Touha mít dokonalou postavu nás přiměje k nalezení důvodů, proč tělo buď hromadí přijaté kalorie někde kolem boků, nebo se okamžitě absorbuje bez následků na pas. Někteří z nás mohou beztrestně pohlcovat vysoce kalorické pokrmy, a přesto zůstávají štíhle a vhodné, a dokonce i při pohledu na dort se zdá, že někdo přidá libru nadváhy. Důvod této nespravedlnosti - v jiné míře metabolismu.
Co a s čím vyměňujeme?
Potraviny, které jsme v těle spotřebovali v těle za působení enzymů, jsou rozděleny do mnoha stopových prvků, které jsou nezbytné pro fungování všech orgánů a systémů. Tyto důležité prvky jsou slyšeny v krevním oběhu každé buňky, pronikají přes membránu a výměna buněk uvolňuje odpadní produkty nesené krevním řečištěm do vylučovacího systému. Rozdělení užitečných prvků na strávitelné částice se objevuje během pohybu živin skrz tělo, dolů do buněk, s uvolněním energie. Uvolněná energie se okamžitě vynaloží na syntézu proteinů, tuků, sacharidů, nukleových kyselin, bez nichž není životně důležitá činnost těla nemožná. Taková transformace některých biologicky významných molekul do jiných se nazývá metabolismus..
Kdo má štěstí s metabolismem?
Rychlost metabolismu je uložena v děloze. Kromě toho hormony, stres, fyzická aktivita a dokonce i tělesný typ ovlivňují zpomalení nebo zrychlení metabolismu. Čím větší je hmotnost svalové tkáně, kostí, vnitřních orgánů, tím vyšší je rychlost metabolismu.
Existuje urychlený, normální a ekonomický typ metabolismu. Jedná se o ekonomický typ, který nám dává potíže a nutí nás usilovat o udržení váhy v pořádku. Je však zcela možné ovlivnit zpomalení nebo zrychlení metabolismu..
Co zpomaluje metabolismus?
1. Některé léky, hormonální antikoncepce. Pokud jste po podání předepsaných léků zjistili nepřiměřený přírůstek hmotnosti, poraďte se s lékařem o úpravě průběhu léčby..
2. Nedostatek spánku. Čím je noční spánek kratší, tím vyšší je hladina hormonu, která zvyšuje pocit hladu v těle, a množství hormonu, které řídí tukové buňky, prudce klesá. Chronická nedostatek spánku vede k trvalé hormonální nerovnováze, způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a v důsledku toho vede k obezitě.
3. Nedostatek jódu v těle. Nedostatek jódu v těle poruší funkci štítné žlázy a hormony, které produkuje, mají silný vliv na metabolismus. Mnoho lidí si neuvědomuje, že nadváha může být spojena s hypotyreózou. Pokud nemůžete nějakým způsobem zhubnout, konzultujte endokrinologa a v pravidelné nabídce doplňte doplňky obsahující mořské kaly a jódu.
4. Přísné diety. Jakmile spadne množství spotřebovaných kalorií, tělo okamžitě reaguje tím, že zpomaluje metabolismus, protože začíná šetřit energii. Pevná "hladová" strava pomůže snížit váhu, ale metabolismus se také zpomalí - protože tělo nyní potřebuje méně kalorií k udržení životních funkcí. Pokud se po přísné stravě vrátíte do obvyklé stravy, rychle zvednete váhu a dokonce i s přebytkem, protože váš metabolismus je zpomalen kvůli ostrému úbytku hmotnosti.
Jak urychlit metabolismus?
1. Racionální strava. Častá a částečná výživa (nejméně 4krát denně) dodává tělu nepřetržitou dodávku energie, která stimuluje metabolismus. Kromě toho se sníží množství jídla najednou, objem žaludku se zmenší, zvyknete-li se, abyste před očima nemuseli přejídat a štíhlejší.
2. Sporty. Posilování a budování svalů stimuluje tělo, aby utrácel více energie, a proto urychluje metabolismus.
3. Teplotní kontrasty. Pokud teplota těla stoupá, tělo zvyšuje výrobu energie pro chlazení. Naopak, při zmrazení dochází k vyšším nákladům na energii, takže systémy těla fungují bez selhání. Metabolismus se zrychluje při kontrastním sprchování, masáž s kostkami ledu zabalenými v bavlněné tkanině, návštěva sauny a koupání v ledové jamce.
4. Třecí sůl. Při průniku skrze kůži částečky soli zlepšují vylučování tekutiny z buněk a zrychlují tento metabolismus. Připravte solný roztok s 1 polévkou lžičkou. sůl, 1 polévková lžička. jablečný jablečný ocet a 2 l vody, umyjte tvrdou rukavici a po sprchování protřejte tělo na červenou, poté opláchněte studenou vodou.
5. Masáž nohou. Lidská noha je bohatá na aktivní body spojené s mnoha orgány a systémy. Pravidelná masáž měkké nohy pomáhá stimulovat metabolismus.
Co jíst, abyste zhubla?
Dokud nebudete ráno mít snídani, váš metabolismus bude ospalý a bude čekat, až se energie dostane. Začněte den bohatou snídaní a aktivujte metabolismus.
Některé potraviny mírně stimulují metabolismus kvůli mírnému zvýšení tělesné teploty během absorpce: jedná se o hořčici, chilli papričku, zázvor a některé další koření. Stejné vlastnosti mají zelený čaj. Obsahuje mnoho katechinů - silné antioxidanty, které urychlují metabolismus.
Malé tajemství, které zlepšují metabolismus
Během dne naše tělo vyrábí a spotřebovává energii v různých režimech. Ráno je připraven na vysoké náklady na energii, včetně orgánů a systémů, které budou pracovat po nočním odpočinku, takže ranní cvičení urychlí likvidaci tvrdých tuků a hustá zdravá snídaně urychlí metabolismus. Po 17:00 klesá metabolická rychlost, hormonální systém začíná doplňovat náklady na energii, takže je lepší odmítnout večeři s vysokým obsahem kalorií.
Ale pokud večer budete mít sportovní trénink, pak svaly poté, co spotřebuje energii k obnově dalších 12 hodin, protože až do rána tělo při hledání potřebné energie bude čerpat z tukových rezerv, což povede ke ztrátě hmotnosti.