"Probuďte se a zpívejte!" - zpívala se v jedné oblíbené skladbě. Nicméně pro většinu lidí je dopoledne spojeno s ošklivým budíkem, rychlým spěcháním a bolestivým přáním přilnout k polštáři a vůbec s takovou dobrou touhou po zpěvu. Abyste nějak podobnou situaci změnili, shromáždil jsem pro vás doporučení odborníků, jak správně začít ráno. Vezměte je do provozu - a ráno bude opravdu dobré a energické, zapomenete na neustálé ospalost a podráždění. Tipy jsou velmi jednoduché a neexistují žádné zvláštní tajemství. Ale výsledky již mnoho cítili - pro ně, ranní šťastné probuzení a energický den se staly realitou! Vyzkoušejte to a vy!
- Probuďte se a zpívejte: jednoduché recepty na pravé ráno
- Veselý den: jaké akce je třeba začít
Probuďte se a zpívejte: jednoduché recepty na pravé ráno
Pro mnohé z nás je časné uplynutí skutečné mučení. Ale koneckonců, v jaké náladě se probudíme a jak začneme den, závisí její produktivita a naše blahobyt.
Ukážeme vám, jak udělat ráno opravdu dobře:
1. Správný budík - do něj vložte svou oblíbenou hudbu. Měl by být mírně energický a ne otravovat svým hlasem nebo hlasem umělce..
2. Položte lampu blízko postele - po probuzení okamžitě zapněte světlo a pomůže tělu probudit. To je zvláště důležité v zimě, kdy se budete muset probudit před úsvitem..
3. Cvičení - dělejte několik jednoduchých cvičení, které se zahřejí, pomůže vám vaše tělo, aby se rozveselil a naladil na produktivní den. Stačí, když dáte 5-10 minut nabíjení, aby pocítili nárůst energie.
4. Kontrastní sprcha - spusťte ji teplou vodou, která je pro vás pohodlná a skončíte studenou.
5. Sklenici vody na prázdný žaludek - před snídaní pijte sklenici obyčejné vody, která je nutná k zahájení trávicího systému.
6. Jíst snídani - neměli byste chybět ranní jídlo, protože je to "palivo" pro naše tělo. Bez úplné snídaně se brzy budete cítit unaveni.
7. Káva - ano, to opravdu povzbudí. Ale pokud se vám nelíbí pít kávu nebo vy nemůžete, pak ji můžete omezit vůní. Stačí jen cítit kávové zrno nebo koupit sprchový gel se stejným zápachem..
A samozřejmě dost spát. Proto je lepší vypočítat dobu spánku tak, aby byla násobkem 1,5 hodiny. Podle vědců to pomůže tělu probudit sám a - hlavně - spát, zotavit se.
Probuďte se a zpívejte - toto by mělo být vaše ráno motto! A pokud to ještě nevyjde, použijte tipy pro energické probuzení: získejte svou oblíbenou hudbu, cvičete, sprchujte, zkuste snídani a nezapomeňte na kávu!
Veselý den: jak správně začít
Nestačí jen se probudit včas - také musíte začít den, aby byl produktivní. První polovina dne vytváří určitý základ pro budoucí podnikání a blahobyt. Proto je důležité správně naladit, dobít baterie a mít dobrou náladu. Jak to udělat?
Je to dost jednoduché, jestliže sledujete lifehacks:
1. Probuďte se po prvním zvonění. Toto doporučení není pouze kvůli tomu, že nebudete pozdě. Teprve po probuzení začne tělo produkovat hormon dopamin - potlačuje ospalost. Během spánku se uvolní serotonin. Pokud se rozhodnete pro "spánek" po prvním hovoru, pak se oba hormony vyrábějí současně - a v důsledku toho se znemožníme, pomalé, nálada také zanechává hodně žádoucí.
2. Meditace - učit se techniky auto-tréninku a meditace, pomůže se vyrovnat se stresem z raného probuzení. Pokud je každé ráno opravdová noční můra pro vás, pak trvá 5-10 minut pro meditativní praktiky. Pomohou se nejen uklidnit, naladit se na den dopředu, ale také zlepšit paměť, koncentraci a výkon..
3. Připravte se dopředu - ráno, abyste neztráceli čas výběrem oblečení pro práci nebo neřešili jiné domácí úkoly, připravte vše od večera. Vyberte si oblečení, ve kterém půjdete do práce - a zavěste je na dveře skříně. Složte tašku, vyčistěte boty - tak ráno ušetříte spoustu času a úsilí.
4. Správný spánek - 2 hodiny před spaním, lépe si přečtěte knihu, ale gadgety a televize by měly být vypnuty. Světlo z obrazovky je špatné pro přípravu na spaní - a proto nemůžete dlouho usnout, což vede k nedostatku spánku..
Začátek sledování těchto tipů není nutné v pondělí. Začněte se připravovat na dokonalé ráno právě teď! A pak vám zaručíte energický den.!
Silný den a jeho pozitivní začátek - to je možné! Stačí začít ráno vpravo: vstanete hned po poplachu, překonáte lenost, rozjímáte trochu, nedělejte důležité věci na večer. A co je nejdůležitější, správný sen - bez "shromáždění" na internetu a sledování televize v ložnici.
Samozřejmě každý má své vlastní perfektní ráno! Někdo ji zahajuje kávou, ale někdo si nemyslí bez šálku čaje a 15 minut čtení novin nebo zpráv. A tohle je rituál. Odborníci doporučují vytvořit si vlastní speciální ranní rituály, které vám pomohou cítit se šťastnější. A tady každý má své vlastní vlastnosti, své vlastní recepty, jak se cítit pohodlně v okamžiku přechodu od spánku k bdění. Silný den začíná silným ráno - proto ho spusťte tak, abyste cítili, jak se dostává energie. Pokud za to nemusíte nabít, ale příležitost nasáknout v posteli s knihou - to tak, jak je lepší pro vás! Cvičení může být provedeno v jiné chvíli dne..
Viz též: Veselé ráno: 5 neobvyklých receptů na kávu
A také bambusová masáž vám pomůže rozveselit! Nevím, co to je? Sledujte video!