Život je krátký, takže se snažíme, aby byl co nejvíce produktivní a zajímavý. Cesta ke splnění cílů je však plná pokušení a překážek. Některé z nich překonáme bez velkých obtíží, ale někdy prostě chybí vůle. Například: někteří z nás považují za obtížné vzdát se špatných návyků nebo produktů, a to navzdory jejich škodám; nucte se pracovat přesčasy na úspěch; bez přístupu do posilovny; odmítněte lidi, kteří se nás snaží používat. Pokud jsou takové příklady součástí vašeho každodenního života, je čas myslet vážně na rozvoj vůle..
Vývoj vůle - 5 kroků k požadované
Psycholog Roy F. Baumeister věří, že vůle je jako sval. Vůle se také může "zvýšit" prostřednictvím neustálého výcviku. Ale nezapomeňte, že tato vůle má určitý limit. Rozvoj vůle síly a pochopení jejích skutečných schopností je tedy klíčem k dosažení požadovaného cíle. Co pomáhá ve vývoji vůle?
- Ráno - čas na řešení nejtěžších úkolů
Odborníci, kteří studují produktivitu, se domnívají, že nejúčinnější způsob, jak se zbavit nepříjemných a složitých úkolů, je řešit je ráno. Všichni úspěšní lidé vědí o existenci meze energie vynaložené na rozhodování. Proto se jim podaří vyřešit nejdůležitější problémy brzy po probuzení, zatímco energie dosud nebyla vynaložena na méně důležitá rozhodnutí (co se nosit, jakým způsobem se dostanete do práce, co dělat na oběd apod.). To je důvod, proč se mnoho úspěšných lidí neobtěžuje šatní skříní, ale jednoduše kupuje mnoho identických oděvů a bez toho, aby si je ráno zbláznilo. Minimalizovat počet přijatých rozhodnutí je uvolnit prostor a energii pro ty nejdůležitější..
- Glukóza by měla být kontrolována
Zdá se, že jako občerstvení může pomoci ve vývoji vůle? Mozak však potřebuje cukr k energii, včetně rozhodování. Baumeister společně s dalšími výzkumníky na univerzitě na Floridě zjistil, že schopnost sebepozorování závisí částečně na hladině glukózy v krvi. Takže v případě nedostatku glukózy jsou lidé při řešení úkolů, pro které musí používat vůli, horší. Nejlepší volba pro snacking - potraviny obsahující bílkoviny a složité sacharidy.
- Mluvit sami je nejen normální, ale také užitečné.
Často, když se snažíme najít cestu z těžké situace, konzultujeme s někým, komu můžete věřit. Pokud s druhou osobou mluvíte sami (to znamená, že se obrátit na sebe), bude snadnější vykonávat důležité úkoly. Proto se povzbuzujete slovy "můžete", "uspějete", "věřím ve vás", je užitečné pro rozvíjení vůle.
- Pokojný, klidný
Bohužel se několik lidí uklidní po slovech "Uklidni se! Vytáhněte se!" Nicméně, pokud chcete "aktivovat" vůli, musíte se uklidnit. Faktem je, že během stresu naše tělo jde do režimu "beat" nebo "běh". V tomto režimu jsme biologicky náchylní k více instinktivním a méně logickým činnostem a potlačování vůle a schopnosti rozhodovat. Chcete-li získat tyto "superpóly", musíte se chránit před stresem. K dosažení tohoto účinku napomůže například meditace nebo hluboké dýchání. Bylo prokázáno, že hluboké dýchání prostřednictvím efektu biofeedback uklidňuje jak mysl, tak tělo..
- Žádný spánek nemůže udělat
Četné studie ukázaly, že pokud je nedostatek spánku, prefrontální kůra mozku ztratí kontrolu nad těmi částmi mozku, které nás tlačí k impulzivním činnostem a vyvolávají reakci na stres. Proto je pro rozvoj válečné síly důležité dostat dostatek spánku, protože nedostatek spánku vede k:
- nekontrolovatelné přejídání;
- podrážděnost;
- neschopnost koncentrace;
- potíže s rozhodováním;
- nedbalost;
- a mnoho dalších poruch mozku a těla jako celku.
Jak můžete vidět, rozvíjení vůle je velmi jednoduché. Stačí se naladit správným způsobem, povzbuzovat se, učit se relaxovat, uvolnit svou mysl od proudění myšlenek, chránit se před stresem, nechat spát a krmit mozek užitečnými produkty..