Pokud nechcete trénovat vaše svaly na paži, časem, stejně jako jiné svaly těla, bude atrofovat. Navíc se časem začíná hromadit tuk na rukou. Jediný způsob, jak se zbavit takového problému, jsou správně zvolené tréninky, ve kterých se používají svaly paží. Tuk na rukou je převážně ženský problém, protože ženy jsou jen zřídka zapojeny do fyzické práce, což pomáhá chránit oblast rukou od nahromadění tukových ložisek, zejména v oblasti tricepsu. vám řekne, jak se zbavit tuku na rukou s pomocí vynikajících cviků a také, abyste se zesílili a získali sebevědomí.
Jaké svaly potřebují, aby se zbavili tuku na rukou?
Odstranění tuku na rukou není tak obtížné, jak si myslíte. Hlavní věcí je zohlednit tři hlavní aspekty, které jsou nezbytné pro vyrovnaný trénink. Když se připravujete na sezónu triček a triček, nezapomeňte, že následující cvičení po celý rok ulehčí problém tuku na rukou a související zkušenosti.
- Zapojte své ramenní svaly
Práce na svaly ramen umožňuje vyvážení poměrů. Práce prostřednictvím deltoidních svalů (nebo ramenních svalů) pomůže vizuálně zúžit pas a vytvořit postavu jako přesýpací hodiny. Zvláštní pozornost při práci s těmito svaly by měla být věnována dětem s příliš úzkými rameny a masivními boky..
Jaká cvičení jsou vhodná:
- zvedací ramena s činkami před vámi;
- zvedací ramena na boku;
- činka;
- kruhové ruční pohyby;
- vyrovnávání paží (s činky) atd..
- Dávejte pozor na biceps
Biceps se nachází před ramenem. Tento sval je nezbytný pro provádění tažných pohybů. Při práci v bicepsu můžete zajistit svalovou rovnováhu. Chcete-li se zbavit tuku na rukou a dát jim krásný tvar, nesmí ignorovat ani přední nebo zadní část rukou..
Jaká cvičení jsou vhodná:
- zvedání bicepsu;
- koncentrovaná flexe;
- tahání;
- kladivové cvičení (biceps).
- Pracujte triceps ze všech stran
Triceps tvoří asi dvě třetiny vaší ruky. Proto je pro jejich trénink nutné používat nejrůznější cvičení. Je známo, že tato velká skupina svalů má tři hlavy a žádný z nich by neměl být ignorován při výkonu cvičení pro spalování tuku na rukou.
Triceps pomáhá knoflíkům a zápěstím. Nezapomeňte na úlohu této svalové skupiny pro krásný tvar ruky..
Jaká cvičení jsou vhodná:
- push-ups;
- bar (zejména boční);
- vyrovnání ramen zpět ve svahu apod.
Chcete-li se zbavit tuku na rukou, spojte tři skupiny cvičení.
Pokud máte slabé ruce, charakterizované přítomností neestetického tuku, pro maximální výsledky je nutné kombinovat tři skupiny cvičení, abyste se zbavili tuku na rukou a posilovali svaly, a to:
- cvičení pro deltové svaly;
- cvičení pro biceps;
- cvičení pro triceps.
Nezapomeňte, že ukládání nežádoucího tuku na kteroukoli část těla (včetně tuku na rukou) může být výsledkem hormonální nerovnováhy a dalších zdravotních problémů..
Proto děláte cvičení pro ruce, nezapomeňte, že nedílnou součástí komplexu opatření zaměřených na spalování tuku jsou:
- kvalitní spánek;
- snížení úrovně stresu;
- dietní korekce;
- léčba možných onemocnění (například štítné žlázy), které vedou ke zvýšení množství tukových depozit.
Samozřejmě je nutné regulovat intenzitu cvičení podle vašeho zdravotního stavu a pokud máte nějaké onemocnění, měli byste se poradit se svým lékařem.