Adho Mukha Schwanasana, lépe známý jako psa lícem dolů - jedna z nejčastěji praktikovaných jógy představuje na planetě. Je nedílnou součástí každého jóga. Na první pohled není představování psa s ústy dolů vůbec těžké, ale pouze osoba, která se o to snaží zvládnout, pochopí, že Adho Mudha Shvanasana vyžaduje správnou sílu, pružnost a vytrvalost, aby správně fungoval..
Tento postoj jógy posiluje téměř všechny svaly těla, ale to není jediná užitečná vlastnost psa dolů. Co se stane, když se každý den podíváte na pózu tváře?
1. Psík dolů: tělesné výhody
2. Psík dolů: výhody pro duši
Psík dolů: výhody těla
Posilujete všechny svaly horního těla
Stále více a více sedíme, skrývajíme se přes stolní počítače, počítače a mobilní telefony. To vede ke stresu na hrudi a horní části zad a vedlo k vzniku nového problému současné generace - tzv. "Počítačového hrbolu".
Cvičení "vakuum": vytvořte plochý žaludek a tenký pas
Tak tady, psa lícem dolů - Výborná poloha pro protažení svalů hrudníku a horní části zad a uvolnění tohoto napětí. Tím, že stabilizujete horní část těla, zaujmete a posilujete svaly ramen, hrudníku, zad a ramen..
Natáhnete a posilujete nohy
Napětí v gluteálních svalech, stehnech a telatách je každodenní a velmi běžný jev. Pose psy lícem dolů pomáhá uvolnit výše uvedené svalové skupiny - od hýždí až po telata, a také posílí kvadriceps a kolena.
Koupání v bazénu pro ženy: výhody a tipy pro začátečníky
Posilujete kůrovou svalovinu
Pes se tváří dolů - Jedná se o druh obrácené lodi představují. Pokud jste obeznámeni s touto pózou, dobře víte, že je jednou z nejlepších jógy pro posílení a zlepšení tónu celého břišní oblasti..
Kromě toho zapojení břišních svalů a tahání pupku blíže k páteři pomáhá zlepšit trávení stimulací trávicího traktu..
Vaše ruce a nohy budou v dobré kondici.
Pose psy lícem dolů zahrnuje hmotnostní zatížení, které pomáhá posilovat ruce a nohy, stejně jako přípravu na stojící ruku a stojící jógu. Adho Mukha Shvanasana se zabývá prsty, rukama a zápěstí a když stisknete nohu k podlaze, pomáhá posílit Achilovu šlachu, oblouk chodidla a prstů.
Cvičení pro skoliózu: držte záda rovnou
Zpevňujete kosti a klouby
Pes se tváří dolů pomáhá posilovat kosti a zvyšovat jejich hustotu, což je klíčovým faktorem prevence osteoporózy. Tato jóga póza je obzvláště účinná pro posílení kotníku a karpálních kloubů, což je obzvláště důležité pro lidi, kteří pracují po celý den u počítače..
Při provádění této představy je úhel zápěstí a kotníků asi 45 stupňů, což zajišťuje ochranu před nadměrným roztažením.
Zlepšíte krevní oběh.
Tento efekt představuje psy lícem dolů dosaženo inverzí, protože vaše hlava je pod srdcem. Stejně jako na stojanu, Adho Mukha Shvanasana zlepšuje tok krve v celém těle a zajišťuje tok krve do mozku..
Zlepšení průtoku krve přispívá k odstranění toxinů z těla, zvyšuje imunitu a přispívá k regulaci krevního tlaku.
Jóga v houpacích sítích: duchovní a fyzická praxe ve výšce
Psík dolů: přínos pro duši
Uvolníte napětí a zbavíte se stresu.
Napínání krční páteře a krku pomáhá zmírnit napětí v páteři. Pomáhá zmírnit stres a zmírnit stres..
Navíc průtok krve do mozku uklidňuje nervový systém, zlepšuje paměť a koncentraci, zmírňuje stres, zbavuje se bolesti hlavy, nespavosti, únavy a deprese.
Jsme jógu ve vodě: jak to musí nováček vědět
Můžete vědomě dýchat
Můžete se soustředit, když děláte tuto jógu představovat. na svůj dech, což je velmi důležité. Koneckonců, správné dýchání je základem jógy, jestliže nechcete dýchat správně - nevykonáváte jógu. A pes s tváří dolů vám pomůže stabilizovat dech..
Pes přináší vzhůru nohama - jedna z nejobecnějších postojů jógy. To nejen uvolní, ale také plní energií. Jen jedna minuta psa nahoře každý den zaplní nedostatek energie a umožní vám užít si výše popsané výhody této póze..
Správné dýchání a jeho účinky na zdraví: 10 faktů
Může vás zajímat: Perfektní břicho po dobu 5 minut denně!