Na nosu firemní party, oslavy nového roku nebo narozenin? Důležitá je jediná věc: podívat se na tisíc milionů procent, aby jste všichni zasáhli. Nebo jen kvůli svému milovanému, aby to bylo příjemné a potěšilo jejího manžela. Oksana Skitalinskaya (členka ukrajinské asociace výživářů) a Alena Yudina (odborník na výživu) se doporučuje, aby sledovali několik tipů, jak zlepšit své zdraví, léčit tělo a vyčistit "odpadky", které se nahromadily během nezdravých diet, ničivého životního stylu a nedostatku lásky k sobě.
5 doporučení pro každý den a vaše tělo bude vypadat jinak.
Tip 1. Úhledně, pod tickerem, podle seznamu
Nejprve se pokuste nejprve opravit svůj režim. Jasně plánujte, kolik jídel by mělo být a kdy, jaké svačiny jsou možné a kdy jíst určitě nestojí za to. Odborníci na výživu doporučují jíst třikrát denně a mezi občerstvením a občerstvením. Rozdělte 100% jídla potřebné na jeden den na třikrát a oběd by měl být uspokojující, snídaně na druhém místě v kaloriích a večeře ve třetím. Nikdy odmítněte krmit své tělo před spaním, protože v noci se objevují hlavní procesy obnovy energie a síly ztracené během dne, připomíná výživář Alain Yudin. Proto na večeři: více vitamínů, méně kalorií. Ve večerních hodinách je nejlepší jíst 3-4 hodiny před spaním, aby bylo možné vyléčit a vstřebat vše a přes noc se nebudou zvyšovat kilogramy. Na večeři jsou vařené kuřecí prsíčky ideální se salátem nebo vařenou zeleninou. Pokud jde o obiloviny, je nejlepší jíst na snídani nebo oběd..
Tip 2. Odstraňte nepotřebné sacharidy
Proč nosit oblečení, pokud je nemáte? A proč jíst sacharidové potraviny, pokud neexistuje žádný užitek? Bílý cukr, mouka, leštěná rýže jsou příliš bohaté na uhlohydráty. Alyona Yudina trvá na tom, že není třeba bílého chleba, mouka je tak čistá, že neexistují žádné užitečné vitamíny, zejména stopové prvky. Asimilace takových výrobků je 50 * 50. Ta část uhlohydrátových potravin, která není absorbována, je uložena ve formě tukových usazenin v bokech, nohou a břicho.
Tip 3. Zákon jedné nebo dvou pěstí
Je opravdu problematické udržet se v blízkosti stravování, i když je nízkokalorická potravina. Všechno by mělo být normou. Rozhodněte se, která část je přijatelná pro vaše tělo. A pro to byl vyvinut zákon pěstů. Oksana Skitalinskaya poznamenává, že nejlepší způsob, jak odhodit extra zátěž je jíst méně a zůstat hlad po bitce trochu..
Zákon pěstí je založen na názoru, že velikost žaludku je v korelaci s velikostí dvou pěstí. Část by měla odpovídat - ne více než dvěma pěstmi. Pokud se zelenina nebo ovoce mohou odlovit na dvou pěstních porcích, mleté produkty nebo obiloviny by měly být přesně omezeny na míru jedné pěstí. Masové nádobí nebo ryby by měly být umístěny v dlani bez prstů. Tato část je optimální pro spotřebu a údržbu těla v pořádku.
Tip 4. Čištění těla a lněných semen - klíč k efektivní práci zažívacího traktu
Jednou týdně darujte své tělo, pijte pouze kefír nebo jablka. Obnovení buněk začalo pracovat rychleji. Anti-aging efekt je půst den na koktejl tvarohu, jogurtu a ovoce. K tomu míchat v mixéru 50 g jogurtu, nízkotučného tvarohu a jakéhokoli ovoce. Také omlazující účinek má použití takového salátu: vezměte řepu, zelí a mrkev a nakrájejte, posypeme citrónovou šťávou a sezoníme olejem (např. Olivami). Pijte 4x denně, 300 gramů. Neměl by být používán osobami trpícími cukrovkou a přítomností nemoci trávicího traktu..
Také, hned jak vstanete brzy ráno, ujistěte se, že vypijete sklenici teplé surové vody, aby tělo znamenalo, že je čas se probudit a všechny procesy začaly. Proces čištění je zajištěn pravidelným používáním lněných semen. Můžete si připravit infuze nebo užít jednu čajovou lžičku celé ráno, před jídlem po dobu 30 minut. Namočte lněná semena do vody a použijte obiloviny nebo jogurt.
Tip 5. Veto: vyloučení z diet
Jednou a navždy odstraňte z vaší stravy následující obiloviny: ječmen a kukuřici, stejně jako pšenici. Preferujte celozrnné produkty: hnědou rýži, pohanky, ovesné vločky. Chléb musí být vyroben z celozrnné mouky a bez přidání kvasnic. Místo obvyklého tvrdého sýra nakupujte mozzarellu nebo sýr, feta a není tam žádný sýr Adyg. Nedávejte si pokušení a jíst sladkosti, koblihy, halva a dokonce i marshmallows. Tam je drtivá touha jíst sladké, jíst malý kus přírodní horké čokolády nebo lžíci medu. A vždy zvolte nejlepší ovoce pro každodenní použití..
Když vaše tělo je blízké dokonalosti, Smile bude zdůrazňovat vaši krásu - s nebo bez důvodu. A dobrá nálada je zaručena..