Kdy jste naposledy musel čelit stresové situaci s důstojností? Udělali jste tuto práci? Každý den se objevují stále více nových důkazů, že každodenní nálada a chování mohou vyvolat pozitivní účinek sněhové koule tím, že zapojí zpětnou vazbu spojenou se stimulací lidského vagusového nervu..
Proto se redaktoři portálu Estet rozhodli, že vám povědí o dobrých návycích, které pomohou udržet tón vagového nervu a udržují v napjatých situacích klid, sebekontrolu a klid..
Známky zdravého vagus tonus
Zdravý tón vagusového nervu je indikován mírným nárůstem srdeční frekvence při vdechování a snížení výdechu. Hluboké membránové dýchání - s hlubokým a pomalým vydechováním - je klíčem k stimulaci vagus nervu a zpomalení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku, hlavně pod tlakem a stresem. Vysoký tón vagového nervu je spojen s duševním a fyziologickým zdravím. Naopak, nízký tón vagového nervu je doprovázen zánětem, špatnou náladou, osamělostí a dokonce i infarktem..
Jak víte, pilní sportovci se vyznačují vyšším tónem vagového nervu, protože se zabývají aerobními dýchacími cviky, které vedou ke snížení srdeční frekvence. Zdraví srdce je přímo spojeno se stimulací vagusového nervu, protože během ní dochází k produkci látky nazývané "substance vagusového nervu" nebo vědecky nazývaného acetylcholinu. Mimochodem, tato konkrétní látka je prvním neurotransmiterem objeveným vědci..
Acetylcholin je ve své podstatě trankvilizér, který se injektuje do těla pouze působením několika hlubokých dechů a pomalých výdechů. Můžete vědomě regulovat činnost vagového nervu, aby se v případě potřeby uklidnil. Znalost této skutečnosti stačí k tomu, aby se strach ze strachu sám a důstojně vymanil ze stresující situace..
Co je vagus nerv?
Vagusový nerv dostal toto jméno, protože velké množství větví a mozkového kmene, které zasahují do orgánů, které se nacházejí na samém dně břišní dutiny, odchází z jeho kmene, který se dostává do hlavních orgánů břicha..
Vagusový nerv neustále posílá citlivé informace o stavu orgánů těla do mozku. Ve skutečnosti je 80-90% nervových vláken v vagusovém nervu určeno k přenosu informací z vnitřních orgánů do mozku..
Stejný řetězec vazeb existuje v opačném směru - zprávy z mozku také vstupují do vnitřních orgánů přes vagusový nerv, jehož obsah je příkaz k uklidnění nebo přípravě na obranu ve stresových situacích.
Váš vagus nerv je velícím velitelem, který pomáhá udržovat klid ve stresových situacích. Autonomní nervový systém se skládá ze dvou diametrálně protichůdných systémů, které se zabývají jakousi "tahovou válkou", která tělu umožňuje udržet homeostázu.
Sympatický nervový systém je zaměřen na urychlení práce těla, plnění funkce druhu plynového pedálu - stimuluje produkci adrenalinu a kortizolu z hlediska reakce na stres. Parasympatický nervový systém má opačnou funkci. V tomto případě je vagusový nerv centrálním kontrolním bodem parasympatického nervového systému. Je to druh brzd, který zpomaluje tělo a používá neurotransmitery (acetylcholin a GABA) ke snížení srdeční frekvence, krevního tlaku a zpomalení orgánů.
Bohužel reflexní reakce vagusového nervu mohou hrát s člověkem krutý vtip. Pokaždé, když se vítáte před důležitou událostí, nervózní nebo znepokojenou, vagusový nerv vnímá to jako nebezpečí, které posiluje takové negativní reakce..
Všechny fyzické symptomy strachu z možného selhání - zběsilý srdeční tep, zpocené dlaně, sucho v ústech, nepříjemný pocit v břiše, žloutenka - výsledek vagus nervu. Naštěstí můžete ovládat vagus nerv, aby byl klidný ve stresující situaci..
Stimulace nervu vagus jako způsob, jak udržet klid v stresové situaci
- Vizualizace vagus nervu
Vizualizace vagového nervu jako zdroje neurobiologických složek, které vytvářejí pocit duševní a fyzické klidu, vám pomohou sjednotit. Úspěch tohoto cvičení není jen v placebovém účinku. Pamatujte si, že pokaždé, když se zhluboka nadechnete, začnete vyrábět látku v nervu vagus, který snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Můžete se pokusit uklidnit tvé putující nervy a obrátit se k němu jako k živé bytosti..
