Hlad je přirozeným signálem, který tělo používá k hlášení nedostatku potravin. Ignorování takových signálů se nedoporučuje, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo přinejmenším nemají váhu, je zpravidla nutné omezit počet spotřebovaných kalorií. Ale co dělat, pokud chcete uspokojit pocit hladu, musíte jíst tolik jídla, které jistě ovlivní postava? V takovém případě doporučuje použít trochu triků, které pomohou snížit chuť k jídlu a jíst méně..
Jak snížit váš chuť jíst méně kalorií?
Často během jídel se sami sebe snažíme jíst více, dělat běžné chyby - jíst ve spěchu, být rozptýlen televízními přehlídkami nebo dokonce zvolit velkou talíř. Po dokončení jídla se divíme, proč jsme jedli tolik a proč mozok nenařídil, abychom přestali včas. Ano, byl by šťastný, ale prakticky nenecháme mozku šanci zastavit nás ve správnou chvíli..
Můžete snížit chuť k jídlu tím, že preferujete správné potraviny a zvyknete si na dobré návyky..
Když se zvykáme na hodně stravování, je extrémně obtížné omezit příjem kalorií, protože pocit hladu nás doprovází po celý den a nás nutí prosazovat potravní zločiny. Při pokusu o vyřešení tohoto problému vědci neúnavně provádějí různé studie a informují ty, kteří chtějí ovládat množství jídla, jak snížit jejich chuť k jídlu..
Níže se budeme zabývat tím, jak to udělat:
- používání produktů;
- se správnými návyky.
Jak snížit chuť k jídlu?
Někdy přejídání je výsledkem negramotných potravin. Chcete-li odstranit tento faktor, který vám brání snížit chuť k jídlu, zkuste:
- Jezte více bílkovin
Bílkoviny zvyšují pocit sýtosti a umožňují vám nechcete už jíst. Navíc protein pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty a získávat ho. A čím více svalové hmoty, tím rychlejší metabolismus.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákniny pomáhají naplnit žaludek a zpomalit jeho vyprázdnění. Proto přispívá k vývoji hormonů sýtosti. Například vědci vypočítali, že luštěniny mohou zvýšit pocit sytosti o 31%. Totéž lze říci o vlákně obsažené v celých zrnech. Navíc, čím víc je viskózní vlákno, tím déle to umožňuje udržet pocit plnosti. Proto se doporučuje používat ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a semena nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro téměř jakoukoli osobu..
- Vyberte převážně "pevné kalorie"
Takzvané tuhé a tekuté kalorie ovlivňují chuť k jídlu jinak. Faktem je, že pevné jídlo žvýká, než vstoupí do žaludku. Dává tělu více času, aby si uvědomil, že je uspokojený..
- Pití kávy
Káva s omezeným příjmem je vhodná pro zdraví a ztrátu váhy, protože tento ochucený nápoj také pomáhá snížit chuť k jídlu. Káva zvyšuje produkci peptidu YY, který také signalizuje, že mozek je nasycen a pomáhá kontrolovat velikost porce. Je zajímavé, že káva bez kofeinu má ještě výraznější účinek na snížení chuti k jídlu. Vědci zatím neví, proč.
- Pít vodu před jídlem
Voda přispívá ke snížení hmotnosti, a to i snížením chuti k jídlu. Vědci odhadují, že lidé, kteří pijí 2 sklenice (500 ml) vody před jídlem, snížily o 22% méně jídla..
Káva a voda - dva nápoje, které budou mít prospěch při ztrátě hmotnosti.
- Jezte tmavou čokoládu
Tmavá čokoláda pomáhá snížit chuť k jídlu a chuť na sladkosti. Předpokládá se, že kyselina stearová obsažená v tomto produktu zvyšuje smysl pro nasycení, stejně jako vůně černé čokolády.
- Zahajte zázvor ve vaší stravě
Zázvor je známý svými přínosy - potlačuje nevolnost, bolesti svalů, záněty a snižuje hladinu cukru v krvi. Spotřeba 2 gramů zázvorového prášku rozpuštěného v teplé vodě pomůže udržet pocit plnosti po delší dobu..
- Přidejte pepř na nádobí
Capsacin v horkých paprikách a capsiat v sladkosti pomáhá nejen snížit chuť k jídlu, ale také spálit kalorie více aktivně po jídle..
- Jíst Omega
Omega-3 mastné kyseliny, které jsou bohaté na mořské ryby a řasy, mohou prodloužit pocit nasycení, což zvyšuje hladinu hormonu sytosti leptinu.
Jaké návyky a triky pomáhají snížit chuť k jídlu?
Někdy je těžší uspokojovat hlad kvůli jistým chybám, které děláme během jídla. Aby nedošlo k takovým chybám a snížení chuti k jídlu, zkuste:
- Nespěchejte a jíst vědomě
Za normálních podmínek je mozek vědom, když máte hlad nebo plné. Rýchle jídlo však ztěžuje mozku přijímat saturační signály. To je důvod, proč odborníci doporučují jíst, aniž by byli rozptýleni televizí, telefonem nebo jinými faktory..
- Vyberte menší desku a vidličku (ale ne lžičku) - větší
Pokud vezmete menší desku, podvědomě snížíte část konzumované potraviny, aniž byste měla hlad. Z neznámých důvodů mají velké příbory stejný účinek, pouze s vidličkami. Velké lžíce z nějakého důvodu zvyšují množství jídla..
- Dělejte cvičení
Cvičení snižují aktivitu oblastí mozku, které jsou zodpovědné za potřebu jídla a snižují hladinu hladového hormonu. Tento účinek je hlavně aerobní a silové cvičení..
Zdravý spánek, méně stresu a fyzická aktivita pomáhají jíst méně.
- Spánek skvěle
Dobrý spánek (nejméně 7 hodin) také chrání před nárůstem hmotnosti, snižuje chuť k jídlu o 24% a zvyšuje hladinu saturačních hormonů o přibližně stejné procento.
- Nebojte se
Stres je známo, že způsobuje zvýšení hladiny kortizolu. Kaskáda změn vyvolaných stresovými hormony nakonec vede ke zvýšení hladovění a vysokokalorických potravin..