Každý trenér ví, co je nezbytné pro radikální přeměnu těla, zachování získaných výsledků za maximální čas a cvičení, které přinesou maximální užitek. A dřepy jsou rozhodně mezi těmito cvičeními, pokud nejsou na špici seznamu! Věc je, že dělení dřepů je funkční fyzická aktivita, která má mnoho výhod pro vaše tělo. Pokud každý den děláte dřepy a neumožňujete lenost, aby vás překonali, můžete vidět, jak se vaše tělo změní. Dalším plusem je mnoho možností pro provedení tohoto cvičení, které vás nenechá nudit a umožní vám přizpůsobit své dřepy podle vašich preferencí..
Co se stane s tělem, pokud děláte dřepy každý den?
- Kvadriceps, gluteusové svaly, svaly zadní strany stehna, telata a svaly kůry budou mnohem silnější. Kromě toho cvičení pro dolní část těla pomáhají účinně spálit přebytečné tělesné palivo (tj. Tuky)..
- Stav kostí, pojivových tkání a kloubů se zlepší. Posilování těla je velmi užitečná věc, zčásti proto, že pomáhá předcházet osteoporóze a snižuje riziko zranění. Dokonce i když první cíl dělat squat je zlepšit tělový tón, dostanete příjemné "vedlejší účinky" ve formě podpory zdraví.!
- Provedete jednu z nejfunkčnějších ze všech existujících cvičení. Squats zlepšují mobilitu a rovnováhu. Tím, že děláte dřepy každý den, můžete výrazně ulehčit své každodenní činnosti, protože vaše tělo bude připraveno na jakoukoli činnost..
- Můžete být fyzicky aktivní kdykoli a kdekoliv. Další výhodou squatů je, že k provedení tohoto cvičení nepotřebujete jít do posilovny, koupit speciální vybavení nebo pečlivě vybrat místo. Abyste se však mohli naučit provádět dřepy a udržovat držení těla, můžete nejprve potřebovat práci s trenérem..
- Váš postoj se zlepší. Svaly, které posilujete tím, že děláte dřepy každý den, budou správně fungovat, což vám umožní sedět, stát a chodit, udržovat správné držení těla.
- Vaše nálada a pohoda se zlepší jen s časem, zapomenete na bolest v zádech (za předpokladu, že děláte dřepy), nohou a vy můžete zlepšit své zdraví..
Jak provádět dřepy pro maximální užitek?
Když dřepáte, musíte cítit své pohyby. Když jdete dolů, představte si, že budete sedět na židli a držet si záda rovně, pohlédněte rovně, zaujměte jádro a přeneste tělesnou hmotnost od paty k prstům prstů. Když se zvednete, aktivujte podlahu akusticky. Začněte dřepět na úroveň, která je pro vás výhodná, ale musíte postupně doskočit dolů a dolů. Pokud máte potíže s rovnováhou, nemusíte se obávat, v průběhu času se dřepy opravují tento problém. Existuje mnoho squat programů, ale pamatujte si, že byste měli vždy začít malý: není nutné dělat 30 squatů v první den, a pak tři dny zažít bolesti s každým pohybem. Zvyšte tempo a intenzitu postupně, poslouchejte své tělo.
Připomíná, že před jakýmkoliv cvičením, stejně jako po jeho naplnění, je nutné protáhnout celé tělo. A lidé, kteří mají vážné zdravotní potíže, je nutné poradit se svým lékařem o provedení cvičení.!