Zvláště bolestivé nohy spolu s fyzickou námahou nebo v noci, když je celé tělo uvolněné. Časté noční křeče mluví o vývoji patologických stavů v těle, jaký stupeň narušení je přítomen, jen odborník může říci po vyšetření. Nečekejte, dokud se křeče začnou obtěžovat každý den, včasná prevence záchvatů může tomuto problému zabránit a zabránit jeho vývoji. Co ovlivňuje náhlé spazmy nohou a jak zajistit prevenci záchvatů, přečtěte si tento článek .
Proč se vyskytují křeče na nohou?
Mechanismus zjišťování příčiny častých záchvatů se skládá z několika fází: sebepozorování a pozorování. Je možné, že záchvaty jsou důsledkem nadměrného stresu na pracovišti nebo výsledku tréninku..
Sledujte svůj životní styl. Abyste nic neztratili z dohledu, napište několik týdnů své poznámky do deníku. Poté znovu přečtěte a najděte příčinu křečí. Také složte zkoušku, která bude jmenovat terapeuta..
Příčiny svalového křeče v nohou mohou být
- Flatfoot - porucha pohyblivosti nohy vede k nadměrnému svalovému tlaku a křečemi jako následkům po cvičení nebo při nošení nepravidelně tvarovaných obuvi.
- Těhotenství - v této rozhodující době jsou nohy žen často často stísněné. Je to způsobeno vývojem plodu, ledvinami nebo srdečními problémy, rozvojem anémie..
- Hypotermie nohou způsobuje, že tělo obsahuje ochranné reflexy, aby se svaly nedostaly na zchladnutí a znovu získaly mobilitu. Chřipky s nadměrnou teplotou jsou spíše ochrannou reakcí těla než předzvěstí neštěstí..
- Nedostatek stopových prvků (draslík, vápník, hořčík) a vitamíny (B6) - s nevhodnou stravou a životním stylem.
- Vývoj aterosklerózy a žilní dilatace žil je vzácný, ale tyto problémy způsobují záchvaty jako příznak porušení vaskulární permeability. Při léčbě těchto onemocnění budou záchvaty procházet sami.
- Stálý stres a nervové napětí - když je stresový hormon uvolněn do krve, zásoby draslíku v těle jsou vyčerpány, což vede k nedostatku tohoto stopového prvku a výskytu křečí.
Prevence záchvatů: úskok
Měli byste začít bojovat s křečemi tím, že vyberete správné boty, aby vaše nohy byly pohodlné při chůzi nebo běhu. Pokud hrajete sporty, pečujte o běžecké běžecké boty - protože hlavní námaha padá na nohy.
Zabraňte záchvatům krok za krokem
- Potravinářská kultura - zajišťuje použití ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na chybějící stopové prvky. Co musíte zaplnit deficit: kopr, petržel, mořská kapusta, zelená cibule, otruby, data, sušené meruňky, slivky, mléčné výrobky, ryby.
- Moderování fyzické aktivity. Sledujte svalové napětí během sportu. Pokud je ve třídě nepohodlí, snižte zatížení o polovinu. Současně zvyšte používání potravin, abyste zaplňovali chybějící mikroživiny a snížili fyzickou aktivitu, dokud svaly neobnoví jejich strukturu..
- Masáž chodidel - ukázala, že uvolňuje napětí po náročném dni, uvolňuje a posiluje svaly.
- Gymnastika nohou před spaním.
Viz také: Pouze 3 cviky pro spalování tuku: minus 1000 kalorií za cvičení
Gymnastika pro nohy proti křečemi
Záchvaty mohou také nastat kvůli nedostatečnému tréninku svalů. Ve večerních hodinách strávit 5 minut ohřevu nohou, cvičení lze provádět i v posteli.
- Zvedněte nohu do vzduchu a pevně stáhněte ponožku, uvolněte a znovu vytáhněte. Můžete pomoci s rukama, držet prsty a přitáhnout je k hrudi. Udělejte to nejdříve jednou nohou a potom druhou..
- Střídavé napětí svalů, narovnání nohou a ponožek od vás, relaxujte a pak vytáhněte ponožky do hrudníku.
- Provádějte kruhové pohyby nohou, nejprve jedním směrem a poté druhým..
- Lehněte si na břicho a popadněte prsty a zvedněte končetiny. Toto cvičení jógy pomůže zmírnit nepohodlí nohou po pracovním dni..
Gymnastika jako prevence proti křečemi by měla být prováděna každý den. V komplexu správné výživy, cvičení, správného spánku a odpočinku pomůžete zapomenout na takový problém, jako jsou křeče.