Tabataho protokol je systém interního tréninku, který byl vyvinut v polovině devadesátých let japonským doktorem Izumi Tabata. Podstata této metody spočívá v tom, že za krátkou dobu je třeba provést co nejvíce pohybů. V článku podrobně popíšeme rysy tohoto přístupu k tréninku, zvážíme výhody systému Tabata a hlavních cvičení pomocí této metody..
Vše o protokolu Tabata: účinnost systému a výsledek cvičení
Jedním z hlavních výhod výcviku systému školení Tabata je, že takové cvičení přispívají ke stabilizaci svalové tkáně. Často, když je pozorována strava, svalová tkáň je snížena, systém Tabata poskytuje zátěž svalové tkáně takovým způsobem, že tělo dostává signál o potřebě další svalové tkáně..
Tudíž svalová tkáň roste ve vztahu k tukové tkáni, a pokud zvednete cvičení zaměřená na maximalizaci svalového systému, jeho množství se může zvýšit na těch místech, kde je to nutné.
Další informace naleznete v článku o:
- Účinnost cvičení na systému Tabata.
- Jaké cvičení se provádějí během tréninku v protokolu Tabata.
Účinnost cvičení na systému Tabata
Díky pravidelné praxi protokolů Tabata se výrazně zvyšuje anaerobní a aerobní vytrvalost těla, tj. Maximální množství kyslíku, které se spotřebuje během intenzivních cvičení nebo při jakékoliv jiné fyzické aktivitě. Maximální anaerobní kapacita znamená maximální množství energie, kterou tělo přijme s nedostatkem kyslíku.
Produkce anaerobní energie nastává v důsledku spalování sacharidů s nedostatkem kyslíku v krvi.
Podle průzkumu Dr. Tabata v případě výkonu cvičení podle jeho metodiky 5 týdně po dobu 6 týdnů vzroste aerobní vytrvalost o 14% a anaerobní výkon - o 28%.
Pro výkon cvičení podle protokolu Tabata se používají různé sportovní doplňky - fitballs, expandery, kardiovaskulární stroje. Tuto techniku můžete procvičovat bez použití dodatečného vybavení..
Školení na systému Tabata pomáhá účinně zbavit nadměrné hmotnosti tím, že urychluje metabolismus. Takové cviky vystavují tělo krátkodobému, ale silnému stresu. Pod podmínkou pravidelného používání intenzivního tréninku dochází ke zvýšení rychlosti základního metabolismu díky tomu, že jsou nastaveny zcela nové podmínky. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolismu ovlivňuje množství energie spálené tělem v klidu, tento proces napomáhá spalování tuku, i když se nevyčerpáte tréninkem..
Cvičení na protokolu Tabata
Schéma provádění cvičení na systému Tabata: 4 minuty - 8 opakování, 20 sekund intenzivního cvičení (8-10 opakování) - 10 sekundová přestávka. V zásadě je každé cvičení vhodné pro protokol Tabata, hlavní podmínkou je možnost provedení 8-10 těžkých opakování za 20 sekund. Dále uvedeme nejpopulárnější z nich..
Squats. Toto cvičení je jednou z nejoblíbenějších cvičení Tabaty. Hlavním úkolem takového výcviku je posílení svalů hýždí a stehen. Tyto cviky lze provádět pomocí činky. Vaším úkolem je provést maximální počet squatů v minimálním čase. Chcete-li zvýšit rychlost, můžete použít swing ruce tam a zpět v rytmu dřep.
Skákací lano. V tomto případě technika skákání s vysokými kolenami. Ve skutečnosti je toto cvičení velmi intenzivní, které je doplněno skákání. Pokud již máte zkušenosti s prováděním intervalových cvičení pomocí protokolu Tabata, můžete zkusit dvojité natočení lana v jednom skoku..
Měli bychom mít na paměti, že protokol Tabata je cvičením pro zkušené sportovce a dokonce i pečlivě pokračují v těchto trénincích, počínaje 1 lekcí za týden, což tělu poskytuje čas na závislost. Abyste se vyhnuli přetížení srdce, měli byste nejprve poradit se svým lékařem a nejprve se zapojit pod dozor trenéra fitness..