Pokud jste si vybrali úkol získat svalovou hmotu, ať už je to 2 nebo 25 kg, aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku, je nutné dodržovat sportovní výživový režim pro získání svalové hmoty. A takový výživový plán se skládá z několika důležitých složek, jmenovitě kalorií, bílkovin, tuků, uhlohydrátů, jídel atd. Proto vám dnes řekne, jak získat svalovou hmotu.
Sport, kalorie a svalová masa
Sportovní výživa pro získání svalové hmoty zajišťuje nadbytek kalorií. Přesněji, muži, aby získali svalovou hmotu, je nutné, aby denní sazba kalorií byla překročena o 250 kcal a ženy - o 125 kcal. Ideální nadbytek kalorií přispívá k ideální rychlosti přírůstku svalové hmoty: přibližně 220 g za týden u mužů a 110 g u žen.
Chcete-li sledovat váhu, je třeba vážit alespoň jednou týdně. To by mělo být prováděno ráno, na prázdném žaludku. Výsledkem je žádoucí záznam a sledování jeho změn..
Proteiny - nejdůležitější složka sportovní výživy pro sadu svalové hmoty
Chcete-li získat svalovou hmotu, muži potřebují konzumovat 0,8 - 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ženy - 0,8 - 1,2.
Zdrojem takových proteinů by měly být vysoce kvalitní produkty (kuřecí, rybí, masné atd.) A / nebo práškový protein..
Kolik tuku mám jíst??
Ideální pro získání svalové hmoty, množství tuku by mělo být 20-30% z celkového počtu kalorií. Lví podíl tuku by měl být mononenasycený a polynenasycený. Mohou být získány z ořechů, olivového oleje, ryb a rybí tuk atd. Pokud jde o nasycené tuky, není nutné je úplně vyloučit, ale neměly by tvořit třetí část celkového množství spotřebovaných tuků, ale trans-tuky by měly být navždy zapomenuty..
Sacharidy
Strava sportu, stejně jako každá jiná výživa, by měla obsahovat sacharidy. Jejich počet je část kalorií, která zůstává po odečtení tuků a bílkovin. Sacharidy, které nezasahují do získávání svalové hmoty, je lepší získat z rýže, brambor, celých zrn a jiné zeleniny a ovoce.
Sportpit před a po tréninku
Je nutné jíst před tréninkem 1-2 hodiny před třídou, pokud je to pravidelné pevné jídlo, pokud je to krk nebo jiný koktejl, můžete si jej vzít 0-30 minut před cvičením a pít to během cvičení.
Po tréninku by měl příjem potravy probíhat co nejdříve. Ideálně po dobu prvních 30 minut po cvičení.
Navíc sportpit nabízí různé doplňky pro získání svalové hmoty, které se můžete seznámit s odkazem http://terrasport.ua/dir_nutrition.htm.
připomíná, že neexistují totožní lidé - tento zákon platí i pro ty, kteří chtějí využít sportovní výživu k získání svalové hmoty. Nejlepší je, aby byl výživový plán vytvořen kvalifikovaným odborníkem, který bude vycházet z vašich potřeb. Neustálé dodržování sestaveného rozvrhu vám pomůže svaly získat stabilně a efektivně a pravidelné cvičení vám poskytnou úžasné výsledky.!