Problém nadváhy znepokojuje nejen mladé dívky, ale i ženy po 40 letech. S rostoucím věkem dochází k mnoha změnám: začátek menstruace, příprava na porod, stávání se matkou. Po porodu a kojení, četných hormonálních skoků a fyziologického stresu (spojeného s těhotenstvím) se tělo mění také a vzhled ženu neustále potěší. Vzhled zradných záhybů na zádech, prokrvení břicha, uvolněná kůže na rukou ukazuje průchod přirozeného procesu vývoje ženského těla. Předmětem úvahy v tomto článku jsou důvody pro získání nadváhy po 40-50 letech, stejně jako způsoby, jak zhubnout během menopauzy.
Proč ženy starší 40 let rychle přibírají: příčiny obezity
Hlavním důvodem, proč se žena zotavuje po 40-45 letech, je změna hormonální hladiny s nástupem menopauzy. Climax postupně přizpůsobuje tělo jiné vlně životně důležité činnosti, která je spojena se zastavením fungování reprodukčního systému. A jeden z příznaků menopauzy je považován za nevýznamnou nebo významnou akumulaci tukové hmoty v charakteristických místech ženského těla (boky, břicho, zad). U některých žen začne menopauza po 40 letech a je považována za časnou, v jiných se tato fáze objevuje po 45-50 letech. V každém případě může činnost pohlavních hormonů ovlivnit chuť k jídlu, rychlost metabolismu a spalování tuků. Obvykle žena s nástupem menopauzy získává od 5 do 10 kg až 0,5 kg každých 6 měsíců. Pokud dojde k časné menopauze, nadměrný tělesný tuk se v těle velmi rychle nahromadí a tělesná hmotnost se může zvýšit až na 5 kg za 6 měsíců..
Jaké hormony jsou na vině pro rychlé zvýšení tělesné hmotnosti
- Estrogen je jedním z pohlavních hormonů, který rychle klesá během menopauzy. Jak se estrogen snižuje, ovulace ve vaječnících se zastaví. Proto tělo obsahuje ochranné mechanismy a akumuluje tukové tkáně, které kompenzují nedostatek estrogenu. Tuková tkáň obsahuje aromatázu - enzym potřebný k přeměně androgens (testosteron a androstenedion) na estrogeny (estradiol a estron).
- Progesteron je hormon produkovaný během těhotenství. Vzhledem k tomu, že plodná funkce postupně zmizí s nástupem menopauzy, množství progesteronu také klesá, což reaguje na akumulaci přebytečné tekutiny v prvních fázích a pak přebytečný tuk. Příznaky menopauzy jsou takové, že žena začíná cítit těžké nohy a mírné "plavání" těla je přebytečná voda, která vyvolává otoky. Měli byste se ho okamžitě zbavit, abyste zabránili dalšímu růstu tukové vrstvy..
- Androgeny - mužské pohlavní hormony, které s poklesem ženských hormonů začnou převládat v těle a vyvolat nárůst břicha a stehen..
Vedle hormonální nerovnováhy mají jiné faktory také vliv na problém nadváhy, který by neměl být vyloučen ze seznamu nepřátel, s nimiž je třeba bojovat. Proto předtím, než hledáte odpověď na otázku, jak zhubnout během menopauzy, měli byste jasně vědět, co provokuje hmotnostní skok v tomto období..
Další příčiny rychlého přírůstku hmotnosti
- Inzulinová rezistence je častým problémem menopauzálního období, kdy ženské tělo nevnímá aktivitu inzulínu a dochází k akumulaci kalorií a nadváhy. Snížená citlivost na inzulín vyžaduje léčbu, jinak hrozí vznik diabetu typu 2, obezity a rakoviny.
- Kortizol žaludek - účinek stresu a převládání stresového hormonu - kortizolu neustále vede k tvorbě tuku. Odolnost proti nervovému napětí se snižuje a časté uvolňování kortizolu do krve inhibuje metabolismus a aktivuje chuť k jídlu. Pod účinkem tohoto hormonu se cukr v krvi nadměrně zvyšuje a snížená citlivost na inzulín brání jeho rozštěpení a tuk se hromadí velmi rychle..
Viz také: Kortizol žaludek: proč se objeví a jak se zbavit stresového tuku
Jak zhubnout s menopauzou: způsoby, jak udržet harmonii
Dnešní lékařské studie ukazují, že pro ženu je velmi obtížné se vypořádat s hormonálními poruchami a rychlým nárůstem tělesné hmotnosti, a v některých případech je to bez pomoci odborníků: endokrinologů, nutritionistů, gynekologů a dalších. Jak zhubnout během menopauzy, aby se zabránilo vzniku cukrovky a obezity? doporučuje vyšetření endokrinologa, aby zjistil, který hormon je převládající, gastroenterolog - pokud existují potíže s intestinem a metabolismem nebo výživový lékař - pro správný výběr stravy.
Příliv v průběhu menopauzy, nadměrné pocení, zarudnutí kůže, močová inkontinence - to jsou jen malá část těch symptomů, které jsou pro ženy v tomto období tak nepříjemné. Bojujte s příznaky menopauzy s návštěvou lékaře, který předepíše lék, který může snížit tyto příznaky a zlepšit váš celkový stav..
Viz též: Jak přežít menopauza: vyprávějte hvězdy Hollywoodu
Způsoby, jak zhubnout s menopauzou:
- Co pomůže endokrinologovi: prozkoumat štítnou žlázu za porušení, zjistit stupeň aktivity hormonů a v případě potřeby poradit lékům, aby stabilizovali svou produkci.
- Co pomůže gastroenterologovi: porušení žaludku a střev může vyvolat nárůst extra libry, takže včasná identifikace problému může zabránit následnému zhoršení stavu. Stabilizace střeva je důležitá pro ženy po 40 letech. Dieta a dietní režim pomohou nutritionistovi přizpůsobit se.
- Co pomůže výživě: poraďte se, jak zhubnout během menopauzy se správně zvolenou dietou, řekněte, co můžete jíst a co lepší se vzdát pro štíhlou postavu.
Co může každá žena udělat pro hubnutí během menopauzy:
- zajistit zdravý spánek alespoň 8 hodin denně;
- jíst potraviny, které spalují tuky (lilek, paprika, jahody, šafrán, skořice, zázvor, zelí, jablka);
- upravit režim příjmu jídla: povinné snídaně a večeře tak, aby žaludek nebyl prázdný před spaním (večeře by mělo být lehké - ovoce, zeleninový salát, tvrdý sýr), vyvarujte se snackingu se sladkou a vyměňte s ovocnými delikatesy jednou nebo dvakrát denně;
- použijte bylinné čaje namísto kávy (s přidáním heřmánku, mléčného bodláka, plantain);
- nedržíte přísné stravy, jinak se kalorie začnou zásobovat zdvojnásobenou silou, přírůstek hmotnosti bude mnohem víc;
- nenechte si ujít příležitost jít do posilovny, abyste zajistili fyzickou aktivitu.
Viz též: Štíhlá postava v každém věku: trénink po 40
Je třeba mít na paměti, že nadměrná hmotnost může být výsledkem nejen přírodních procesů, jako je menopauzální syndrom, ale také může být vážným indikátorem zdravotních problémů a příznakem výskytu závažných onemocnění. Přečtěte si více o onemocněních, které jsou opraveny v článku "Příčiny obezity: 9 nemocí, které se zotavují". Než změníte svůj obvyklý způsob života, projděte průzkum a zjistěte skutečnou příčinu přírůstku hmotnosti.