- Trvalá praxe
Vaše cerebellum je schopné udržet svalovou paměť a pomáhá udržovat klid v stresových situacích. Bez konstantní praxe musíme nadměrně spoléhat na výkonnou funkci prefrontální kůry. Čím více si o něčem přemýšlíte, tím hůřnější je reakce těla. Toto se nazývá "analytická paralýza".
- Rovnováha mezi dovednostmi a výzvou
Klíčem k klidovému stavu je nalezení ideálního bodu, ve kterém úroveň vašich dovedností přesně odpovídá danému úkolu. Ve zvyku postupně rozšiřovat své hranice. Postupně zvyšujete složitost úkolů, můžete zlepšit své dovednosti a přizpůsobit je pro stále složitější úkoly..
Vyhledejte si úkoly, které nezpůsobují silný strach, ale nenechte se nudit.
- Přehled priorit a hodnot
Přátelé, rodina, dobré zdraví a štědrost hrají důležitou roli při udržení klidu ve stresových situacích. Vezměte zvyk přehodnotit důležitost události z širšího úhlu, s přihlédnutím k jiným věcem, které jsou pro vás důležité. I když jsou sázky vysoké, nezapomeňte, že jakékoli selhání je příležitostí naučit se cennou lekci..
- Použijte neuroplastičnost k rozvíjení pozitivního myšlení.
Pozitivní emoce a získaný optimismus přeprogramují neuronové sítě spojené s psychickou náladou, což pomůže udržet klid v stresových situacích. Vagusový nerv přenáší signály z orgánů do mozku a zpět a používá je k přeprogramování mozku neuroplasticitou.
- Denní fyzická aktivita
Kardiorespirační aktivita, posilovací cvičení a jóga stimulují tón vagusového nervu a vyvažují hormony a neurotransmitery spojené s udržováním klidu v stresových situacích. Aerobní aktivita stimuluje zdravý tonus vagusového nervu v důsledku správného membránového dýchání během rytmických kardiorespiračních cvičení. Silový trénink se silným rozptylovým zaměřením pomáhá stimulovat tón vagového nervu.
Jóga také zlepšuje tón vagového nervu. Navíc je účinný při léčbě pacientů s fyziologickými a zdravotními problémy spojenými se stresem, úzkostí, vysokým krevním tlakem a srdečním onemocněním..
Existuje hypotéza, že stres vede k nerovnováze v autonomním nervovém systému (nedostatečná aktivita parasympatického nervového systému a zvýšená aktivita sympatického nervového systému), stejně jako nedostatečná aktivita inhibičního neurotransmiteru GABA.
Východní a západní medicína se spojila v józe. Jak víte, jóga se dokáže vyrovnat s nerovnováhou nervového systému spojenou se stresem.
- Úzkost je nakažlivá: vyhýbejte se alarmujícím lidem.
Zvláště před důležitou událostí. Vzhledem k tomu, že úzkost je přenášena z člověka na člověka, je lepší chránit se před negativním, cynickým nebo pochybovat o vašich schopnostech..
Pokud to není možné (například v čekárnách, před rozhovorem nebo zkouškou), použijte sluchátka. Zapněte svou oblíbenou hudbu, zavřete oči a nedovolte, aby se zkušenosti jiných lidí rozšířily. Obecně, pokud možno, chránit váš vagus nerv od negativních tekutin..
- Kultivujte lásku a laskavost
Pro udržení zdravého tonusového nervového tónu je důležité vytvořit a udržovat příznivé sociální spojení. Dobrý vagus tonus je přímo spojen s pozitivními emocemi, fyzickým zdravím a pozitivními sociálními spojeními..
Závěr: vagový nerv a sebeovládání
Biologické kořeny pohody, klidu a rovnováhy mají své biologické kořeny v vagus nervu a jsou rovnocenné k udržení klidu v stresových situacích..
Proto používejte svůj vagus nerv, abyste udrželi rovnováhu a klid. Vždy vám pomůže být vytrvalý a maximalizovat svůj potenciál..
Doufáme, že výše uvedené tipy vám pomohou využít neuvěřitelné schopnosti vašeho vagus nervu a udržet klid v stresových situacích..