Cvičení - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak změnit stav fyzického a psychického zdraví. Každý den každý potřebuje určitou fyzickou aktivitu. Současně mnozí z nás nejen nehrají sporty, ale také stráví ve všední dny, a dokonce i víkendy, v sedavé práci. Bohužel však i ti, kteří se chtějí udržet v klidu, zvláště pokud jde o ženy, se domnívají, že nepotřebují silový trénink, protože není vhodné, aby žena byla "vhodná". Proto vám řekne, jaká síla trénuje s tělem a proč by dívky neměly tento typ cvičení ignorovat..
Silné silové tréninky: užitečné vlastnosti cvičení
Dřív to bylo, že síla trénink nebyl tak důležitý jako, řekněme, kardio cvičení, protože držet fit, mnozí zvolili jogging, aerobik a další cvičení. Jsme zvyklí vnímat různé tréninky, včetně zvedání závaží a činky, jako čistě mužské cviky, které pomáhají budovat svaly a vypadat silně..
Silový trénink, na rozdíl od obecné víry, je zapotřebí nejen pro muže, ale i pro ženy.
Zdá se, proč je pro křehké dívky, kteří potřebují jen napjaté břicho a štíhlé nohy? Nedávno však stále více studií potvrzuje, že každý potřebuje silový trénink. Samozřejmě, jejich intenzita, frekvence, zatížení a charakteristiky jsou regulovány v souladu se stavem a potřebami těla, ale doporučuje se zahrnout silový trénink do tréninku. Proč? Protože mají příznivý účinek:
- na fyzickou sílu;
- na svalovou hmotu;
- spalování tuku;
- na kostře;
- o stavu mozku.
Silový trénink vám umožní být silnější
Jedním z nejzřetelnějších účinků silového tréninku je zvýšení fyzické síly..
Uvědomujete si, že silový trénink dělá život mnohem jednodušší: pro vás bude mnohem jednodušší například zvednout dítě nebo přesunout nákupní tašky, aniž byste se cítili těžce v rukou a nemuseli trpět svalovou bolestí další den. Denní záležitosti můžete dělat bez velkých obtíží, aniž byste se cítili unavení.
Dr. Alexander Koch tvrdí: "Zvedání těla je skvělý způsob, jak zvýšit hustotu kostí, zlepšit pohyblivost kloubů a přinést tělo do tvaru, nemluvě o výhodách v každodenním životě - snadno vyjedete po schodech a přesunete nábytek.".
Silný trénink je zapotřebí ke zvýšení svalové hmoty.
Různé typy cvičení pomáhají zbavit se tukových ložisek, nicméně pro lidi s nízkou svalovou hmotností je obtížné udržet výsledek. To jsou svaly, které jsou zodpovědné za vypalování většiny spotřebovaných kalorií, a kardio, jóga a další cvičení, přestože mají mnoho výhod, nepřispívají ke zvýšení svalové hmoty..
V poměrně velkém množství silový trénink pomůže zvýšit svalovou hmotu, ale ne tak daleko, aby se ženská postava mužská..
Problém převládání tuku nad svaly u žen je obzvláště častý - je to způsobeno hormonálními rysy. Hormonální pozadí žen nepřispívá k významnému nárůstu svalové hmoty, protože pro to, aby vypadali jako "jockeři", silový trénink sám o sobě nestačí. Navíc i muži vyvinuli velké úsilí, aby urychlili růst svalů - to je intenzivní trénink, speciální výživa a dokonce i různé doplňky výživy..
Silový trénink dokonale spaluje tuky
Navzdory skutečnosti, že během silového tréninku jsou spáleniny kalorií méně než během běhu nebo intenzivní interní trénink, po silových cvičeních se tělo zbaví aktivních tukových cvičení.
Účinek intenzivního spalování kalorií trvá 72 hodin po silovém tréninku, protože tento druh cvičení v kombinaci s správnou výživou je jednou z nejlepších metod, jak se zbavit tuků..
Navíc zvýšení svalové hmoty přispívá ke zrychlení metabolismu, což je také důležitý faktor v boji proti tuku.
Silový trénink vám umožní zlepšit držení těla
Porušení postoje vede k řadě problémů:
- deformace oválné tváře;
- porušení vnitřních orgánů;
- svalová bolest zad, krku a hlavy, atd..
Správný silový trénink může posílit oslabené svaly těla a dokonce i opravit svůj postoj, takže budete vypadat vyšší, štíhlejší a atraktivnější..
Navíc špatná držení těla je také příčinou sebepoškození a deprese. Takové psychologické problémy je možné také zbavit silovými cviky..
Silový trénink potřebný pro zdravou kostru
Udržování normální hustoty kostí je nezbytné v jakémkoli věku, aby se snížilo riziko zlomenin, které jsou ve stáří obzvláště nebezpečné. Vzhledem k hormonálním zvláštnostem jsou ženy více náchylné k poklesu hustoty kostí, proto potřebují co nejdříve začít silový trénink..
Aerobní a silové cvičení mají příznivý vliv na stav kostí, ale ty mají výraznější účinek..
Hustota kostí se zvyšuje především v závislosti na kompresním zatížení. Vzhledem k tomu, že dřepy, push-ups, mrtvé pohyby a lunges jsou tak účinné při zvyšování kostní hmoty.
Mozek také potřebuje silový trénink.
Pro mozku je užitečné nejen duševní, ale i fyzická aktivita. V tomto případě se vejít na cvičení, ne jen na sílu.
Fyzická aktivita stimuluje neurogenesi, tj. růst nových mozkových buněk a mění svou strukturu k lepšímu. Co se týče silového tréninku, stačí jen 2 zasedání týdně, aby se zlepšilo fungování mozku..
Zdůrazňuje proto, že silový trénink je potřebný nejen pro muže, ale i pro ženy, protože umožňují nejen zůstat v dobré kondici v jakémkoli věku, ale také pomáhají urychlit metabolismus, zlepšují funkci mozku, vytvářejí správnou polohu a krásnou postavu. Dívky by si neměly dělat starosti, že výcvik v posilovně bude mít svou postavu mužskou, protože hormonální pozadí ženského těla a dobře navržený výcvikový plán nepřinese takový efekt..