Břišní svaly jsou jedinou svalovou skupinou lidského těla, která není připojena k kosti. To znamená, že musí poskytnout podporu pro záda a páteř, čímž hraje důležitou roli při prevenci zranění. Předpokladem pro správné plnění této funkce břišními svaly je jejich síla a pravidelné cvičení. Jaká cvičení pomohou při dosažení tohoto cíle??
Cvičení s tělesnou hmotností získávají popularitu kvůli praktickosti a snadnosti používání vlastní tělesné hmotnosti. Jedním z nejúčinnějších cvičení tohoto druhu je prkno, jehož nespornými výhodami je malá investice času a dosažení viditelného výsledku v poměrně krátké době..
Cvičení Plank je schopen zahájit řadu pozitivních změn ve vašem těle.
1. Zlepšení závažnosti a fungování svalů jádra
Různé typy lamel jsou vynikající cvičení pro břišní svaly, protože v průběhu jejich realizace jsou zahrnuty hlavní svalové skupiny kůry, včetně:
- příčné břišní svaly;
- přímé svaly břicha;
- šikmé břišní svaly;
- gluteus svaly.
Důležitost posílení každé svalové skupiny by také neměla být podceňována, protože když je posilujete, zjistíte:
- břišní boční svaly: zvedání těžkých věcí bude snazší;
- přímé svaly břicha: zvýšená sportovní vytrvalost, tiskové kostky.
- šikmé svaly: zjednodušení bočních vyklápění z postavení a otáčení v pase;
- gluteus svaly: zadní podpora a krásný tvar hýždí.
Může vás zajímat japonská gymnastika Makko-ho: stárnutí nohou
2. Snižte riziko poranění zad a páteře
Pravidelná implementace popruhu vám pomůže snížit zatížení páteře a boků. Díky různým typům lamel zapomenete na bolesti zad posilujícími svaly, které je podporují..
3. Zlepšený metabolismus
Planck je vynikající cvičení pro celé tělo, protože během jeho provádění spaluje kalorie než s kroucením nebo squatováním. Posílené svaly cvičení prstů zajistí vynaložení většího množství energie, a to i v sedě. Provedení baru na 10 minut na začátku pracovního dne nejenom urychlí metabolismus, ale také podpoří jeho rychlost po celý den..
Další informace Izometrická gymnastika - co to je a jak to dělat
4. Zlepšené držení těla
Rovná poloha je dalším hezkým bonusem, který dostanete při dělání cvičení prkna. Posilováním svalů jádra můžete udržet zadní úroveň, protože břišní svaly významně ovlivňují krk, ramena, hrudník a záda..
5. Zlepšení rovnováhy
Pokud jste si všimli, že je pro vás obtížné stát na jedné noze více než pár vteřin (v střízlivém stavu), může to znamenat slabost břišních svalů. Postranní panel pomůže zlepšit vyváženost a zvýšit šance na úspěch v jakémkoli sportu..
6. Nadpřirozená flexibilita
Flexibilita je jednou z hlavních výhod pravidelného provádění prkna, protože toto cvičení rozkládá všechny oblasti zadních svalů v ramenou, lopatkách a klíči, a také má příznivý vliv na hamstringy, oblouky a prsty. V důsledku toho vám bude snadněji držet vlastní tělesnou hmotnost..
7. Výhody pro mysl
Cvičení prkna je skvělý způsob, jak zlepšit svou náladu. Proč Odpověď je jednoduchá: zahřát se na svaly, které doslova ztuhly z jednoho místa po celý den; pro nohy, které jsou těžké; pro ramena, která jsou zatížena problémy, jako by padali.
Planck může nejen uklidnit váš mozek, může se vyrovnat s depresí a úzkostí. Je pravda, že existuje jeden "ale". Bar musí být prováděn pravidelně, každý den..
Vyzkoušejte 3-minutové gymnázium na rty a tváři
5minutový trénink, včetně různých typů lamel:
1:00 plný bar
0:30 Koleno
1:00 Paluba se zvednutou nohou (30 sekund pro každou nohu)
1:00 Boční sloupek (30 sekund na stranu)
0:30 Kompletní bar
1:00 Plank na loktech
Obecně platí, že 5-10 minut denně věnovaný prkno nebude zbytečné. Toto cvičení je opravdu neocenitelné pro zachování zdraví, tvaru a dobré nálady.!
No, s podrobnými informacemi o plánu cvičení najdete v našem článku..
Viz také: "Co skutečně vytahujete: svalové protahování v obraze"