Osoba může dosáhnout hodně, pokud pracujete na sobě a projevíte silnou touhu. Japonský léčitel Katsudzo Nishi přinesl šest zdravotních pravidel, které sám testoval. Tvrdí, že středem zdraví je pochopení jeho těla, jeho fyziologie a psychologických procesů..
Mnoho nemocí lidstva pochází z poruch páteře: zakřivení, špatná držení těla, nesprávná poloha během spánku, chůze, posezení. Velmi důležitá je i pružnost páteře. Pokud jsou obratle dostatečně flexibilní, mohou odolat deformacím..
Navrhujeme studovat pravidla a cvičení pro posílení páteře, vytvoření správného držení těla, zajištění pružnosti páteře.
Pravidla a cvičení pro posílení páteře
První pravidlo - spát na tvrdém lůžku
Jedna třetina jeho života je ve snu a leží na posteli. Měkké lůžko a polštář přispívají k deformaci páteře. Během spánku by tělo mělo odpočívat a zotavovat se, a ne bojovat s pomalým zakřivením páteře a přitahováním nervů.
Postel by měla být plochá a pevná, aby mohly být svaly narovnány, všechny disky mají přirozenou pozici a relaxují, aby se usnuly. Po tvrdé práci během dne se páteř stane ohnutý, tlak mezi disky se zvyšuje, což vyvolává skoliózu, osteochondrózu, problémy s mozkem a další četné problémy s vnitřními orgány..
K opravě držení těla a vyrovnání páteře, obnovení pružnosti a posílení může být pouze pevná lůžka. Kromě toho může spát na takovém loži normalizovat práci cév a kloubů, stimulovat činnost kůže a zabránit tomu, aby játra spadla. Také osoba po spánku na tvrdém lůžku dostane dostatek spánku, bude se cítit lépe a veseleji..
To neznamená, že musíte spát na podlaze. Nezapomeňte na ochranu před chladem. Abyste se mohli cítit pohodlně na vybaveném pevné konstrukci, zvažte, jak správně vytvořit pevnou plochu na lůžku. Léčitel navíc tvrdí, že zdravý spánek závisí na množství čerstvého vzduchu, který byl přijat před spaním. Proto vydejte se více večer a 30 minut chůze do parku nebo do lesa bude ideálním důvodem pro dobrý spánek..
Druhé pravidlo - spát na tvrdém polštáři
Nishi tvrdí, že spaní na měkkém polštáři je nezdravé. Je lepší použít malý váleček, který je uzavřený pod hlavou, zejména pod krkem.
Léčitel považuje dřeva za ideální volbu pro váleček, který je přizpůsoben velikosti hlavy a krku. Parametry takového "polštáře" se mohou lišit, jedná se o jedinou podmínku: rozměry musí odpovídat poklesu mezi zadní částí hlavy a plochou mezi lopatkami. To je nezbytné pro rovnoměrné umístění třetího a čtvrtého krční obratle..
Pokud okamžitě spíte na takovém polštáři, může dojít k bolesti a nepohodlí. K tomu dojde kvůli zvyku, že nebudete v této pozici. Čím více cvičení ležete na dřevěném válečku, tím spíše se použije páteř. Chcete-li zmírnit trochu nepohodlí, můžete válec pokrýt hadříkem..
Třetí pravidlo - dělat cvičení "Goldfish"
Toto cvičení pomůže zmírnit napětí a nadměrný tlak nervů mezi obratli, zlepšit krevní oběh a normalizovat fungování srdce a nervového systému. Také přispívá k účinnému fungování střev..
Jak na to cvičení
Lehněte si na zádech, na tvrdém povrchu. Umístěte ruce za hlavu, nohy ploché a protáhlé. Podpatky se dotýkají podlahy a prsty se natáhnou k obličeji. Napněte pravou patku dopředu a ruce ruce v opačném směru. Udělte totéž s levou nohou. Položte si ruce pod hlavu, podpatky, boky a páteř a zatlačte na povrch, na kterém ležíte. Udělej vlny s tělem jako ryba, zleva doprava - 1-2 minuty. Cvičení k provedení rána a večera.
