profil. Gokley vysvětluje, že tato forma je pro naši páteř nejpřirozenější, ale většina lidí je pravděpodobně připomíná písmeno S. Tato ideální forma páteře může být pozorována pouze u dětí a dospívajících, je to také v řeckých sochách.

Proč se naše záda stala ve tvaru písmene S? Mohlo by to přispět k různým okolnostem - od nadváhy až po sedavý životní styl. Esther Gokleyová dokázala, že změna tvaru páteře z J na S může zmírnit bolesti zad a zkusit tuto metodu sama. Na základě vlastních poznámek Gokley napsala knihu, která pomohla odstranit bolest zad mnoha lidem po celém světě. Díky dlouhým letům tvrdé práce dokázala vyvinout speciální cvičení pro bolest zad..

Gokleyova metoda: 5 cvičení pro bolesti zad

Cvičení bolesti zad lze provádět v kanceláři na pracovišti, doma i při chůzi..

Číslo cvičení 1. Otáčení ramen

Dnešní zvyk sedět a chůze se zvedá, když jsou paže a ramena tlačeny mírně vpřed, se rozšířila všude. Domorodci drží ruce úplně jiným způsobem..

Ramena se zvedají, pomalu je táhnou zpět a spustí rotující pohyb. Ruce musí zůstat volné, palce vypadají. Gokle poznamenává, že takhle chodili naši předkové..

Číslo cvičení 2. Prodloužení páteře

Ukazuje se, že prodloužení páteře není vůbec těžké. Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte a vysuňte. Při vydechování zůstaňte ve stejné výšce. Pak znovu vdechujte a znovu protáhněte, vydechujte a udržujte novou výšku.. 

Číslo cvičení 3. Komprese hýždí při chůzi

Při chůzi domorodci stlačují gluteální svaly. Tímto způsobem se jim podaří vytvořit elastické hýždí, které jsou schopné podporovat dolní část zad. Stejný výsledek může být dosažen stlačením hýždí s každým krokem..

Číslo cvičení 4. Nezvedejte bradu

Pokud se pokusíte zvednout bradu, zjistíte, že svaly krku jsou zmačkané zezadu. Tento zvyk lze vymýtit pomocí lehkého ručníku, který by měl být pravidelně nosen na hlavě. Tak budete naučit udržet bradu rovnoběžně s podlahou a jako bonus získáte dlouhý krk..

Číslo cvičení 5. Nevkládejte rovně

Od dětství jsme všichni slyšeli spoustu pokynů, abychom seděli rovně, ale ve skutečnosti to v žádném případě neovlivňuje zlepšení postoje. V této pozici získá záda podobný oblouk, který v průběhu času pouze nepříznivě ovlivňuje zdraví páteře, což způsobuje bolest zad.

Esther Gokle vám doporučuje provést rotační pohyby rukama - to pomůže otevřít hrudník, hluboce dýchat a dělat páteř déle.