Nervový systém je komplexní síť, která ovládá všechny činnosti lidského těla: dýchání, trávení, pohyb, teplota apod. Problémy s nervovým systémem mohou nastat kvůli narušení krevního oběhu, nervové funkce, trauma, vystavení toxickým látkám, nedostatek vitamínů. Navíc chronický stres zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a negativně ovlivňuje fungování autonomního nervového systému. To vede k hyperaktivitě, nadměrnému namáhání srdce a cév, svalovému napětí a dalším problémům. Abychom tomu zabránili, je nutné nejen vědět, jak posílit nervový systém, ale také neustále se s ním vyrovnávat..
Jak poruchy nervového systému ovlivňují náš život
Jakékoliv problémy s nervovým systémem významně narušují kvalitu lidského života. Symptomy oslabení nervového systému se liší v závislosti na tom, která část je ovlivněna a jak vážně.
Takže oslabený nervový systém může způsobit:
- potíže s dýcháním;
- bolesti hlavy;
- nadměrné pocení;
- svalová slabost;
- porucha paměti;
- neschopnost koncentrace;
- křeč, bolest, necitlivost a pálení v končetinách.
Pro posílení nervového systému a zamezení výskytu výše uvedených závažnějších příznaků je nezbytné analyzovat váš životní styl a provést odpovídající změny, které pomohou udržet zdraví nervového systému, a to:
- učit se relaxovat;
- vyberte výrobky, které pomáhají posilovat nervový systém.
Aktivity a praktiky, které jsou skvělé pro posilování nervového systému
Hluboké dýchání je jednoduchá, ale velmi účinná technika posilující nervový systém, který pomáhá uvolňovat a zmírňovat stres. Doporučuje se provádět hluboké dýchání třikrát denně. Technika se provádí následovně:
- mít pohodlnou pozici a položit ruce na žaludek;
- zhluboka se nadechněte nosem;
- držte dech na 3 sekundy a vydechujte pomalu a úplně přes ústa;
- dýchjte hluboko po dobu 5-10 minut.
Viz též: Enterální nervový systém - váš druhý mozek
Chůze naboso je příjemné a prospěšné cvičení pro nervový systém. Chůze naboso na zemi, měkká tráva, písek nebo oblázky na pláži je velmi užitečná. Studie zveřejněná v roce 2012 zjistila, že půlhodina chůze naboso za den umožňuje:
- zlepšit viskozitu krve;
- stabilizovat srdeční frekvenci;
- inhibovat zánět;
- snížit hladiny kortizolu;
- zlepšit kvalitu spánku.
Sluneční paprsky pomáhají nervovému systému, protože pod jejich vlivem vzniká vitamin D. Nedostatek "slunečního" vitamínu je spojen se zvýšeným rizikem onemocnění centrálního nervového systému, zejména schizofrenie a roztroušené sklerózy.
Chůze naboso, procházky po slunci, cvičení, meditace, jóga a relaxační lázně jsou skvělými způsoby, jak posílit nervový systém..
Chcete-li zvýšit hladinu vitaminu D, běžte denně na slunci po dobu 10 - 15 minut, stejně jako jíst mořské plody, vajíčka a mléko.
Jóga a meditace jsou nejlepšími přáteli nervového systému. Denní jóga a / nebo meditace pomáhá posílit periferní nervový systém, zvýšit obranyschopnost těla a zlepšit náladu a fyzický stav těla. Následující asanas jsou zvláště užitečné pro nervový systém:
- pes tváří dolů;
- postulovaný obrácený personál;
- stojan;
- postoj můstku;
- stojan na čepel;
- skloněný k nohám při posezení;
- ohnutá svíčka představují;
- mrtvola představují.
Pravidelné cvičení může posílit nervový systém a zlepšit stav téměř každého systému těla. Procházky, ben, plavání, jízda na kole - jakákoli aktivita bude přínosem pro nervový systém. Nicméně při výběru cvičení je také důležité vzít v úvahu přítomnost možných kontraindikací a správně zvolit úroveň stresu..
Odstraňte stres po náročném dni, aby bylo možné koupat s anglickou (Epsom) solí. Tento postup je užitečný pro nervy a svaly a také má detoxikační efekt. K přípravě takového lázeňství stačí přidat 1 šálek soli do teplé vody a dobře promíchat..
Produkty, které pomáhají posilovat nervový systém
Hořčík je důležitým minerálem pro zdraví nervového systému, jehož nedostatek potlačuje některé neutromátory potřebné pro přenos signálů mezi nervovými buňkami. Hořčík je také potřebný pro výrobu serotoninu, který uvolňuje nervový systém a zlepšuje náladu. Proto nezapomeňte do potravy zahrnout potraviny bohaté na hořčík.
Omega-3 mastné (eikosapentaenové a dokosahexaenové) kyseliny jsou nezbytné pro vývoj a správnou funkci CNS. Tyto kyseliny snižují riziko neurodegenerativních onemocnění. Zjistěte, které potraviny obsahují nejvíce omega-3 mastných kyselin.
Pro zdraví nervového systému je nutné jíst potraviny bohaté na vitamíny a heřmánkový čaj je vhodný ke zmírnění stresu..
Zelený čaj a heřmánkový odvar jsou dva úžasné nápoje, které pozitivně ovlivní stav nervového systému. Ujistěte se, že tyto dva nápoje jsou vždy na dosah ruky, protože:
- Aminokyselina L-Theanin v zeleném čaji pomáhá zvýšit hladinu dopaminu a serotoninu, což pomáhá zlepšit náladu a zmírnit stres. Kofein vám umožňuje zlepšit koncentraci, koncentrát a antioxidanty snižuje riziko vzniku mnoha onemocnění, včetně neurologických.
- Heřmánek je dobře zaveden jako sedativa, protože doporučuji pít heřmánkový čaj pro nespavost, podrážděnost, stres.
Aby se lépe zvládlo stres a snížilo riziko vývoje řady nemocí, je nutné posílit nervový systém. Navíc k výše uvedeným metodám doporučuje, abyste se vzdali špatných návyků, pijete spoustu tekutin, nezneužívejte kofeinu, častěji si užívejte své oblíbené koníčky a společně s přáteli - to výrazně zlepší vaši schopnost odolat účinkům negativních faktorů..
Viz také: "Výhody plavání v bazénu pro ženy"