Pokud nevíte, jak co nejrychleji spálit kalorie a posílit svaly těla, cesta z této situace může sloužit jako skákací cvičení s vlastní hmotností, které nevyžadují speciální vybavení (s výjimkou samozřejmě vašeho těla). Tento druh činnosti vždy existoval, ale teprve poměrně nedávno se začal stavět jako cvičení plyometrie. Zpočátku byla plyometrie navržena tak, aby školila účastníky olympijských her, ale nyní je k dispozici všem..
Proč zvolit plyometrie - dobré důvody
Za předpokladu, že plyometrické cvičení jsou prováděny správně:
- zvýšení síly nohy;
- pomáhá posilovat svaly;
- zlepšit zrychlení;
- zlepšit rovnováhu;
- zvyšovat rychlost pohybu;
- vertikální skoky;
- zvyšuje hustotu kostí, zejména u dospívajících;
- zlepšit kontrolu hmotnosti;
- snížit riziko sportovních úrazů.
Mnoho výhod plyometrie je způsobeno roztahováním a zkrácením svalů, což zvyšuje jejich sílu. Termín "cyklus protahování a zkrácení" se používá k popisu změn, ke kterým dochází ve svalech, které jsou excentricky zatěžovány a pak koncentricky sníženy. Krátkodobá mezera mezi vyvrtáním a zkracováním svalů se nazývá stupeň odpisování. Při rychlých plyometrických cvičeních trvá odpisová fáze méně než čtvrtina sekundy. Čím kratší je fáze odpisování, tím rychleji se sval pohybuje od fáze protahování do fáze zkrácení, což vám umožní vyvinout větší sílu a zrychlení a zesílení svalů..
Čtyři jednoduché plyometrické cviky pro celé tělo.
Mnoho známých pohybů se přeměňuje na plyometrické cviky, pokud jsou prováděny s energickými trhlinami. Push-up se nazývá plyometricky, pokud se hned po dotyku hrudníku dotknete podlahy, zůstanete na této pozici po dobu tří sekund a pak s ostře a rychle pohybem, stiskněte z podlahy.
-
Squat Jumps
Vezměte si stojící postavení, nohy by měly být mírně širší než ramena, šířka prstů a ruce vztyčené před vámi. Posaďte se tak, aby vaše kolena byla nad prsty, pak skočte ostrým pohybem, držte tělo rovno a jemně přistávejte.
-
Squats push up
Důrazně se přikrčte, položte ruce na podlahu, vezměte nohy zpátky do skoku a proveďte jeden push-up od podlahy. Ve skoku se vraťte do výchozí pozice a zopakujte cvičení..
-
Zpevněné kroky pro horolezce
Začněte od výchozí polohy pro posunutí. Nyní dejte pravou nohu vpřed - za pravou ruku. Udržujte svaly v jádře v napjatém stavu, střídavě kráčejte s nohama rychlým tempem, nezapomeňte, že kroky by měly být široké - nohy by měly jít co nejdále za ruce.
-
Kruhový
Výchozí poloha: Sedněte si na podlahu, ruce a nohy by měly být plně položeny na podlaze. Nyní zvedněte boky, současně maxte levou nohu a narovnejte pravou ruku před sebe. Levá noha by se měla dotýkat pravé dlaně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte druhou rukou a nohou..
Dávejte pozor, abyste správně prováděli plyometrické cviky, abyste se vyhnuli zranění..
Další důležitou výhodou plyometrie je, že intenzivně cvičení zvyšují produkci růstového hormonu, který pomáhá předcházet ztrátám svalů a svalové atrofii, která je nedílnou součástí procesu stárnutí. Vyzkoušejte plyometrické prvky, které posilují vaše svaly a výsledek vás nezklame.!