Čtvrtá pravidla - cvičení pro posílení kapilár.
Cvičení je zaměřeno na posílení kapilár, normalizaci krevního oběhu, stimulaci toku lymfy a její obnovu. To také pomáhá odstranit toxiny a toxiny, je považován za snadnou náhradu za běh..
Jak na to cvičení
Lehněte si na zádech a položte pod hlavu dřevěný válec. Rovné ruce a nohy se zvedají, nohy by měly být rovnoběžné s tělem. Provádějte vlnové pohyby rukama a nohama několik minut..
Páté pravidlo - cvičení "Light Lotus Pose"
Cvičení přispívá k obnovení správného toku energie, koordinace pohybu svalů, krevních cév a nervů. Ukazuje se, že pro těhotné ženy působí, protože tato pozice matky přispívá k příznivému vývoji dítěte v děloze.
Jak provést
Cvičení se provádí ve dvou fázích: přípravné fáze a hlavní realizace.
Přípravná fáze cvičení
Lehněte si na záda a položte tvrdou podušku pod krk. Držte dlaně dohromady a položte je na hruď, paže ohnuté na loktech. Nohy trochu ohýbají a spojí nohu. Přípravná část zahrnuje 8 z následujících manipulací, z nichž každá by měla být opakována 10krát:
- přitiskněte prsty na sebe;
- vytlačte dlaně;
- blízké ruce se pomalu pohybují za hlavou a nakreslí čáru od hlavy k břichu;
- otočte dlaně tak, aby se vaše prsty dívaly na nohy, jděte od slabin do žaludku;
- Zopakujeme odstavec 3 s odchylkou, že držíte ruce v dostatečné vzdálenosti od těla a přenášejte je z hlavy do břicha, proříznutím vzduchem;
- Zvedněte ruce a přesuňte se z břicha na hlavu v maximální vzdálenosti od těla. Vraťte ruce ke slunečnímu plexu;
- uzavřené nohy se pohybují dopředu a dozadu;
- držte nohy dopředu a dozadu a připojte ruce a pohybujte je stejným způsobem.
Hlavní část cvičení.
Po dokončení 8 bodů přípravné fáze zůstaňte v původní pozici. Takže položte s očima zavřený po dobu 10-15 minut.
Toto a předchozí cvičení k posílení páteře, provádět dvakrát denně na několik návštěv..
Šesté pravidlo - provádět cvičení pro páteř a břicho
Všechna cvičení systému Niche jsou zaměřena na práci všech důležitých orgánů a částí těla. Toto cvičení obnovuje acidobazickou rovnováhu, aktivuje duševní vývoj..
Výchozí poloha: Sedněte si na klíně dolů na pánev. Poprvé můžete sedět v turečtině, udržet zadní úroveň, položit ruce na kolena, dlaně dolů. Proveďte všechny cviky desetkrát pro každou stranu. Mezi cvičení provedete stejné středně pokročilé cvičení..
Roztáhněte ruce před sebe a náhle se ohlédněte. Je nutné, abyste viděli vaši chvost (to nefunguje hned), pomalu se podívejme z ocasu na krk a vraťme hlavu do původní polohy. Otočte oběma směry. Pak roztáhnete ruce nahoru a otočíte se..
- Dolní a zvýšené ramena + střední cvičení.
- Nakloňte hlavu oběma směry + střední cvičení.
- Nakloňte hlavu dozadu a dopředu + střední cvičení.
- Nakloňte hlavu na jednu stranu a zatlačte zadní stranu hlavy do druhého + středního cvičení.
- Ohnout lokty v pravém úhlu, dlaně zaťaté do pěstí. Pohlédni zpět, podívej se na strop. Udržujte své lokty od sebe, aby se spojily za bradu, protáhněte si bradu nahoru + střední cvičení.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Všech šest pravidel je zaměřeno na zlepšení a udržování zdraví po mnoho let. Na první pohled se to může zdát jako asketické životní podmínky. Japonský léčitel Katsudzo Nishi tvrdí, že taková pravidla a cvičení pro posílení páteře jsou klíčem k dobrému zdraví a blahu..