Osteoporóza bude čekat na nejlepší cvičení pro posílení kostí.

Problémem patologického poklesu hustoty kostní hmoty čelí především ženy ve stáří. Osteoporóza (tzv. Onemocnění postihující lidskou kostru) se často vyskytuje v důsledku poškození metabolických procesů v těle a zvyšuje riziko zlomenin, nebezpečných závažných komplikací a smrti..

Je poměrně obtížné podezření na přítomnost patologických změn na vlastní pěst. Proto je nutné přijmout opatření zaměřená na posílení kostí co nejdříve..

Posílení kostí: seznam nejužitečnějších cvičení

Podle odborníků Národní organizace pro osteoporózu Spojených států jsou hlavními podmínkami pro udržení zdraví kostí:

  • zdravý životní styl (správná výživa, cvičení, eliminaci špatných návyků);
  • správná a včasná léčba onemocnění (zejména těch spojených s metabolickými poruchami).

Pokud jde o cvičení, posílení kostí a udržování jejich hustoty přispívají k cvičení s námahou na nohou a pohyby, které posilují svaly. V tomto cvičení s velkým nárazem může silné kosti zůstat. Pacienti s osteoporózou by se však měli vyhnout těmto cvičením..

Příklady cviků s velkým nárazem:

  • tanec;
  • aerobik;
  • chůze;
  • jogging;
  • skákací lano;
  • tenis;
  • schodišťové lezení.

Cvičení s malým zatížením nárazem také pomáhají posílit kosti a navíc jsou bezpečnou alternativou pro lidi, u kterých je kontraindikace velkého rázu. Mezi takové cvičení:

  • eliptické trenéry;
  • aerobik (nutně s malým nárazem);
  • použití steprů;
  • rychlé chůze na běžeckém pásu nebo na ulici.

Cvičení budování svalů:

  • zdvihání;
  • použití expanderů;
  • použití silových simulátorů;
  • cvičení s vlastní tělesnou hmotností;
  • funkční pohyby.

Jóga a Pilates také vynikající práci s posilováním kostí, stejně jako zlepšení rovnováhy a flexibility. Některé z těchto cvičení však nejsou pro pacienty s osteoporózou nebezpečné..

Cvičení bez šoku

Taková cvičení pomáhají zlepšovat rovnováhu, držení těla a usnadňují provádění každodenních činností. Takové cvičení pomohou také posílit svaly a snížit riziko pádů a zlomenin. Zahrnují:

  • cvičení v rovnováze, jako Tai Chi;
  • cvičení;
  • funkční cvičení.

Jak spustit program cvičení pro posílení kostí

Pokud cvičíte pravidelně, měli byste vždy před zahájením výuky konzultovat odborníka, zvláště v případě onemocnění srdce, cukrovky nebo vysokého krevního tlaku..

Pacienti s osteoporózou se silně odrazují od cvičení bez konzultace s lékařem.!

Po obdržení povolení od svého lékaře začněte cvičit pomalu a postupně. Pacienti s osteoporózou by se měli vyhnout následujícím pohybům:

  • přední ohyby;
  • rychlé otočení;
  • zdvihání;
  • cvičení, která zvyšují riziko pádu.

Pokud bolest ve svalech po začátku tréninku neprojde, je nutné snížit zatížení. Pamatujte, že bezpečnost je prvoradá!