Každé trénink by měl být prospěšný a zdravý. Squats nejen pomáhají bojovat proti nadváhy a celulitidě, ale vytvářejí vynikající úlevu od svalů a elastické hýždě. Squats jsou mnoho typů. Můžete si vybrat libovolné, vše závisí na zatížení a na tom, jaký sport děláte. Proč tyto cvičení zahrnout do výcviku? Na jaké svaly jsou dřepy namířeny? Jaké je použití tohoto druhu zátěže? Je možné, aby si všichni pospolit a jak to správně dělat?
Jak fungují dřepy??
Squats lze provádět jak pod váhu vašeho těla, tak s váhy (činky, závaží, činky). Vše závisí na vašem tréninku. Zvažte hlavní body, co je použití dřepů:
- Zvýšený krevní oběh v pánevní zóně, díky kterému se mikrocirkulace ve všech tkáních této oblasti zlepšuje. Kůže se stává pružnějším, celulitida klesá;
- Zatímco dělají dřepy, svaly břišních a zádových svalů také pracují, pomáhají udržovat správné držení těla;
- Squatting dává plné kadionloading;
- Koordinaci pohybů se zlepšuje díky posilování svalů;
- Pomáhá-li udržet vytrvalost, pokud se neustále zapojíte do tohoto typu nákladu, dlouhé procházky nebo paty nebudou pro vás problémem, vaše nohy nebudou bolet. Budete také moci hrát venkovní hry jako fotbal, basketbal atd.;
- Zlepšují metabolismus, zvyšují metabolismus, čímž dochází k spálení nadbytečného tuku a kilogramů;
- Pro ty, kteří se zabývají silovými sporty, je to skvělý způsob, jak zvýšit tělesnou hmotnost;
- Jak již bylo řečeno, dřepy pracují v břišních svalech, nikoliv horší než když se točí. Vaše břicho bude vždycky zastrčeno;
- Dokonale rozvíjejí klouby (kyčle, kolena a kotník) a nutí je řádně fungovat. Proto je trauma při silovém zatížení snížena;
- Tento druh cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli. Nevyžaduje použití speciálních nástrojů a dodatečných nákladů..
Existují nějaké kontraindikace pro toto zatížení?
Chápeme výhody squatů. Je však důležité vědět, že tato zátěž má řadu kontraindikací. Abyste nepoškodili své tělo, měli byste vědět, že:
- Poruchy zad (kýla, radikulitida atd.);
- Křečové žíly;
- Chronické kardiovaskulární nemoci;
- Potíže s kolenem nebo kotníkem;
vyžadovat odborné rady. Pouze vám může říci, jak je pro vás to pravé a zda je možné tyto cvičení vůbec dělat..
Jaké jsou hlavní typy squatů??
Jakmile zjistíme, že používáme dřepy, podívejme se na typy squatů a vy si můžete vybrat, který z nich je pro vás nejvhodnější..
- Klasické (nastavte šíři ramen, rukou dopředu nebo na řemen)
- "Plije" (nohy jsou široce narovnané, ponožky jsou rozloženy, pomalu dřepáme, dokud jsou boky rovnoběžné s podlahou. Pomalu stoupáme.) Provedení tohoto cvičení se zachovává ženskost forem;
- "Nůžky" (na začátku je toto cvičení prováděno s důrazem na zadní části židle nebo hůlku, zaměřte se na jednu nohu, položte druhou zpět, začínáme dřepět, levá noha je ohnuta, ale podlaha není nutná k dotyku, toto cvičení je také dobré pro rozvoj koordinace pohybů. Dělejte 10-15krát pro každou nohu);
- "Na zeď" (přilepte se ke zdi, začneme dřepnout, nezakláníme záda ze zdi, dosáhneme polohy, když jsou nohy o 90 stupňů na podlahu, zůstaňte v této poloze co nejdéle, postavte se v původní pozici);
- S těmito břemeny můžete dosáhnout, ale váha musí být přidána postupně. Nakonec by nemělo přesáhnout 15 kg.)
Vždy se snažte udržet záda rovně tak, aby bylo zatížení kloubů a páteře správně rozloženo. Nehýbejte se hluboko, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Neodstraňujte paty z podlahy. Je nezbytné, aby cvičení na výdech, na vzestup - na inhalaci. Nome pro začátečníky je 10-40, ale může být rozděleno do několika přístupů.
Nyní, když jste se naučili výhody squatů, můžete se s nimi zapojit do tréninku .