Člověk stojí před vámi (předpokládejme šéfa), je zběsilý, křičí, obviňuje lidstvo za všechny problémy a nevybírá výraz. Hněv se v sobě vaří, jen stěží se držte, aby se nezakročil. Neurobiologie navrhuje způsoby, jak ovládat hněv - správné i špatné. Bude užitečné, aby se každý člověk dozvěděl, jaké chyby dělá, snaží se ovládat tuto destruktivní emoci, proč to není vždy možné a jak se chovat lépe, když vlna hněvu pokrývá jeho hlavu. představuje: neurobiologii proti hněvu.
Potlačení není nejlepší tactika k ovládání hněvu.
S velkou štěstí a dostatečnou vůlí můžete potlačit svůj hněv a zůstat navenek neotřesitelný. Nicméně takřka vždy takové řízení hněvu není nejlepší strategie. Ano, dokážete zachovat důstojnost a ne být jako odpůrce, ale výsledek takového boje s hněvem je nevyhnutelná ztráta, protože tím způsobíte, že emoce ještě silnější.
Když se snažíte potlačit hněv, dochází v mozku k celé řadě negativních změn, které v důsledku toho snižují schopnost vnímat dobré věci, ale je snazší se držet negativních. Amygdala mozku, která je zodpovědná za emoce, začíná pracovat pod tlakem.
Vyhoďte emoce - to neznamená, že se učíte zvládat hněv
Pokud byste měli označit polštář nebo jiný neživý předmět, zdá se, měl by se cítit lépe. Neuroscience však nepovažuje tuto metodu za efektivní při řízení hněvu. Jako výsledek, emoce, divně dost, v průběhu času, se jen zvyšuje.
Zaměření na negativní emoce pravděpodobně v budoucnu povede k intenzivnějšímu zážitku z těchto emocí a bude s tím obtížnější se s ním vyrovnat, což v důsledku ovlivní jak psychiku, tak fyzické zdraví..
Sdílejte své emoce s přítelem, sdílejte hněv a získávejte podporu - konstruktivní a neškodný způsob, jak se může zdát, ale nakonec je účinek stejný jako z výše uvedené metody..
Jaká metoda hněvu je účinná?
Rozptýlení je nejlepším způsobem řízení hněvu z hlediska neurovědy
Jak pomáhá rozptýlení při řízení hněvu? Odpověď spočívá v mozku a mechanismech jeho práce. Faktem je, že zdroje mozku jsou omezené a když vás někdo rozptýlí, mentální centrum vašeho těla se už nemůže soustředit na negativní. Kognitivní úkoly a emocionální reakce zahrnují tentýž zdroj, a proto přechod k řešení matematických problémů nebo hraní Tetris, řešit křížovky nedovolí, aby negativní vzal vás do držení..
Pravděpodobně jste slyšeli o testu na odložené potěšení: dítě sedí na židli s marshmallow a odchází, slibuje, že přinese druhou, pokud dítě může odolat pokušení jíst sladkost. Testovací děti budou v budoucnosti úspěšnější než jejich netrpěliví rovesníci.
Takže tajemství dětí, které neměly stravu a čekaly na odměnu, je, že se dokázali odklonit od myšlenky, že okamžitě pohltí lék:
- vymyslet zábavné příběhy;
- složené písně;
- kroužky;
- hrál imaginární klavír;
- jen vybírání nosu nebo uší.
Tento základní jednoduchý přístup je také účinný při řízení hněvu. Ačkoli není snadné vzít a odvrátit pozornost, když je zdroj hněvu před vámi, neurovědci nabízejí efektivní způsoby, jak to udělat..
Efektivní rozptylování pro řízení hněvu
Zopakujme situaci na začátku článku: na vás křičí rozzlobený člověk, jste na pokraji rozpadu. Teď si představte, že včera zemřel s touto osobou blízký člověk. S největší pravděpodobností vás tato okolnost přiměje změnit váš hněv na soucit..
A teď se podívejme na situaci - to je důležité pro zvládnutí hněvu. Situace sama zůstala nezměněna: křičí na vás, pro vás je nepříjemné. Změnila se jen jedna věc - váš postoj k ní. Nejsme na události naštvaní, hněv způsobuje naše subjektivní názory a přesvědčení..
Proto je nejlepším způsobem, jak se uklidnit, být přemýšlet. "Není to o mně. Člověk má špatný den. Možná se s ním něco stalo".
Zajímavé je, že mozku se tento přístup také líbí. Když začnete sympatizovat s člověkem a nezlobíte se na něj, amygdálka se uklidní a vy se stáváte náchylnější k pozitivním emocím..
Na základě výše uvedených skutečností doporučuje, abyste se příště pokoušeli odmítnout myšlenku, že osoba je proti vám. Neustálá praxe přehodnocování názorů na situaci pomůže rozvíjet vůli, a nejen se stane odborníkem v managementu hněvu, ale také bude kontrolovat veškeré negativní emoce, aniž by převzala roli oběti. Naučte se odpouštět - ne pro druhé, pro sebe. Koneckonců, přilnavost k hněvu a hněvu je jako pití jedu a očekává, že nejste vy, kdo zemře, ale váš soupeř..