Při přípravě na léto se mnozí z nás v současné době aktivně zbavují dalších kilogramů, centimetrů v pase a boků, tukových usazenin na rukou a dalších částech těla. Je prokázáno, že pro zdravé a zdravé tělo neexistuje lepší přístup ke ztrátě tělesné hmotnosti než kombinaci správné výživy a dostatečné (v každém jednotlivém případě) úrovni fyzické aktivity. Cvičení se nejlépe vybírají v závislosti na problémových oblastech těla a úrovni výcviku. Co se týče stravy, bude vám říkat, které ovoce a zelenina jsou nejlepší tukové hořáky..
Ovocná a zeleninová hubnutí: tukové hořáky, které budou mít prospěch pouze
Omezení celkového počtu spotřebovaných kalorií a zvýšení množství ovoce a zeleniny spotřebované již v roce 2006 se nazývalo efektivní strategií kontroly váhy bez konstantního pocitu hladu. Nicméně, které ovoce a zelenina jsou považovány za nejúčinnější tukové hořáky??
Nejlepší způsob, jak kontrolovat váhu, je kombinovat správnou výživu a cvičení v souladu s potřebami a stavem těla..
1. Borůvky
Podle údajů poskytnutých Texasskou ženské univerzitou borůvky brání tvorbě adipocytů v důsledku obsahu polyfenolů, které mají antioxidační účinky a zabraňují nežádoucím chemickým reakcím v těle. Podle studie předložené světu v roce 2011 na schůzi Federace amerických společenství v experimentální biologii významné snížení tělesné tukové hmotnosti dosáhla skupina, která dostala tři dávky polyfenolů obsažených v borůvkách.
2. Jablka
Jablko obsahuje asi 4,4 g vlákniny, což je 18% doporučené denní dávky. Díky tomuto vysokému obsahu vlákniny může jablko dobře nasytit a potlačit touhu požívat vysoce kalorické a zpracované potraviny. Vědci na Washingtonské univerzitě si všimli, že toto ovoce obsahuje nestravitelné látky, které pomáhají bojovat proti obezitě. Zvláště výrazný efekt spalování tuků je jablka granny kovářů, která pomáhají při prevenci zánětlivých procesů vedoucích k rozvoji diabetu.
Viz též: Tukové usazeniny - výsledek nerovnováhy inzulínu a glukagonu
3. Brokolice
1 šálek brokolice má pouze 30 kalorií a až 2,4 g vlákniny. Polyfenoly a sulforafan pomáhají bunkám spalovat tuky vyvoláním vhodné chemické reakce. Tato data byla publikována v časopise Journal of Biological Chemistry v roce 2006..
Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů do krevního oběhu, takže hladina cukru v krvi zůstává v normálních mezích..
4. Grapefruity
Poloviční grapefruit, jedený denně, umožnil účastníkům studia v San Diegu ztrátu 1,5 kg za 3 měsíce. Naringin, který je součástí tohoto citrusu, zabraňuje ukládání tuku v těle. V roce 2011 výzkumníci navrhli, že narginin v kombinaci s dalšími flavonoidy - hesperidinem a p-syfrinem - pomáhá udržet váhu pod kontrolou..
Viz též: Cukrová tvář: znaky a metody boje proti "sladkému" stárnutí
5. Sladké brambory
Tuk s vysokým obsahem vlákniny (5 g v průměrném bramboru), vitamín A, vitamín C, draslík, vitamín E a železo jsou vyžadovány pro sladké brambory. Odborníci na výživu zdůrazňují, že pro úspěšnou hubnutí je důležité používat produkty, které vás nasycují a poskytují tělu základní látky a stopové prvky pro hladký provoz. Vysoký obsah vlákniny, nízký glykemický index a nízký obsah tuku činí sladké brambory jedním z nejlepších produktů pro snížení hmotnosti. Je známo, že vláknina zpomaluje tok sacharidů do krevního oběhu, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Pomáhá řídit proces hojení hmotnosti a tuků..
Je to vyvážená strava, spíše než tuhá strava, je nejlepší způsob, jak se zbavit zbytečného tělesného tuku. Cvičení a dostatečné množství čisté a sladké vody zvýší efekt hoření tuku a ovoce a zelenina, která jsou tuky, způsobí, že proces snižování hmotnosti je opravdu chutný.!