Vzhledem k prodlouženému napětí svalů krku se metabolické procesy zhoršují, dochází ke změnám v buněčné výživě svalových oblastí, dochází k hladovění kyslíkem. V tomto ohledu jsou svalové křeče - jedna z příčin bolesti krku, ztuhlost, bolesti hlavy a osteochondróza. Aby se zbavilo svalového napětí, používá se lehká samo-masáž krku. Pomůže vám uvolnit a zlepšit pohodu po náročném pracovním dni..
Pravidla pro efektivní masážní krk
Samo-masáž krku by měla být prováděna v nejpohodlnějším prostředí. Před zahájením postupu je třeba ruce vyčistit a zahřívat. Po přijetí pohodlné pozice začnou mrkat zadní část krku jednou rukou nebo dvěma rukama současně. Dlaně jsou pevně přitlačeny a pohybují se ve směru ramenního kloubu od pokožky hlavy. Takové pohyby se opakují 5-6 krát. Dále jsou použity 3 hlavní techniky samo-masáže krku..
Pro postup masáže krku se používají následující techniky:
- stlačení (a);
- hnětení (b);
- tření (in).
Masáž sama sebe: stlačení
S pomocí stlačení působí účinek nejen na kůži, ale také na podkožní tkáň, pojivové tkáně a povrchovou vrstvu svalů. Díky této masážní technice se zlepšuje tok lymfy a krve v žilách a zlepšuje se proces metabolismu tkáně. Edematózní a stagnující jevy jsou neutralizovány, zlepšuje se výživa pokožky a svalů.
Stlačení se provádí ve stejné poloze štětce jako při stlačování. Lisování je zde energičtější, palce palce se používá k tomu, a pak jdou na okraj dlaně, otočení nahoru. Tento pohyb by měl být prováděn shora dolů 5-6krát..
Samo-masáž krku: hnětení
Hnětení je základní technikou pro každý typ masáže. Polovina času přiděleného postupu je daná konkrétní technikou. Při hnětení se provádí masáž celého svalového systému osoby. Díky hnětení se zlepšuje cirkulace krve a oběh lymfy, aktivuje se výživa tkání a svaly posilují..
Pro hnětení použijte podložky čtyř prstů jakékoliv ruky, zatímco sval je přitlačen na kostní lůžko a současně je posunut směrem k malému prstu. V tomto případě by se rameno mělo pohybovat směrem k lopatkám od okcipitální kosti. Hnětení by se mělo opakovat 4-5 krát na jedné straně a to samé na opačné straně, po které se znovu vrátit k hladení, dělat je 3-4 krát a pak opakovat hnětení.
Samo-masáž krku: tření
Tato metoda samo-masáže je přemísťovat nebo roztahovat pokožku v různých směrech. Na rozdíl od hladení, když se otírá, ruka neklouzá volně po kůži, ale posune ji a tvoří kožní záhyb před ní. Energetické tření způsobuje zvýšení teploty pokožky, což vede k poklesu svalové viskozity, k uvolnění a ke zvýšení elasticity a roztažnosti..
Tření se provádí podél linie okcipitální kosti. Proveďte kruhový pohyb prstů od ucha k uchu. Můžete použít obě ruce a pohybovat se směrem k vám současně. Tření se provádí také podél děložních obratlů směrem dozadu od pokožky hlavy.
Točené tření se používá také s každou rukou pro jeho část - prsty jsou umístěny podél páteře, zatímco kůže se pohybuje nahoru a dolů nad obratlí o 1 cm..
Konečná fáze samo-masáže krku - hladení.
Masáž může mít relaxační i tonizační účinek, v závislosti na intenzitě pohybu. Tento postup efektivní svépomoci je vynikající volbou pro ty, kteří strávili celý den sedět a cítili se stálé napětí na krku..