Často se stává, že po zvednutí těžkého předmětu se okamžitě ucítí bolestivá zadní část těla, která je výsledkem poškození páteře nebo paravertebrálních struktur. Proč se to stalo? Překročili jste limit kapacity zatížení? Ne nutně. Je možné, že jste právě zvedli špatné zatížení. Proto jsem se rozhodl, že vám povím, jak zvedat závaží, abyste se vyhnuli zranění a bolesti zad..
Existují tři nejčastější typy zranění, které lze získat v důsledku nedodržení bezpečnosti při zvedání závaží.
Typy poranění zad při nesprávném zvedání
Svalové poškození - Nadměrné zatížení svalů dolní části zad může vést k malým slzám nebo k protažení svalů. Takové poškození na zádech je velmi bolestivé, omezuje mobilitu poškozeného a okolního prostředí. Když si natáhnete zádové svaly, dokonce i dýchání může způsobit bolest. Protahuje se zadní svaly, ale to vyžaduje několik týdnů až několik měsíců..
Poškození disku - meziobratlé disky působí jako kuličková ložiska a polštáře mezi obratlům páteře. Disky jsou tvořeny vláknitými kroužky, které se mohou v případě poškození vyklenout, otevřít nebo dokonce prasknout. Trauma na disku v dolní části zad může vést k bolesti, která dává hýždě a / nebo nohu..
Poškození kloubů - Klouby slouží jako křižovatka kostí na zadní straně. Za normálních podmínek mohou tyto klouby odolat zatížení při zvedání závaží. Nesprávné zdvihací techniky, nejen těžké, ale i poměrně lehké předměty, mohou vést k zablokování takových kloubů. Proto je velmi důležité vědět, jak zvedat závaží tak, abyste nepoškodili záda..
Technika zdvíhání vzpěru, která zabraňuje poškození zad
- Hrudník vpřed
Nohy by měly být ohnuté, ne pas. Mnozí věří, že kolena skloněná na kolena zajistí bezpečné zvedání, ale to nestačí. Nejdůležitější je ohýbat nohy na boky a posunout hruď dopředu. Zadní část musí být přímá. To zajistí co nejefektivnější využití zadních svalů a správné držení těla..
Špatně dobře
- Přesuňte boky vpřed
Otáčení je nebezpečné a může vést ke zranění a bolesti zad. Aby se tomu zabránilo, ramena by měla být v souladu s boky. Chcete-li změnit směr pohybu, nejprve přesuňte boky a ramena by měla následovat boky..
Boky před rameny na lince s boky
- Udržujte zátěž bližší tělu
Čím větší je zatížení z těžiště, tím větší je síla, aby se zvedl předmět. Zkuste držet láhev vody blízko hrudníku a na natažené ruce. Tato zátěž spadá do dolní části zad, takže poškození a bolest zad jsou méně pravděpodobné, pokud je náklad co nejblíže tělu..
Jak zvednout závaží, pokud jsou příliš široké? Lepší požádejte o pomoc od jiné osoby. Velké předměty zvyšují zátěž a mohou způsobit bolest zad.
- Golfový výtah
Tato technika vzpěru je velmi užitečná při zvedání koše nebo malých předmětů z podlahy, jako je například golfová míč..
Neohýbejte kolena. Jedna noha může být odtrhnutá od podlahy - působí jako protizávaží. Opačné stehno se ohne a tělo se stane téměř rovnoběžně s podlahou, s výjimkou nohy, která nese váhu osoby. Pevná podpěra držte jednou rukou a zajeďte druhou rukou..
Zvedání zátěže s ohnutými koleny
Tento přístup je užitečný pro zvedání závaží z podlahy. V takovém případě může člověk sedět na předmětu a nejprve jej zvednout až k ohnutému kolenu. Nyní můžete narovnat zadní nohu, abyste posunuli dopředu nebo přední nohu, abyste se posunuli zpět, v závislosti na tom, kam chcete, aby se položka dostala. Hrudník může být ohnut dopředu, ale záda musí zůstat rovná..
Nezapomeňte, že zdraví záda závisí na mnoha faktorech, včetně toho, zda víte, jak správně zvedat závaží. Navíc bolesti zad pomáhají předcházet správné výživě a péči o páteř..
Udržujte si záda rovně !