Pozdní večeře pro nebo proti?

Každý si je dobře vědom postulátu o zdravotních rizicích pozdních večeří. Podle něj jídlo v noci přispívá k nárůstu hmotnosti, poruchám spánku, zhoršení pokožky a ráno "uděluje" pocit těžkosti v žaludku. A obecně časté jídlo pozdě večer nás ničí a věky. Nicméně medicína a věda se rozvíjejí, objevuje se nový výzkum, který významně otřese úsudky o zdravém životním stylu, který byl dříve považován za neotřesitelný. Pokusíme se zjistit, zda je škodlivé jíst v noci nebo ne..

Pozdní večeře a kvalita spánku

Není pochyb o tom, jak náš den jde a jak jedeme během dne ovlivňuje náš spánek. S ohledem na škodlivé účinky jídla v noci jsou výsledky výzkumu v této oblasti rozporuplné. A základní v tomto problému je individuální přístup k výživě před spaním. Ve prospěch skutečnosti, že je nezbytné opustit jídlo před spaním, je přítomnost gastrointestinálních onemocnění. Například osoba trpící gastritidou, večeře v noci je kontraindikována, protože v dopoledních hodinách je nevyhnutelný žaludek nebo bolesti hlavy. Bolest zad není také vyloučena. A skutečnost, že starší člověk je, tím větší je "okno" mezi extrémním příjmem jídla a časem spánku.

V jiných případech se musíte zaměřit na osobní pocity. A v ideálním případě by přestávka mezi večeří a snídaní měla být podle studie evropských odborníků na výživu asi 9 hodin. Pokud trvá 12 hodin nebo více, je také plné zvýšeného rizika vzniku gastrointestinálních onemocnění. Současně je však důležité řádně rozdělovat množství jídla spotřebovaného během dne..

Nepochybně bohaté jídlo před spaním posiluje tělo, ale pokud v praxi nezasahuje do vašeho spánku, můžete si dovolit slavit. Je důležité pouze vyloučit z extrémního příjmu potravy ty produkty, které stále narušují normální dobu spaní. Je třeba si uvědomit, že hlavní věc není kdy, ale co přesně jíte.

Pozdní výživa a tělesná hmotnost

Jídlo před spaním nebude mít vliv na váhu, pokud nebudete přejídat. Je to všechno o množství kalorií, ale ne včas na jídlo: tzn. Spotřeba energie by neměla překročit náklady na energii.

V případě brutálních silových kalorií strávených v průběhu dne se vystavujete skutečnosti, že vždy získáte další kilo. Ale pokud udržujete energetickou bilanci, můžete rozdělit každodenní stravu tak, jak si přejete. Nezapomeňte však výše uvedené náklady. Pokud je během dne jen málo (z různých důvodů: nechtěla jsem, nebyla čas na plné jídlo atd.) A pak na konci dne jíst poměr určený pro celý den je obtížný, škodlivý a hloupý . Nedodržení stravy a přeskakování snídaně nebo oběda vás nutí zažít silný hlad. A vrátí se domů večer, ztrácí kontrolu nad chuť k jídlu a pokouší se vyrovnat ztrátu během dne, tak vyčerpáte. A výsledek je zklamáním: přírůstek hmotnosti. Nejlepší možností je rozdělit denní dávku na 3-4 jídla, udržet rovnováhu v jídle s důležitými živinami, aniž bychom zanedbali vitamíny (zeleninu a ovoce) a vlákninu..

Pokud jde o pozdní večeři, doporučuje, abyste v tomto vydání sledovali rozumnou kontrolu stravy a vyváženost výživy. Také poznamenáváme, že existuje koncepce přizpůsobení organismu neustále se opakujícím podmínkám, jinými slovy, pokud je člověk zvyklý jíst v noci, jeho tělo se přizpůsobuje podobným jídlům a podle toho vytváří řetězec reakcí nezbytných pro správnost životních procesů..