Hormonový inzulín je schopen stimulovat zvýšení obsahu tukových buněk. Inzulinová rezistence se projevuje rozpadem a drastickými změnami nálad. Ze stejného důvodu může dojít k hypertenzi, kardiovaskulárním chorobám, cukrovce a pálení žáhy. Kromě toho se může vyvinout senilní demence a dokonce rakovina. Vysoká hladina inzulinu v těle zavádí dezorganizaci v práci genitálií, což vede k neplodnosti. V článku vám vysvětlíme, jak upravit hladinu inzulínu v těle a chránit vaše zdraví..
Jak upravit hladinu inzulínu v těle?
Jakmile je hladina inzulinu v těle opět normální, obnoví se cholesterolový profil, odstraní se chronický zánět, krevní tlak se sníží, hladiny cukru v krvi se normalizují..
- Osvoboďte svou dietu od rychle působících sacharidů. To znamená, že minimalizace používání mouky, cukru, cukrových náhrad a sladidel - to vše vyvolává nárůst hladin inzulínu v těle. Ve středně velkém množství stevia jsou povoleny některé termíny a "pomalé" sacharidy: sladké brambory, dýně a quinoa. Namísto jídla na snídani preferujte míchané vejce nebo tvaroh, přidejte semena, ořechy a bobule na nádobí.
- Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny rostlinného nebo živočišného původu, ale jelikož potraviny z bílkovin mohou také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti inzulínu, množství bílkovin by nemělo přesáhnout 25-45 gramů třikrát denně..
- Jezte nejméně 400 gramů zeleniny denně, surové a vařené..
- Interval mezi jídly by měl být nejméně 4-6 hodin. Jinak hladina inzulínu v těle jednoduše nemá čas vrátit se na původní úroveň po předchozím jídle. Naléhavá potřeba něco jíst po třech hodinách naznačuje přítomnost inzulínové rezistence a nestabilní hladinu cukru v krvi.
Díky neustálému snackingu zůstává hladina inzulínu v těle vysoká, bez ohledu na obsah kalorií v potravinách..
Pravidla snackingu
Zvyšte množství bílkovin během hlavního jídla. Také se snažte vypít sklenici vody a počkejte 20 minut - jestliže touha po jídle zůstává stejná - zvolte pro toto jídlo s vysokým obsahem tuku (ořechy, semena).
Zdržujte se od občerstvení po večeři. Důležité je, abyste nebyli spát s plným žaludkem, poslední jídlo by mělo probíhat 3-4 hodiny před spaním. Navíc je žádoucí, aby přestávka mezi večerním jídlem a ranním jídlem byla nejméně 11-12 hodin..
Nezjistěte více než 120 gramů neslazeného ovoce denně. Jedná se o bobule, avokádo, neslazené jablka. Sladké ovoce a bobule by měly být zcela opuštěny..
Nezapomeňte důkladně žvýkat jídla. Díky tomu je trávicí systém schopen zahájit trávení v ústní dutině a tělo dostává dostatek času k uvolnění saturačního hormonu..
Nezapomeňte na příbiotiku. Přátelská mikroflóra - podpora zdraví, která odstraňuje toxiny z těla.
Je to důležité! Jakékoli změny vaší obvyklé stravy by měly být prováděny postupně. Kvůli dramatické změně metabolismu může dojít k dočasnému zvýšení triglyceridů a škodlivého cholesterolu. Pokud jste náchylní k dnu, může se zvýšit hladina kyseliny močové, což může způsobit útok..