Problémem patologického poklesu hustoty kostní hmoty čelí především ženy ve stáří. Osteoporóza (tzv. Onemocnění postihující lidskou kostru) se často vyskytuje v důsledku poškození metabolických procesů v těle a zvyšuje riziko zlomenin, nebezpečných závažných komplikací a smrti..
Je poměrně obtížné podezření na přítomnost patologických změn na vlastní pěst. Proto je nutné přijmout opatření zaměřená na posílení kostí co nejdříve..
Posílení kostí: seznam nejužitečnějších cvičení
Podle odborníků Národní organizace pro osteoporózu Spojených států jsou hlavními podmínkami pro udržení zdraví kostí:
- zdravý životní styl (správná výživa, cvičení, eliminaci špatných návyků);
- správná a včasná léčba onemocnění (zejména těch spojených s metabolickými poruchami).
Pokud jde o cvičení, posílení kostí a udržování jejich hustoty přispívají k cvičení s námahou na nohou a pohyby, které posilují svaly. V tomto cvičení s velkým nárazem může silné kosti zůstat. Pacienti s osteoporózou by se však měli vyhnout těmto cvičením..
Příklady cviků s velkým nárazem:
- tanec;
- aerobik;
- chůze;
- jogging;
- skákací lano;
- tenis;
- schodišťové lezení.
Cvičení s malým zatížením nárazem také pomáhají posílit kosti a navíc jsou bezpečnou alternativou pro lidi, u kterých je kontraindikace velkého rázu. Mezi takové cvičení:
- eliptické trenéry;
- aerobik (nutně s malým nárazem);
- použití steprů;
- rychlé chůze na běžeckém pásu nebo na ulici.
Cvičení budování svalů:
- zdvihání;
- použití expanderů;
- použití silových simulátorů;
- cvičení s vlastní tělesnou hmotností;
- funkční pohyby.
Jóga a Pilates také vynikající práci s posilováním kostí, stejně jako zlepšení rovnováhy a flexibility. Některé z těchto cvičení však nejsou pro pacienty s osteoporózou nebezpečné..
Cvičení bez šoku
Taková cvičení pomáhají zlepšovat rovnováhu, držení těla a usnadňují provádění každodenních činností. Takové cvičení pomohou také posílit svaly a snížit riziko pádů a zlomenin. Zahrnují:
- cvičení v rovnováze, jako Tai Chi;
- cvičení;
- funkční cvičení.
Jak spustit program cvičení pro posílení kostí
Pokud cvičíte pravidelně, měli byste vždy před zahájením výuky konzultovat odborníka, zvláště v případě onemocnění srdce, cukrovky nebo vysokého krevního tlaku..
Pacienti s osteoporózou se silně odrazují od cvičení bez konzultace s lékařem.!
Po obdržení povolení od svého lékaře začněte cvičit pomalu a postupně. Pacienti s osteoporózou by se měli vyhnout následujícím pohybům:
- přední ohyby;
- rychlé otočení;
- zdvihání;
- cvičení, která zvyšují riziko pádu.
Pokud bolest ve svalech po začátku tréninku neprojde, je nutné snížit zatížení. Pamatujte, že bezpečnost je prvoradá!