Bolest zad je častým důsledkem špatného držení těla nebo oslabení svalů v důsledku nedostatečné přiměřené zátěže k jejich posílení. Velmi často se s tímto problémem setkávají lidé, kteří vedou sedavý životní styl a jsou nuceni strávit většinu svého volného času u počítače. Slabé svaly jádra nejsou schopné normálně podporovat páteř a bez posilování cvičení se problémy způsobené svalovou nerovnováhou jen zhoršují. Chcete-li udržet břišní a zádové svaly v dobré kondici, zkuste strávit nejméně 1 minutu denně v postoji Supermana..
Proč potřebujete posílit svaly zad a břicha?
Díky svalové korzetu si páteř zachovává svou přirozenou pozici. Pokud jsou tyto svaly oslabeny, intervertebrální kotouče mohou stlačit a ztratit elasticitu. Časté bolesti zad jsou často postiženy lidmi, kteří oslabují zadní a břišní svaly, protože je nezbytný svalový korzet:
- stabilizovat páteř;
- pro správné držení těla;
- provádět všechny pohyby těla;
- udržovat přímou polohu těla;
- pro ohýbání dopředu, dozadu a bočně;
- udržet všechny vnitřní orgány na svém místě.
Pro posílení svalů břicha a chrbta je cvičení prstu a postoj Supermana velmi vhodné a pro tento účel lze také použít systém Muller..
Pokud trpíte neustálou bolestí zad, musíte kontaktovat odborníka, který určí zdroj problému. Pokud začnete dělat cvičení bez diagnózy, riskujete, že tento problém zhoršíte..
Chcete-li zkontrolovat, jak silné jsou vaše kůry, můžete:
- Zkontrolujte, zda je postoj supermanu popsán níže: pokud jej nemůžete držet po dobu 1 minuty, vaše kůra svaly jsou oslabeny.
- Stojící na všech čtyřech, prodlužte levou nohu zpět a pravou ruku dopředu; krk by měl být také prodloužen. Pokud nemůžete udržet rovnováhu, je čas začít posilovat váš svalový systém..
Níže řekne:
- jak provádět držení těla Supermana;
- Jaký je užitečný postoj Supermanu?.
Superman Pose: Performance Technique pro posílení svalů
Supermanův postoj dostal své pojmenování kvůli tomu, že osoba v této pozici je jako létající superhrdina. Tato poloha se provádí v poloze vleže následovně:
- Lehněte si na břicho, položte bradu na podlahu, vaše prsty by se měly dotýkat podlahy;
- Udržujte nohy dohromady, aby se vaše nohy mírně dotkla;
- maximalizujte ruce před vámi;
- zhluboka se nadechněte;
- trhat hruď, ruce a nohy z podlahy;
- snažte se soustředit nejen na zvedání paží a nohou, ale na jejich přitahování dopředu;
- paže a nohy by měly zůstat rovny;
- dýchat hladce a hluboce;
- po vydechnutí pomalu spusťte končetiny a hrudník do výchozí polohy.
Proč potřebujete strávit 1 minutu v představě Supermanu každý den?
Existuje řada výhod Supermanu pro vaše tělo:
- To je skvělý úsek a způsob, jak posílit svaly hrudníku, ramen, paží, nohou, břicha a zpět.
- Superman Pose vám umožní udržet žaludek a spodní část zad v dobré kondici.
- Během provádění masáže se póza zvyšuje pružnost zad.
- Tato poloha zlepšuje krevní oběh..
- Superman póza pomáhá uvolnit a zapomenout na všechny problémy..
- V důsledku toho se posilují břišní svaly, bolest zad zmizí.
- Tato poloha umožňuje zvýšit sebevědomí.
Superman Pose je skvělý způsob, jak posílit svaly břicha a zad a udržet zdravou páteř.
Obecně platí, že postavení Supermanu je skvělý způsob, jak udržet zdravé záda a posílit svaly. Jen 1 minutu každý den - a budete se cítit mnohem lépe.!